Rybas napisz jak dotej pory wyglądała twoja redukcja a dokładnie od dnia zero do dziś od jakiego poziomu zaczynałeś kręcić aeroby i interwały i do czego teraz doszedłeś napisz na jakiej jesteś tera diecię i podaj b/ww/t
[...] , napisałam tylko , że dzisiaj - w sobotę znowu będę biegać aby rozkład był 3 razy siłowy 3 razy bieganie . ten tydzień był taki : niedziela- trening siłowy + 12 min interwały poniedziałek- trening siłowo- wytrzymałościowy + obwód na czas (przysiad+podciąganie ) wtorek - wolny środa - bieganie 55 min czwartek siłowy piątek bieganie 50 [...]
już weszło Git czekam na opinię wuchty, obli kogoś z modów, żeby mi do yebcyli do dupy dla większej motywacji Odin - a ty praktykujesz Aeroby czy HiiT na redukcji? ja zabieram się właśnie za interwały. Na pewno krótszy niż zwykłe godzinne bieganie, mnie bierze na wymioty po takim treningu - gdzieś czytałem że to jest normalne? :d
[...] tempem. Wplatam czasami inne treningi, jak kompleks sztangowy czy cross fit trening, ale to bardziej jako urozmaicenie i odskocznia. Nie wiem jaki bf masz, ale generalnie jak chcesz zejść do dość konkretnego poziomu to interwały nie sprawdzą się IMO. One jedynie podkręcają metabolizm (jak tabata, inne metaboliczne treningi czy 20-30min aeroby).
Koxa... :) Odin na pulpicie?! ;) No, ładnie... Co do aero/interwałów, można robić na zmianę, ja miałam taki plan, ale jednak więcej robię aero. Zawsze się mówiło, że minimum 30 minut, wtedy spalamy... Interwały też mają swoje zalety, można je wprowadzić tak 2x w tyg.
[...] Ale to już odyna trzeba pytać bo on jest fachowcem, ja aktualnie jadę na Thermo stimie, w zasadzie miałem go za darmo - dodaje mi motywacji i fajnie odbija się malinami Odnośnie otwierania okien, zayebiaszczo chłodno wreszcie się zrobiło, 3 dni temu gdy były te upały - robiłem interwały, myślałem że puszcze pawia 41 stopni w słońcu było.
Tak jak mowi D. i A. Interwały po siłowym głupi pomysł. Jak chcesz robic jakies "pajayki" to polecam Tabate w formie: Przysiad wyskok, pad na ziemie, pompka, spowrotem na nogi i od nowa:-))
Albo 2x ciezkie treningi - sam drazek i 1x drazek lekko + FBW cale cialo. Suplementacje bym odpuscil, ew. kompleks vit-min i kofeine. A i jeszcze: dalbym 2x w tygodniu ciezkie interwaly skoro masz 8 tygodni do testow. Spokojnie jeszcze jest chwila zeby urwac pare sekund z tego 3:20. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-29 19:10:08
[...] minutowych robiąc te pare serii co kółko czyli poniedziałek i piątek, a mocniejszy trening na drążku(powiedzmy z obciązeniem) w środe na siłce. Natomiast odpuszcze sobie przy mocnych interwałach czyli we wtorek i czwartek( w jakiej ilośći byś te interwały proponował? 15 sec max i 45 sec truch w tym sensie pare razy?). dzięki serdecznie za rady!!
[...] poszukaj i poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html bo interwały są lepsze niż aeroby! a jak nastawiasz się na siłkę http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ale rzeźba jodełki i twój trening MT to może być rzeźna [...]
acidrinker mysle, ze nie ma co liczyc na cud. Podstawa to odpowiedni trening na silowni, aeroby/interwaly i dieta. Takie szczegoly oczywiscie mozesz dodac do diety, z wyjatkiem soi.