interwały

6.10.11 rozgrzewka jakas tam interwały 10:30 x 6 rozbiegania krotkie ogień 7.10.11 1. Rwanie ze zwisu 30x4 30x4 30x4 30x4 30x4 2. MC z podkładek 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną [...]

15.10.11 http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI standard - 20:10 x 8 miały byc interwały ale wyszlo jak wyszło ;)

Hm, zadyszka lepsza niz po interwałach. Jednak najlepiej z tych trzech (interwały,crossfit i tabata) najlepiej wchodzi mi tabata

5godzinne aeroby nocne w klubie Interwały były?:->8-)

Przy treningu na wytrzymalosc miesniowa (12-15) powt jakimi ciezarami % wzgledem maksow powinno sie operowac? Trening FBW 3x w tyg + 2x w tyg aeroby/interwaly. Cel - zwiekszenie ogolnej wydolnosci organizmu.

Zerowiec w sytuacji gdy interwały wykonujesz rano to raczej wrzuciłbym jakis lekki posiłek białkowo-weglowodanowy przed bo samo bcaa może nie wystarczyć; bedziesz odczuwał brak sił na efektywne wykonanie a ponadto zwiekszone bedzie ryzyko utraty miesni, wszak inaczej niz przy aerobach chodzi nie tyle o spalanie tłuszczu w tym konkretnym czasie ale [...]

Jak wygląda sprawa interwałów lub aerobów na masie w celu dbania o serce, jakąś kondycje i metabolizm? Lepiej po treningu zrobić krótkie interwały poprzedzając je carbo + bcaa czy długie aeroby?

jeśli mają to być aeroby to pewnego pu lapu raczej nie warto przekraczać- a czas sugeruje na ten rodzaj wysiłku, jesli zas inne- jak interwały to choć spalanie tk. tłuszczowej- procentowo- będzie w gorszych proporcjach to w spoczynku się poprawi.

Nie rozbijaj.Zrób 2x aeroboy po treningu siłowym i 2 razy interwały w dni bez treningu.

Moim zdaniem za dużo tych interwałów. Na Twoim miejscu bym je robił 2 x w tygodniu. Jeśli to okaże się za mało to dodaj aero po treningu. Bo jeśli już na starcie narzucisz sobie tyle aktywności, to jak znam życie szybko odczujesz dużo negatywnych skutków. Interwały poza całą masą zalet mają też pewne minusy - organizm potrzebuje już pewnego [...]

2 interwaly w tyg powinny wystarczyc sam tak robie a intensywnosc cwiczen zwiekszam poprzez areoby po treningu silowym i mowie ci idzie tego fatu .

Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej [...]

Witam, po kazdym trenigu (3x w tygdoniu) wykonuje 45min aeroby ale z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan. 1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening? 2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper? 3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s [...]

[...] szkodzą,jeżeli nie mamy w nich umiaru. Podbijanie kortyzolu,kinazy kreatynowej,obniżenie poziomu testosteronu czy utrata moc i siły. Mięśni nie spalisz,aczkolwiek podkładasz sobie kłody pod nogi.Lepiej zrobić krótkie aczkolwiek intensywne interwały/kompleksy metaboliczne.To Ci podkręci metabolizm i wpłynie pozytywnie na budowanie masy mięśniowej.

[...] w zimę krótką redukcję? Czy zrobić porządną masę i przed latem wycinać?:( Nie koniecznie trzeba robić tzw. świńską masę. Można ułożyć bardziej na styk dietę, do tego włączyć interwały lub/i tabatę - i budować może trochę wolniej masę ale za to dobrej jakości. Wybór należy do Ciebie. Zawsze możesz zrobić recomp i dalej już nie brnąc ślepo w masę [...]

Witam, czy wieczorem kilka godzin po treningu silowym moge wykonywac interwały ?

Wykonuje 3x w tyg interwaly dodaktowo chciałbym dołożyć tabate. Ile w ciągu tygodnia mogę wykonywać ten trening ?

nie zgadzam się, zależy od osobnika miałem chea ed +2500 kcal i ciagle krata na brzuchu jutro akurat interwały, 2 x areoby i stretching

Ja pod wieczór spróbuję interwały, na razie zakwasy nie pozwalają mi z łóżka wstać :-D

chodzi ozzy mniej więcej o to, ze nie możesz iśc z kumplem dla relaksu pobiegać 20km co by się lepiej poczuć, bo Kurek będzie krok do przodu robiąc interwały. ŻYCIE DO MIĘŚNI, NIE ODWROTNIE, ZAPAMIĘTAJ! NAJPIERW SIŁKA POTEM ŻYCIE