~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

siema. Obecnie zaczalem redukcje i moje pytanie nastepujace: jako ze pracuje w nastepujacym systemie - praca,wolne,wolne,praca,wolne wolne itp. czy odpowiedni bedzie nastepujacy rozklad treningow : INTERWALY, TRENING SILOWY+INTERWALY, praca, INTERWALY, TRENING SILOWY+INTERWALY, praca itp. oczywiscie dodawanie treningow bylo stopniowe. Chodzi mi o to czy trening silowy (FBW) co 3 dni wystarczy do utrzymania masy miesniowej.

I jeszcze jedno szybkie pytanie dotyczace interwalow. Czy moze byc nastepujace stopniowanie intensywnosci: co tydzien zwiekszenie o 1 wbieg pod stromą górkę (jeden wbieg zajmuje mi ok 1.min, zbiegam truchtem 2 min) ?

Moim zdaniem za dużo tych interwałów. Na Twoim miejscu bym je robił 2 x w tygodniu. Jeśli to okaże się za mało to dodaj aero po treningu. Bo jeśli już na starcie narzucisz sobie tyle aktywności, to jak znam życie szybko odczujesz dużo negatywnych skutków. Interwały poza całą masą zalet mają też pewne minusy - organizm potrzebuje już pewnego poziomu wytrenowania żeby wykonać je poprawnie i czerpać z nich maximum korzyści. Wejście zmarszu na tyle sesji interwałów jest niezbyt bezpieczne.

pisałem przeciez w moim poscie że dodawanie treningów bylo stopniowe i teraz mam 4 tydzien redukcji, dlatego pytam czy na tym etappie moze takie stopniowanie byc. pozdrawiam

a ja pisałem przecież że moim zdaniem za dużo tych interwałów jak na początek - bo 4 tydzień to raczej nie koniec prawda???

no tak, jeszcze kilka tygodni, tylko myślałem że mogę wdrażać w każdym tygodniu dodatkowy trening interwałowy, a później przy 4 interwałach tygodniowo zwiększać już ich intensywność. Uważasz że faktycznie to jest zła progresja? Jeżeli tak, to jakbym miał zostawic 2 interwały tygodniowo to stopniować ich intensywność tylko? i wtedy w dzień treningu siłowego zrobić tylko trening aerobowy?

2 interwaly w tyg powinny wystarczyc sam tak robie a intensywnosc cwiczen zwiekszam poprzez areoby po treningu silowym i mowie ci idzie tego fatu .

waceq

no tak, jeszcze kilka tygodni, tylko myślałem że mogę wdrażać w każdym tygodniu dodatkowy trening interwałowy, a później przy 4 interwałach tygodniowo zwiększać już ich intensywność. Uważasz że faktycznie to jest zła progresja? Jeżeli tak, to jakbym miał zostawic 2 interwały tygodniowo to stopniować ich intensywność tylko? i wtedy w dzień treningu siłowego zrobić tylko trening aerobowy?

Interwały dwa razy w tygodniu wystarczą. A nie koniecznie ich intensywność trzeba zwiększać poprzez zwiększanie ilości tychże serii interwałowych. Możesz zmieniać ich rodzaj. Tego jest wręcz nieskończona ilość wersji. Intensywność zwiększa się natomiast jeśli już przez skracanie fazy odpoczynkowej z mniejszym tętnem oraz wydłużanie tej w tętnem wysokim.

Czy jezeli ktos cwiczyl, powiedzmy 2 lata bez diety ( czyli praktycznie zero przyrostow miesniowych), to po tych 2 latach jak sie wzial za diete, to beda efekty takie, jakby cwiczyl od zera, czy bedzie szlo latwiej/trudniej?

Dla takiej osoby lepszy bedzie trenig jak dla poczatkujacego, czy cos bardziej wymagajacego?

Mam nadzieje, ze trafilem dobrze z dzialem :D

Mam pytanie odnosnie HIIT - Czy jest sens dodawac go po treningu silowym ? Bo mam tylko 2 dni wolne bez silowni a chcialbym zrobic HIIT'a 3 razy w tyg i zastanawiam sie jak by to wyszlo po treningu i czy w ogole sie oplaca.

Witam,
chcialbym dodac 6s po 6p w mc. Mam slaba sile chwytu zaznaczam ze w tym kierunku prowadze pewne kroki. obecnie wykonuje 4s i boje sie ze jak zwieksze do 6s to rece mi puszcza. W takim wypadku zmniejszyc ciezar i stopniwo zwiekszac aby wykonac zalozona ilosc serii ?