ile to 50

[...] to zapewne nawet z 800 kalorii), czyli powinno być ponad 3120 (a nawet 3300). Posiłki ułożyłem jak najobszerniejsze, rano dużo musli, do II dania worek ryżu i 2 smażone filety z dorsza/jakieś inne mięso o podobnej zawartości białka, po treningu worek ryżu i pieczeń/tuńczyk z puszki. A nadal brakuje tak dużo kalorii, jak widać głównie [...]

[...] 10, 20 czy nawet 50 kg. Tutaj obciążenie jest raczej stałe. Dlatego musisz dopasować nie ciężar do swoich możliwości, ale zrobić odwrotnie. Na początek zrób test. To, ile razy się podciągniesz (bez oszukiwania), zdecyduje, za który trening się weźmiesz. A potem - z tygodnia na tydzień - będziesz poprawiał swój rekord. Bardzo szybko zrobi [...]

1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Aktualnie powróciłem na basen po prawie dwóch latach w ogóle w pływaniu:)), postanowiłem powrócić do dawnej formy. Aktualnie przekraczam średnio 700 metrów:((( 3. Jaki [...]

[...] kilka dobrych lat zanim „dorosłem” do swojej pierwszej decyzji o diecie, było to jednakże tak dawno temu, iż nie jestem w stanie sobie przypomnieć co to była za dieta i ile trwała. Takich prób było jeszcze wiele… Pierwszą z diet, na której wytrzymałem całkiem spory kawał czasu była „dieta Dukana” – wiele osób mi ją odradzało, ze względu na [...]

Cześć. Jestem tu nowy i witam wszystkich Na innej stronie przeczytałem artykuł o Stopniowyn treningu objętościowym. Nie wiem, czy ktoś na tym forum słyszał o nim. Wkleję tu ten artykuł. Chciałbym się dowiedzieć co o nim myślicie. Czy warto tak ćwiczyć? STO - Stopniowany trening objętości.. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być [...]

[...] tunczyk, miesa, mleko, muesli (frutina), jajka itp. czy to dobrze? :) ) Uzupelnienie informacji dotyczacych przeplywanego dystansu: Dzisiaj w ciagu 60 min. w wodzie zrobilem 2 km, wiec chyba troche sie niedocenilem piszac o 1,4-1,6 km. Pewnie trzeba by tam dodac srednio. ok. 200. Zrobilem sobie takze test Coopera. Dokladnie 550, wiec udalo [...]

[...] -Jemy weglowodany co 2-3 godz w równych porcjach --Bialko-min 2 gr/kg -tluszcz 50 gramow max -weglowodany-reszta z 12-16 gramow /kg beztluszczowej masy,w zaleznosci ile zjadlo się od czwartek wieczor. -Kreatyna 20 gramow unikac spalaczy,kofeiny itp. unikac fruktozy i sacharozy(max 50 gramow lacznie) -Hipertrofia beztluszczowej masy [...]

[...] na to, że nie jem mięsa tylko jajka, serki i ryby, to mam pytanie czy uda mi się zbudować mięśnie jedząc to, co jem? 2 tyg. temu wykupiłam tutaj plan dieta + trening. O ile trening jest w dla mnie w porządku, to dieta (w zamyśle redukcyjna ma tylko 1400 - 1200 kcal). To dla mnie zdecydowanie za mało. Więc trzymam się tego, co wcześniej [...]

[...] moze dla wielu wydadza nie do pogodzenia ale sa nimi: zachowanie i rozwoj sylwetki, harmonijny rozwoj masy niesniowej i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci. Kiedys chodzilem na silownie - skąd to znamy :)? Pół roku cwiczen a pozniej dlugo, dlugo nic i znowu zryw pol roku i znowu przerwa pare lat itd. Obecnie się zawzialem i jak wspominalem [...]

[...] dużo zmiennych. Jeszcze nikt nie umarł od lekkiego winka, wyjścia kolan za obrys stóp,składania tułowia do pozycji równoległej czy lekkiego składania się kolan. Tak więc o ile techniczny pietyzm jest istotny-pewnych kwestii,jak długość kończyn nie da się przeskoczyć i nie będziemy mogli wykorzystać-teoretycznie najlepszej-opcji dla przysiadu. O [...]

[...] czy podczas owej diety zachodzi potrzeba zażywania BCAA przed treningiem aerobowym na czczo. Słyszałem, że tak. Mam BCAA z Olimpu 120 kapsułek. Jeżeli mam to zażywać, to na ile czasu przed aerobami ?? Czy spożywać jedynie przed aerobami czy przed treningiem siłowym także ?? Albo inaczej... po prostu o jakich porach i w jakich ilościach mam [...]

[...] to scantel pharma) Pytanie: Jak zrobic zeby walic 600mg enana tygodniowo jak jst w ampulkach po 250mg? ---------------------------------------------------------- DIETA Posilek 1. 6.00 (od razu po przebudzeniu) GainBolic - 50g System Protein 80 - 30g B/W/T 30/40/2 Posilek 2. 7.00 Platki owsiane 80g Rodzynki 20g Banan 1szt Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] byc,bo wykonaliśmy jako pomysłodawca mniej niż 10 powtórzeń.Ale już 95 kg x 14 powtórzeń może być-ten limit dotyczy osoby wstawiajacej swoje ćwiczenie,uczestnicy zrobia tyle ile moga lub wykonaja to w formule unreal(sprawiedliwej-cięzar dobieramy do swojej wagi tabela Wilksa) 3.Ćwiczenia z własnym cieżarem-bez zadnych ograniczeń ilościowych . [...]

[...] używany przedwszystkim jako środek przeciw aromatyzacji, używanie go w czasie dłuższego cyklu (10 - 12 tygodni) może troche podwyższać wskaźniki wątroby, ale nie o tyle ile można byłoby się spodziewać po steroidzie 17-alpha-alkylated. Najlepiej łączyć go oczywiście z Testosteronem. Testosteron bardzo chętnie łączy się z SHGB i albuminą co [...]

[...] redukcja” wpływa na kobiecy organizm? Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? – deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej – rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów – „reverse diet” – tak czy [...]

[...] mogę porównać do filmu "Rocky". Jest gość, który miał marzenia, jego życie potoczyło się tak, że dostał szansę walki o tytuł, został mistrzem a potem sam nie pa-miętał ile razy był mistrzem świata. Ze mną jest tak samo. Przypadek sprawił, że zobaczyłem kasetę z brazylijskim jiu-jitsu i stwierdziłem, że to jest to, co chcę w życiu robić. [...]

[...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

[...] ważącą ~ połowę naszej masy ciała (dla osoby 100 kg = sztangielka 50 kg, dla osoby 120 kg = sztangielka 60 kg itd.) i wykonujemy nią naprzemienne podrzuty jednorącz, ile wlezie, do upadłego. DRUGI SPOSÓB DOBRANIA WAGI SZTANGIELKI: ile wyciskasz na barki, siedząc, sztangielkami? Jeśli np. w wyciskaniu siedząc używasz dwóch sztangielek po [...]

[...] redukcja” wpływa na kobiecy organizm? Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? – deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej – rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów – „reverse diet” – tak czy [...]

Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że [...]