ile to 50

[...] tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? 8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze? 9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich? Jak juz wspomnialam obecnie posiadam [...]

[...] Białko - 26,8 Tłuszcz - 4 WW - 67 ## posiłek 6 ## ilość / B / T / WW - Ser twarogowy chudy 100 / 19,8 / 0,5 / 3,5 Białko - 19,8 Tłuszcz - 0,5 WW - 3,5 ŁĄCZNIE (w nawiasie ile wyliczone) Białko 137g (134) Tłuszcz 38g (34) WW 181 (170 było założone) Kalorie 1548 (1517) Obliczenia i dietę wykonałem przy pomocy Dziennika posiłków Vitalmaxa. Wyszło [...]

[...] ani w przyszłości; żyje tak, jakby nigdy nie miał umrzeć, po czym umiera,tak na prawdę nie żyjąc. Jakze to pasuje do tych ludzi z MMA i UFC. Brednia. Większość, o ile nie wszycy zawodnicy MMA (amatorzy i zawodowcy) trenuja i walczą nie dla pieniędzy, ale dla przyjemności. W innym wypadku nie wlaczyliby na zawodach amatorskich i czy [...]

[...] :P 3. HT 4x10... y...szczerze mówiąc to nie wiem w jakim zakresie zrobiłam... %-) przerwa na sesję z fizjo...btw, w przyszłym tygodniu będziemy skakać!!!!!! .....po sesji z fizjo 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, jp 5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15 cc 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 też juz w sumie nie pamiętam ile zdążyłam

[...] moge znajsc z tym filmiku, ale od razu uprzedzam ze bardzo kiepsta jakosc wiec nie wiem czy cos poogladacie jak mi się uda to wrzucic Szczerze to nie mam pojęcia za bardzo ile kalorii mam w swojej diecie bo nie licze...przed swiętami postaram się wrzucic zdj to ocenicie czy coś do przodu czy nie bo ja sam nie wiem i najwyzej wtedy bedę cos z [...]

[...] 6.a przed snem twaróg a i mam takie pytanie bo dzis w koncu zakupiłem oliwe i nie wiem za bardzo do jakich posiłków ją dodac i w jakiej ilosci? Jedna łyzka stołowa to ile g albo ml oliwy?Nie wiem jak to liczyc dnos witam i zapraszam czesciej i fajnie że sie dziennik podoba A co do redukcji to zobaczymy jak to wyjdzie, bo do wakacji czasu [...]

[...] niby jest ta granica 50g tłuszczu zeby na ładowaniu nie przokroczyc, a z takiego jedzenia jak ty mówisz to ta granica momentalnie bedzie przekroczona a np, jak ładuja takim syfem to tez ładowanie u nich trwa~24h? i licza wogóle ile przymia tych wegli bo na batonikach to chyba szybko to idzie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-12 12:18:50

[...] 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3,bułka+100g piersi 4.ok. 180g makreli wedzonej+pomidor 5,4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa micha norma, apetyt kiepski w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem sie po połnocy o 3:30 musiałem sie isc odlac a potem do 8:30 z boku na bok tylko sie przewracałem, nie mogłem od siebie myśli odgonc [...]

[...] carb w dnt co do pierwszej opcji - zbolansowana - masz w kazdy dzien podobnie,podobny rozklad btw i ucinasz po rowno mini CC - ustalasz sobie jakis przedzial wegli nie wiem ile teraz masz - ale dajmy na to 400g maxymalnie masz wiec to jest twoja ilosc w dzien high carb w lob/medium carb - dajesz np 50% z tego albo jeszcze mniej mija tydzien,dwa [...]

[...] Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg i znowu, później 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] uruchomić głębokie mięśnie celem utrzymania równowagi przy bardziej skomplikowanych figurach %-) ciekawam czy jakieś dodatkowe efekty będą??? Dziś planuję trening A, o ile uda mi się wyjść z pracy jak białemu człowiekowi. Jeśli nie, to przedłużam tydzień 2 o następny tydzień. Charówki ciąg dalszy, zmęczenie trwa :-( Zmieniony przez - [...]

[...] (dlatego proch po raz drugi); zdarza się - może to była kara od losu za te cukierasy wczoraj %-) Mam nadzieję, że uda mi się dotrzeć na trening przed zamknięciem siłowni - muszę dziś zostać w robocie, nie wiem ile. Bardzo bym chciała, bo wyjeżdżam na weekend i wpadłyby tylko 2 treningi. Bu. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-10 08:59:50

[...] ma co sie oszukiwac... prawdziwa redukcja jest duzo ciezsza. staraj sie jesc co 3h, 6-7 posilków dziennie (rozklad w ciagu dnia dopasuj pod siebie) Moja propozycja na chwile obecna wyglada tak: sniadanie: 75g owsianki na wodzie + pare caps słodzika do tego 150g chudego sera, odrobina orzechów lub płatków migdałowych, kawa/herbata 2 [...]

[...] to i tak minimalne wartości.., co innego gdybym szamał 400 ww:-) to wtedy w dnt 50 ww miało by sens.., Trochę pokrzyżują mi się plany z masą, bo postanowiłem jednak ciąć ile wlezie i powolutku robić zmiany, ale wskoczyć w okolice 0 gdziekolwiek to teraz jest:-).., ( czyli podbiję pewnie o 200 kcal), może organizm się zaadoptuje przynajmniej [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? codziennie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3500 m. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Poprawa czasow 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dowolny, motyl 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? wszystkimi 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl [...]

Cześć jestem nowy na forum wiec sory za ewntualne pomylki :D 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - spalenie tkanki tluszczowej - rozbudowanie klatki piersiowej - poprawa formy ( w zakresie plywania ... praca) - chce [...]

[...] ciężko, ale brzuch dobrze czuję Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=0tVVX_mxj1s&index=3&list=PLJ7PpMjU2EKWWOj56kc30McytKud08INP [...]

O kurka wodna 8-O I co teraz robimy? @-|%-) 150B/70T/200 i 250 <- przecież to wykracza poza sferę moich marzeń, a gdzie tu o dokładaniu? Jak? Ile? }:-( Co z Tobą? \-) Hahaha. Ok. Nie ukrywam, że fajnie gdyby ktoś mądrzejszy na to spojrzał, ale co powiesz na +400kcal (+20 gr T i +50 gr W do każdego z dni)? Obawiam się, że jak rzeczywiście dołączysz [...]

Do rozpisek mam zeszyt założony i przy dacie zawsze wpisuję sobie w nawiasie ile powinnam zaplanować na dany dzień węgli i tłuszczy, także jakoś udało się ogarnąć :-) Jeśli jakość ciała się poprawia to nic, ino się cieszyć :-D Chyba najlepszym wyznacznikiem jest to, co się w lustrze widzi. Waga i obwody to ino cyferki. Jak się będzie ważyć X kg+1 [...]