ile to 50

[...] że to jest przyczyna zatrzymania wagi. Wieczorem przygotowuje posiłki na drugi dzień i co jakiś czas wsadzam łapę do opakowania z ozrzechami .. więc nie mam kontroli ile tego zjadam. Dietę na ten tydzień ułozyłam tak mniej więcej: 1650 kcal 140/50/125 BTW prosze o podsumowanie i uwagi na kolejny tydzien. Zmieniony przez - forumka w dniu [...]

[...] miał być w parach, ale dla mnie zabrakło partnera. Musiałem robić sam;-) Bar Mu i HSPU dzieliłem po połowie. Czyli robiłem 8 Bar Mu , odpoczywałem mniej więcej tyle czasu ile zajęło mi zrobienie tych 8 i wtedy robiłem 7. Czyli w sumie 15, połowę. HSPU robiłem na tej samej zasadzie 10/10/5. W każdej rundzie tak samo to wyglądało. Air Squat 50. [...]

[...] Ja (18:49) a skąd masz mój numer? 567464 (18:49) jak masz na imie Ja (18:50) Marta 567464 (18:50) z forum sfd 567464 (18:50) to jest twoje realne zdjecie 567464 (18:51) ile masz lat Ja (18:51) 20 567464 (18:51) a ja 18 Ja (18:51) nie jestem taka durna żeby wstawiac sobie foto jakiejs laski 567464 (18:51) a masz jakiesswoje prawdziwe fotki [...]

dugi kazdemu dziala tylko nie tobie, wez zrob badanie testa to bedziesz wiedzial ile testa siedzi w tobie. i bedzie czarno na bialym. bo ile mozna w kolo sluchac tego samego... jakby byla jakas cala zla seria to wiecej osob by narzekalo a narzie takichich brak. ja akurat mam inne serie niz twoje. nuras alpha robi ampy i flaki non stop, tak samo [...]

[...] chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku. ____________________ suple: standard napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x melisa (ciekawi mnie ile bym musiała pić na odwodnieniu, skoro normalnie leci tyle...) warzywa: brukselka, duuużo marchwi (można by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 [...]

Wczorajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg 3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 [...]

[...] poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ? Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg i będzie po redukcji ;) Choć w [...]

[...] jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, -uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię [...]

[...] rozpuszczania. Uważaj by nie miały w składzie aspartamu gdyż jest on szkodliwy dla organizmu.) i jedz zdrowo. Mam kilka pytań do ciebie. Mierzyłeś czas na 50 m? Jak tak to ile wyniósł? Zejść poniżej 30 sekund jest naprawdę trudno i jeśli chcesz osiągnąć ten czas w ciągu 2 lat to musisz naprawdę ostro i wytrwale trenować. Jeśli chcesz o coś [...]

[...] posmarowany łyżeczką dżemu. II posiłek – 13.00 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku [...]

[...] Napieprzam wtedy celowo "z nóg", jak tylko poczuję ze brzuch mi już wysiadł. Co do limitów czasowych - teoretycznie jest 2min. Ale tym razem było tak ze jak nawet na chwile przestałeś robić to ci przerywali ćwiczenie. Co do limitów to grubsza matematyka Masz 4 ćwiczenia (czasem tylko 3) i musisz wyrobić limit punktowy. Np 210 na 5, 180 [...]

[...] stoper a potem było 30minut więc w sumie wyszło coś koło50minut co do michy to jakoś tam się trzymam, wróciłam do normy po wakacjach brzuch już bardziej płaski, nie wiem ile ważę ale mam nadzieję że w okolicach58kg coby nie dźwigać za dużo podczas zawodów z udziwnień jadłam ostatnio paellę włąsnej roboty:) mniam yosis, shrimpdzięki za kciuki [...]

[...] 2 x 20 kg x 7 Dobre wyniki biorąc pod uwagę, że przez ostatnie trzy dni zjadłem w sumie 6 posiłków i nie więcej niż 6 000 kcal. To taka krótkotrwała redukcja, a już dziś jem ile wlezie. Mam fizyczną pracę tzn. zmiany 12-godzinne, cały czas na nogach. Jak już napisałem 2-3 dni pracuję, a później 2-3 dni wolnego, dlatego pierwszy trening po [...]

[...] jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, robiłem klatę i triceps dość lekko. Za ciężki na poręcze jestem, robiłem "ile wlezie" powtórzeń, z zapasem na 1-2 także nie wiem ile tam było - nie podaję Płaska 50, 80, 100, 110 kg Skos szt. 26, 30, 32,5, 35 kg Porecze max, max ,max Francuz [...]

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]

[...] na poreczach 3 serie x 9 powtorzen 7.Russian twist 5 kg x 15 powtorzen x 3 serie szkoda,zaczalem sie rozpedzac,a teraz zdrowie jest najwazniejsze i musze zrobic przerwe - najpioerw do czasu badania,pozniej niewiadomo po zabiegu ile trzeba? Pewnie lacznie z pol roku wypadnie albo i lepiej co? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-05-05 12:10:55

[...] cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z przygotowaniami. Dzisiaj poleciała klata +tric lekko 1. Wl na ziemi 4x10-8 80 90 100 100 2 wyciskanie hantli płasko 4x12-8 27 30 32 40 3. Rozpiętki na [...]

[...] siły lub wiecej - cofką siły na skutek rozleniwienia nerwów kiedy sie podciagasz na drazku czy robisz porecze zolwim tempem - spoko - na koniec bardzo dobry sposob o ile wczesniej pobudziles miesnie SILOWO ale 10kg hantle zostaw tym co maja maxy ok 18kg a jak masz 30 to nie schodź ponizej 15-18kg, jak juz zdejmiesz "klapki z [...]

[...] ;-).Pozniej moze byc roznie z czasem .Skoki kolanami do klatki - niestety nie dalam rady kolanami do klatki ,ale staralam sie dociagac najbardziej jak potrafie .Nie wiem ile przerw zrobilam ,na pewno duzo ,ale krociutkie .Musialam podczas tych skokow nie ciekawie wygladac gdyz maly,ktory byl przy mnie zapytal czy to tak bardzo mnie boli jak [...]

[...] Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x8 Serie rozgrzewkowe najczesciej x6-10 powtorzen zaleznie od cwiczenia. Przy seriach glownych staram sie wyciskac z siebie ile sie da najczesciej 2-3 powtorzenia wiecej zaleznie od ciezaru (czy dokladalem na tym treningu czy poprzednim) Najczesciej wykonuje cwiczenia tak dlugo az technika na [...]