ile to 50

[...] okołotreningowej 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 // wywaliłbym, ale to ja - zamiennie pierś z kurczaka, indyka, ryba, najlepiej halibuta - sprawdź ile ma w sobie białka choc w Twoim przypadku jest i tak za dużo a optymalnie byłoby dostarczyc 2,2g proteiny na kilogram RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4. Zaraz po treningu 15:00 [...]

btw. przypomnialem sobie smieszną akcje jak trening wczoraj robilem: przychodzi gość koło 50-60 lat, nie wiem ile dokladnie, w kazdym razie ma papiery na instrktora kulturystyki ze stażem ok 40 lat :-)! Wygląda jak zwykły Janusz sprzed telewizora ale cwiczy typowo rekreacyjnie, sam tak nawet gadał. Przychodzi z jakimś chłopaczkiem, mial moze 25 [...]

1. Orzechów tyle, ile możesz. Może być 50 gram, może być 200 gram obranych. 2. Nie polecam pić oliwy- lepiej polać nią jedzenie. Proponuję też wybrać neutralną w smaku. (typ- extra vergine) Przed ułożeniem treningu najpierw polecam skontaktować się ze specjalistą, ale generalnie 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera [...]

no teraz poniedziałek i piątek w niedziele test i potem nawet jak zrobię 50 B to i tak 1.2 będę robić tyle ile tam w książce jest napisane :)

[...] Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min. TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, daj tak jak producent pisze, vit C 0,5g (ile?)- oblicz, tyle ile masz mg w tabletce, tyle daj tabletek aby wyszło 0,5 g 14.30 - ok Piers z [...]

[...] większości "znawców" prawidłowe wiosło wygląda tak jak ta pierwsza wersja z filmiku Antosa, stąd potem ich dziwne komentarze na widok innego - lepszego wykonania. Jeszcze o ile lewą ręką szło u Ciebie jakby trochę gorzej, to prawą było ok, a na ten filmik z tego co widziałęm właśnie prawą dałeś %-) A najlepiej poprostu odpowiedz sobie na pytanie [...]

Przygotowuje sobie właśnie szkielet pod zbudowanie odpowiedniej diety na masę. Z forumowego kalkulatora uzyskałem info jn: Współczynnik BMR 1648.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.49 Węglowodany 55% 1564.47kcal = 391.12gram Białko 15%% 426.67kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.35kcal = 94.82gram Zanim pójdę dalej chciałbym z Waszą pomocą prawidłowo [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie! czasami Ci moze wyjsc dziwne przyblizenie (np.53,50) Wiadomo ze wiekszosc z NAs nie ma obciazania 0,10kg - wiec jesli nie jestes w stanie zalozyc tyle ile wyszlo w programie - szukac obciazenia takiego jakie mozesz zalozyc - ale zeby bylo najblizesz oryginalowi! Np. zamiast 53,5 -> masz 52,5 lub 54. Prosciej sie nie da [...]

[...] zacząć trening jak sugerowałeś tylko chciałbym dołączyć do tego linki wyciągu bo juz posiadam;), dodam ze robiłem przy 60%MP ćwiczenia i chyba to było za duzo jak myslisz od ile zacząć powolny wzrost intensywnosci ? 50% czy 40%? Myśle by teraz zrobić tak: BICEPS 3dni na regeneracje 2x8-11 pow. 40%MP uginanie sztani oburącz stojąc , na 90s. [...]

mam pytanie do apokalipsy :) zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z [...]

[...] OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA PYTANIA Ma ktoś z Was taki gryf? Nie wiem jaką ma wytrzymałość, założone 92kg przy MC wytrzymuje, ale nie wiem ile mogę założyć by go nie połamać. Szczególnie obawiam się przysiadów. http://allegro.pl/gryf-182-cm-hertz-wytrzymaly-i2272104856.html [...]

[...] mocniej wyśróbować z zawartością białka, ale zakładam że podczas ciąży nie będzie jakichś ekstremalnych treningów, a przecież są jeszcze inne posiłki... ps. Poza tym, o ile jeszcze lekarze nie powiedział, odstaw wszelkie zioła, herbatki ziołowe, nawet przyprawy korzenne, suplementy immunostymulujące. Trzeba pamiętać, że płód to dalej dla [...]

Panowie powiedzcie mi jak to jest dzisiaj pytałem się trenera ile powinienem robić brzuszków na masie zazwyczaj robię tak 3 razy w tyg 50 x 4 + 15x4 unoszenie nóg do góry , i on mi powiedział że to tylko na rzeźbę , prawda to czy nie czytam wiele postów i się zagubiłem podobno trzeba ćwiczyć z dodatkowym ciężarem aby je powiększyć wspomóżcie bo [...]

[...] od poczatku. podziwiam. %-) proponuje zmienic nazwe tematu dla swietego spokoju na: "UFC 189 Aldo vs Conor (ale powinien byc ktos inny)" i po prostu poczekac na walke,no bo ile mozna. sam wylewalem swoje delikatne zale,ale bez przesady,to bylo 50 stron temu i juz dawno wspolnie omowilismy ten problem,takze trzeba zyc dalej. };-) BTW mozemy byc z [...]

Nikt Ci nie powie ile kg zdabedziesz na tmy cyklu i ile sily Ci przybedzie to to rzecz indywidualna wiec wrozek tu nie ma Ale co do polaczenia propa z winem to duzej masy sie nie spodziewaj lecz ladnej i czystej + duzo sily Cykl rozpisalbym tak: 1-6(7) prop 50/100 mg co 2 dni 1-6(7) wino 50 mg co 2 dni

O ile mnie słuch nie myli, podczas schodzenia w dół przy przysiadach wciągasz powietrze w płuca. Poprawnie byłoby gdybyś wykonał wdech w górnej pozycji, spiął brzuch i dopiero zaczął siadać. Słuch masz dobry - nad tym też musze popracować. Dzięki za opinie. Dodatkowo wyszło na to że żeby WF zaliczyć musze do 1 czerwca zrobić 200 km rowerem po [...]

[...] a wyniki byly ok Teraz po drugim upuscie wyniki sa gorsze niz przed pierwszym %-) Konkluzja? 1. Upust nic nie daje, no chyba ze zrobisz KILKA w ciagu kilku DNI, nie tygodni. Wtedy to ma sens. 2. Grejfrut daje spory efekt i trzyma w ryzach hematokryt wiec jesli ktos nie bije gramów towaru to grejfrut wystarczy o ile hematokryt bedzie ponizej 50

[...] na małe ciężary; 50 kg 5 serii po 20 czy ruchów, co tydzień dokładałem jakiś mały ciężarek albo 1, 2 powtórzenia. Tak przez powiedzmy 6 tyg. Co jakiś czas ładowałem kg ile mogłem, wtedy robię 5 serii po 3, 4, powtórzenia, ale to rzadko szkoda mi już stawów. Nabawiłem się kiedyś kontuzji barku. Wiem że ten plan jest nieprofesjonalny, ale mi [...]

[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy

[...] że kulturyści ich unikają. Darek na kursach sam uczy, że najlepszymi mass-builderami są ćwiczenia złożone i kilka luźnych uwag: - Nie bawi mnie argumentacja typu "a ile masz w łapie, że tak się mądrzysz?" Mój pierwszy trener i jednocześnie mentor w sprawach sportów siłowych waży 55 kg, w życiu nie wycisnął więcej niż 110 kg, a jest [...]