ile to 50

[...] nie ma sendu bo w przedramienu znajdują się grupy mięśni, które regenerują się około 30 godzin. Zapewniam, że po miesiącu takich ćwiczeń zauważycie znaczną poprawę w sile wyrzutu piłki z nadgarstka. Ćwiczeniem uzupełniającym może być skręcanie i obracanie nadgarstkiem z obciążeniem trzymanym w dłoni. Obciążenie nie może być zbyt [...]

[...] to tylko niektóre z przykładów, ale mam nadzieje, że ktoś z chęcią podzieli się zarówno fotkami przed i po cyklu (o ile nimi dysponują) oraz odpowiedzą na wszystkie pytania z własnej perspektywy. Szczególnie polecam elite :) ludzie tam są naprawdę przesympatyczni (przynajmniej ja na takich [...]

[...] pytan i prosby o pomoc. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem na kalorie i mikroskladniki? Wyliczylam sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 1380 po zaokragleniu moim pytaniem jest ile musze odjac kalorii zeby spadlo mi kilka kg i jakie musze przyjac zapotrzebowanie na bwt, nie mam zadnej diety i dlatego bardzo prosze o pomoc, diete sama uloze tylko [...]

[...] po 2,5 już raczej, bo to już ciężko było pod koniec. 2. Lepiej niż ostatnio. Dwie serie opuszczanie i to ładnie powoli szło. Potem zielona guma. Na razie będę robić po 4 powtórzenia aż zrobię 4 serie opuszczania. 3. ok, nawet lekko weszło 4. Paliło jak trzeba. 5. Nie wiem ile ta sztanga waży. Założyłam 10 kg ale może być w sumie nawet mniej.

[...] że musi być jako taka trzymana. Specjalnie nie piszę o bilansie, bo wiem, że nie ma czegośtakiego wg high fatowców ;-) Trening - wg tu tkwi całe sedno problemu. Bo o ile trening kettlami poprawi kondycję to niekoniecznie wpłynie na efekty wizualne (no chyba, że miska będzie na tip top) i siłowe. Wg mnie przyczyna tkwi głównie w [...]

[...] wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to po prostu odważnik 24 kg. Usytuowanie ciężaru takie a nie inne daje bardzo dużo korzyści. Jest "nieprzewidywalne" o ile nie opanujesz techniki. Sztanga i hantle wybaczają więcej niedociągnięć technicznych. No i zupełnie inaczej aktywują mięśnie. Z punktu widzenie przeciętnego zjadacza [...]

Niezła burza, nie spodziewałbym się... Przecież nawet nie ma kłótni (jak niedawno o to ile ważę. Ile ważę???) Uda się to kółko ze stójki kiedyś, czy nie...? Nie wiedziałem, że wzbudzi to takie emocje. Kraty pewnie nigdy nie będę miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach [...]

[...] nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - ile trwa sesja. Pompki to wiadomo - trzeba pilnować zegarka i trwa to 5-7min. Tabata na nogi - można nawet przy dziecku trzasnąć. Podciąganie - baaardzo rozciąga mi się w [...]

[...] ale to nie jest trening aerobowy bo mam za male tętno ale cwicze z obciązeniem zeby mięśnie troche popracowaly i potem rozciąganie, brzuszki i 35 min biegu juz z tętnem prawidłowym. I własnie nie wiem ile moge jesc aby nie przytyc, wszedzie inne dane i inne wyliczenia juz sie sama pogubilam. mam 21 lat 170 cm 49 kg , moze ktos mi odpowiedziec?

[...] smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) //Nie lnianym. Gotuj, piecz, paruj, ale nie smaż. Jeśli już musisz smażyć, to patrz wyżej. 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek //Z miodem nie mieszaj na noc, to niepotrzebne ww.

[...] sprzyjało spokojnej sesji. Robiłem bez zerkania na zegarek. Znaczy zerknąłem po wymachach (12:20) i po turkach (24:50). Jakimś takim naturalnym rytmem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min pewnie. "Przerwy ile trzeba i jeszcze trochę." Trening zrobiony na 2 pączkach i kawie. Do popitki bcaa, a po treningu - białko na [...]

[...] sadełko denerwuje. Chociaż wiadomo - szkoda będzie siły i już nie będzie tyle zabawy z progresowaniem. Trochę mnie martwi, że tak opornie mi idzie budowanie dołu. O ile potrafię dostrzec pozytywne zmiany w górze ciała - uważam , że lekko poprawiły się ramiona, barki, plecy, o tyle nie widzę jakichs znacznych zmian w dwójkach czy [...]

[...] / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 15s To ekstra, robiłam z partnerem treningowym i nawet nie wiem ile sekund przytrzymywałam, bo taki był hardkor i ogień w dwójkach, że zapominałam liczyć. A nie mówiłem że warto tego pomocnika zagonić do roboty. Harcore'owe doznania co?? [...]

[...] a klasyka to w planie nie miałam z rok, także fajnie było do niego wrócić. Znaczy staram się być grzeczna, ponad 60kg nie wychodzę, w przyszłych tygodniach będę testować na ile mogę sobie pozwolić. No ale znowu cała podjarana dzięki temu byłam %-) https://youtu.be/kkwyPZbm0ng 4. HT z gumą 15/15/15/15 60kg 50kg 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 [...]

[...] wpływu i jak człowiek patrzy na te nieroby to krew zalewa. Niektórzy potrafią nawet książki w pracy czytać. Pół dnia na telefonie to jest standard. Szkoda, że szef nie widzi ile oni naprawdę mają roboty. Jak sobie pomyślę, że niedługo mam tam wrócić to mi się niedobrze robi. U nas w sumie jest bardzo duży rozstrzał jeśli chodzi o wiek [...]

[...] na 40 minut na bieżnie żeby się dobić i się porządnie zmęczyć. Ćwiczenia które zaproponowałeś sprawdzę. Cześć z nich juz wykonywałem. Tylko pytanie z jakim obciążeniem, ile powtórzeń ile serii. Zawsze dobierałem obciążenie tak żeby moc poprawnie wykonać 8-10 powtórzeń w trzech seriach. Kebul74 rzucił ciekawym prostym planem. Tylko w nim jest [...]

[...] i mam to na uwadze. Planuję przejść na 10x(1,2) - nie wiem czy wykonam, ale mam nadzieję, że tak, czyli byłoby: 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2, =30x Dodawałbym ile bym mógł - choćby i jedno powtórzenie na trening (wtedy z 30 do 50 powt - czyli 10x5 szedłbym 20 treningów o ile udałoby się progresję utrzymać (i zakładając podciąganie [...]

[...] również się z nim zderzył. Nie miał świateł awaryjnych, flar ani żadnego innego ostrzeżenia, które by nas o tym informowało. Uderzyłem w samochód i dachowaliśmy. Nie wiem ile razy nas obróciło, ale na szczęście liny oddzielające pasy jezdni powstrzymały nas przed wpadnięciem na pas ruchu z przeciwnego kierunku. Facet uciekł pieszo, gdy [...]

[...] ciezar czy powinnam zaczac np od 40kg i robic wieksze przeskoki? 70kg poszloby na 5 razy ale nie wzielam paskow i juz mi sztanga z rak leciala 2. ok 3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg 4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze jeszcze raz zerknac jak to sie poprawnie robi 5. ok Komentarz: Na silownie szlam w [...]

[...] 7x12,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg +interwały 30/30 x 5 + sauna 1. nie bylam pewna na ile te 40kg pojdzie ale jestem pozytywnie zaskoczona, bo naprawde dobrze mi sie wyciskalo 2. za tydzien sprobuje chociaz 1 i 2 serie z 14kg 3. wyczuwalam ciezar, moge sie [...]