ile to 50

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4-5 lat nie liczac przerw 6. DIETA: nie licze ale staram sie odzywiac zdrowo, na cyklu od 4 tyg dieta bedzie trzymana wg liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta; deca + wino 8. [...]

Witajcie myślałem żeby się przerzucić z siłowni na pływanie, bo to chociaż nie obciąża tak stawów, który są u mnie już dosyć zjechane jak na młody wiek(17). Mam kilka pytań: -Czy nic mi nie będzie jeśli będę pływam kraulem ratowniczym?(Kraul bez zanurzania głowy)? Chodzi mi o to czy nie będzie jakoś to obciążać kręgosłupa przez niezanurzanie tej [...]

[...] Białko, BCAA, Omega, WitaminComplex ;) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: no właśnie teraz nic.. żywność;p 11. STAZ TRENINGOWY: nieprzerwanie od Sierpnia 2012 12. BUDŻET: ile trzeba tyle dam.. ale też bez szaleństw;d 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013 na dystansie: 1km pływanie, [...]

[...] sprawa bo może być nim ser twarogowy pól tłusty! Wiem,że brakuje mi z pewnością tłuszczy... czy może to być tylko oliwa z oliwek?? Mam zamiar kupić Omega 3, ale nie wiem ile te tabletki zawierają tłuszczy gdyż nigdy ich nie stosowałem. Po obliczeniu zapotrzebowania zauważyłem,że nadal brakuje mi ponad 40 g białka;/ Jedyny produkt,który [...]

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]

[...] Biegam dosyć sporo, 9-12km, nie moge z tego zrezygnować np. na rzecz siłowni - Jem osiem posiłków dziennie (średnio co dwie/dwie i pół godziny) Takie wyliczyłem dane na to ile musze jeść: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2075 kalorii Białko: 146g Kalorie z białka: 584 kalorii Węglowodany: 100g Kalorie z węglowodanów: 400 kalorii Tłuszcze: 121g [...]

[...] jest wyższa niż ma to miejsce w rzeczywistości. Supresja łaknienia jest szczególnie częsta przy bardzo głębokich restrykcjach węglowodanowych, które doprowadzają do nasilenia procesu ketogenezy. Warto więc skrupulatnie obliczyć kaloryczność diety i zastanowić się, czy nie jest ona zbyt niska, a w razie potrzeby dodać tłuszczu lub... [...]

witka, jechalem na trenie i propie latem - zjechalem 16 kg i bylo ok, chce w styczniu znow ciac bo mam 135 wagi na chwile obecna, oczywiscie micha - dieta suplementy to juz sam sobie dobiore plus planuje 75 trena 100 propa na zmiane czy cos byscie dorzucili - zalezy mi na szybkim efekcie jak dlugo wszym zdaniem moge ciagnac tren z propem ile [...]

[...] odblok.. I teraz moje pytania : 1.Czy warto do tego dokupic np bcaa i kreatyne mono a moze mono na sam koniec ? 2.Z kcal chce schodzic co 2-3 tyg w dol i moje pytanie ile bezpiecznie moge obnizac bedac na propionacie (ja bazowo wymyslilem sobie ok 400 kcal co 3 tyg) czy nie bedzie to za duzo ? 3.Czy sam trening takze obowiazkowo musze [...]

[...] na partię ciała takiee jak: Klatka, Biceps, Triceps, plecy (ale mogę Ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domu). Odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy [...]

[...] prawie 5 miesiecy temu zaczalem cykl z turanabolem i provironem. bralem przez 1 miesiac 40mg tury i 25mg provironu, 2 miesiac 50mg 25mg, 3 miesiac 60mg 25mg. po tym nie zrobilem odbloku, ani hcg ani clomid, bo wszedlem na testosteron enan 250mg co 5 dni. zrobilem do tej pory 7 zastrzykow i na poczatku libido bylo lepsze wraz z erekcja, teraz to [...]

[...] na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko Tłuszcz WW Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 Twarog poltlusty 300 56,1 [...]

Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]

[...] to kiedy bylby ostatni dzwonek? Czy w wieku 25 lat trenuje ktokolwiek szybkosc, czy w tym wieku np. sportowcy z dysyplin druzynowych juz tylko utrzymuja forme i wiedza na ile ich stac. Czy ciezka praca w tym wieku, moze cos jeszcze dac na jakims tam poziomie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - LCBND w dniu 2021-12-31 19:26:56 Zmieniony przez - [...]

[...] "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem "wąskim" (pięści obok siebie) podciągnę się może 3-4 razy, a szerokim jest totalny dramat. Tak więc ile razy przechodzę pod drążkiem (a jest przy wejściu do mojego pokoju) staram się przynajmniej raz na nim podciągnąć i w ten sposób notować jakiś progres. Podciągać się [...]

[...] Ile kcal proponujecie dodać ?? Teraz raczej nie wyliczam makro składników dokładnie, trzymam się ilości białka i manipuluje ilością WW oraz T w zależności jak się czuje, głód itp. w ciągu dnia, staram się nie nażerać jak prosiak, cały czas kontroluje to czy jestem głodny. Kiedyś po prostu jadłem co 3 h, zawsze i tyle ile było z wyliczeń BTW.

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

[...] forum, ponieważ wiele jest podobnych tematów, lecz nie potrafię z tego wywnioskować, tego co potrzebuję. Czytałem poradniki dotyczące układania diety, mimo to nie wiem ile mam zjeść np. na pierwszy posiłek ile gramów płatków bądź ml mleka itp. Chciałbym wiedzieć jak to obliczyć. Oczekuje porady:) To dieta, którą po wielu godzinach [...]

[...] 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Siema jestem na cyklu 5 miesiac wczesniej masa lecial enan250e3d i dd200e3d przez jakies 17-20tyg.Teraz zmienilem na propa 100mg e2d i tren a 75e2d. Póki co idzie dobrze ale chcialbym juz troche wybiec w przyszlosc i jak juz BF bedzie zadawalajacy to czy ma sens dorzucic mastera [...]

[...] takieo efektu! Co wy o tym myślicie? I co myślicie o tym że jedząc przez miesiąc jego kuzynka zrzuciła 7 kg. Czy to jest rzeczywiście relane, tak bez ćwiczeń? Jeśli nie! To ile można zrzucić przy tym, robiąc sobie po 50 brzuszków dziennie i z 50 pompeczek np w seri 2 x 25 i tak samo z brzuszkami? No i dużej diecie! Mało tłuszczów a dużo [...]