ile to 50

[...] kg x 3 100 kg x 3 70kg x max Siady na hack maszynie (ciężar podany na 1 strone) 35kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 55kg x 3 Wypych na suwnicy ( ciężar z samych krążków, nie wiem ile stelaż waży ) 250kg x 10 300kg x 8 330kg x 8 360kg x 5 Prostowanie nóg siedząc na start dropset 10 sztabek x 10 + 7 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10 13 sztabek x 10 13 [...]

[...] http://s13.postimg.org/o23xh2bvr/20130711_221621.jpg http://s24.postimg.org/t4g0mlu1h/20130711_221632.jpg drugie foto jest po to żeby pokazać ile tego jest objętościowo :D 12.07.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/nve8qn4xx/dieta_2013_07_12.jpg Skończyłem wątrupkę było ciężko zasusza na maxa :D ale strasznie [...]

[...] na czczo z prostymi amino i np carbo i po treningu ok 15 pozostałych gram 6) tak, spozywam dużo warzyw. Wlaściwie to mam je w 4 z 6-7 posiłków i nie liczę ich, jem tyle, na ile mam ochotę, choć w okesie najcięższych treningów "masowych" i pod koniec redukcji i tak dorzucam Chela-potas, bo zakwaszenie organizmu jest za duże. 7)jak jest [...]

[...] tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas. Trening zostawiam, chyba że któryś z modków mógłby coś zaproponować/zmienić/skorygować. Wypiski jak zawsze będą. Suplementacja [...]

[...] 4,7 <>T 1,5 ? << tu mam pytanie bo opierałem się na barszczu ukraińskim I z dziennika posiłków Vitalmax ale może ktoś ma lepsze dane i może mi powiedzieć ile Kcal, B,W,T ma taki barszcz z automatu. RAZEM: Kcal 395 Białko 17,7gr Węglowodany 14,6gr Tłuszcze 2,5gr STOSUNEK PROCENTOWY B 50% W 42% T 8% Posiłek trzeci 13:30 [...]

[...] 12kg - 10x snatch (na reke) 12kg 3. 3 serie: 10x swing z przypieciami 16kg Bieg 100m z workiem 12kg 4. 3 serie: Bieg 200m z workiem 12kg Swingi 16kg Skakanka (tyle czasu ile zajmuje przebiegniecie z workiem osobie która to robi, ona wyznaczala czas cwiczen pozostałych) Plus kilka innych ćwiczeń; burpes z workiem na karku, przysiady, zabawa [...]

[...] Uginanie w opadzie tułowia 10 x15/12 x12/15 x10 7. Uginanie z linka wyc dolnego 7 x10/9 x12 +20min aero co do diety to dzis 450 ww, tluszczy 46 wyszlo i bialko jakies 315 ile kcal nie pamietam ale chyba 3500, oprocz tego meeega ssanie, az dziwne przy takiej ilosci za 2-3 dni zobacze czy sa jakies zmiany i moze dodam jeszcze troche wegla :D [...]

[...] 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=ky-DrkrJYMU [...]

Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]

[...] dobrze, od dziś juz mam wolne czyli następne treningi będę robił rano i śniadanie będzie przed treningowym, a po posiłku po treningowym będę chodził na staw na łyżwy o ile pogoda pozwoli ale diete będę się starał trzymacbo myśle ze dłuzej niż 4h nie bedziemy na stawie, a zawsze sie staram zeby nie dopuscic większej przerwy niz 4h, ogólnie [...]

[...] kiedykolwiek bede masował chciałem tylko zeby mi sie udała redukcja i zeby tak zostało ale jendak siłka mnie wciagła i zaczałem mase a teraz powoli trzeba redukowac nie wiem ile z tej masy to mieśnie, ale mam nadzieje ze pond koniec czerwca sie dowiem wiec Wuchta mozesz sam ocenic micha z dzis: 1.4jajka+orzechy+ogórek [...]

[...] albo łopatka albo twaróg radoslaw no to troche mi sie pomyliło Wuchta czyli jak mówsz ze moze byc 15g DT i 10g DNT no prawie by tak to 500g starczyło na 6 tyg zamówie 500g a ile gram bede bral w jakie dni to jeszcze uzgodnimy dzis jeszcze sobie zrobiłem takie drozdzówki http://www.sfd.pl/Masowe_Drozd%C5%BCowki_Zayebiste_!!!-t635547.html tylko [...]

Jako, że juto muszę wstać o 5:30 (jadę do Krakowa) to robię wpis już bo zaraz zjem i kładę się spać :-) Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak: Posiłek IV - filet z kurczaka 200g, makaron 60g, kalafior - łącznie około B/T/WW - 50,5/4,1/42,3 426kcal Posiłek V będzie zaraz - twaróg z tuńczykiem - łącznie około B/T/WW - 37,7/21,7/6,8 291kcal Przez [...]

[...] czułem, że jest tak jakby zmęczona bardziej w głębi. Po prostu zupełnie inne czucie. W skrócie nie będę wpisywał dokładnej ilości serii czy ciężarów bo nawet nie liczyłem ile tego było, może niektóre. Trening Wyciskanie leżąc od 55 do 85kg (czyli raczej od 61 do 91) serii 6-7 powtórzenia do 6 do 3 (ostatnia 60kg x 8-10) Butterfly ciężar nie [...]

Kobiety na redukcji to gorzej niż my chłopy %-) Moja kobitka tak samo ze mną redukuje i świetnie jej idzie naprawdę ale sama nie widzi efektów i ile już spaliła fatu tylko ile jeszcze chce zgubić :-) W ostatnie 2-3 tyg trochę jej dietę pozmieniałem i ma trochę węgli około treningu to jaka rozpacz że: jak to węgle ma jeść????? No i się jej mięśnie [...]

[...] calego forum do wyjasnienia sprawy jedno moge napisac: sami jestescie sobie winni, jak poslaliscie do niego swoje dane, wiec teraz nie panikujcie ,ze dostajecie dziwne maile/z dziwną treścią , które imo sam mogl stworzyc w 3min jakbym chcial kogos oczernić dopiero jak Bul sie ze mną skontaktuje to wyjasnimy sprawe, najprawdopodobniej bedzie [...]

ale co by to dało ? i tak zapas na długo by nie wystarczył ... jedynie zaoszczedziłbys te 50 zł wsumie to nie jakies grosze ale biorac pod uwage ile wydajemy na cyce róznicy duzej nie ma. no chyba zebys kupił ze 100kg

jeszcze 2 pytanie 1. znalazlem taki art Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są [...]

Ile razy w tyg. możesz chodzić na basen? -5/6 Ile pływasz na jednym treningu? -tyle ile się ode mnie wymaga Jaki widzisz cel w treningu? -chcę poprawić rekord+ schudnąć (4 kg) Jakimi stylami pływasz najczęściej? -kraul(dominujący), klasyk, grzbiet Jakimi stylami potrafisz pływać? -wszystkimi Jaki jest Twój ulubiony styl, ewntualnie styl którym [...]

[...] pomyliły mi się talerze i miało być 45 zamiast 50 B1 - to nie były 7,5}:-( 8 brak, a 9 były już tak ciężkie, że chyba na 3 razy B2 - tutaj sztaby też cięższe C1 - nie wiem ile ważył smutny gryf C2 - a ta maszyna jest o wiele wygodniejsza, ale sztaby też cięższe%-) D - i nawet już pompki nie chciały iść Miska wyjazdowa suple: wit dla kobiet [...]