DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

blue_hope

Jutro do wieczora na pewno powstawiam wyniki, tabelki z pomiarami, zdjęcia.
Ps. Zmniejszyć dałam radę, ale za cholerę nie umiem zrobić zestawienia nijak...w paint'cie bleh nie umiem.



W sensie : zjadłam czekoladę, więc karne cardio, obcinanie wegli, rzyganie, czy po prostu "dać na luz" i jutro po prostu jeść jak zwykle. Tutaj kuleje zaufanie do siebie.

(

1. Ja zestawienia robię w telefonie- aplikacje do obróbki zdjęc w telefonie są jak dla mnie najprostsze w obsłudze :)
2. Aga dac na luz!! Trzymasz dietę i cwiczysz. Nie karaj się za zjedzenie kawałka czekolady. :) A jeśli ten kawałek to była tabliczka to tak jak Juli mówi zastanów się dlaczego aż tyle :)

Czekam na "podsumowanie"

Aga , pokochaj Siebie i Swoje ciało , wtedy zacznie z Tobą chętniej i lepiej współpracować Również czekam na podsumowanie

Dokladnie Justyna28 ,ma racje.Rozmawiaj ze soba jak z przyjaciolka a nie jak z wrogiem bo nienawiscia nic nie osiagniesz.

I wiesz co Aga....nie miejmy pretensji do naszych cial.Uwazam ze chronily nas dlugo kiedy psychika wariowala.Moglysmy umrzec.Nasze cialo sie opiera teraz na zmiany dla naszej obrony,dla naszego dobra.Skad ma widziec ze teraz postepujemy inaczej i chcemy wszystko zrobic z glowa skoro tyle lat je maltretowalysmy.Glowa do gory

Aga jeszcze cos mi sie prZypomnialo......kiedy ja wychodzilam z bulimmii to zdarzaly mi sie okresy przejadania.A co Ty bys chciala....nagle przestac wymiotowac i sie nie objadac.To proces kochana.Staraj sie nie objadac ale jesli ci sie zdarzy to zatrzymaj to w sobie.Ponies konsekwencje swego czynu,jutro jest nowy dzien,nowe menu.Zaakceptuj ten fakt.Pomysl jednak jakie emocje ci towarzyszyly przed zjedzeniem calej czekolady:zlosc,samotnosc lub po prostu bledy w misce.Pamietaj musisz byc dla siebie cierpliwa .

Witajcie dziewczyny, dziś zdjęć nie będzie, bo nie mam pojęcia jak je obok siebie zestawić. Wrrr. Czytam na razie. Chyba, że Markot się tu zjawi i mi powie, aplikacja na telefonie jakoś figle działa i masakra, albo ja czasowa nie jestem, albo coś nie tak :) W każdym bądź razie.
Dziś cheat day, luz. Były okazja na spontana. Więc fajnie.

Powiem tylko tak. Ja swoje ciało akceptuje, w sensie jest ok, mam ruchome punkty, nad którymi chcę pracować, nie chcę chudnąć dla samego chudnięcia, tylko chcę dokończyć redukcję, żebym mogła zacząć masę jakaś i pokazać i zebrać mięśnie. Na tym mi zależy.
Wybaczcie dziś brak tabelek. Ale mnie poniosło i trochę wody zebrałam, więc jak tylko zejdzie to zaraz poślę :)
Ściskam.

Witam Was

Uzupełniam braki.

23.10.2015

Treningu brak.
Wieczorem u znajomych podjedzone.
Nie zjedzony ostatni posiłek w zamian (bilans leciutko na plus)

Warzywa: pomidor, cebula, marchewka, sałata

24.10.2015 - 25.10.2015

Przedłużony cheat day, goście, mnóstwo gości brak ćwiczeń, mega za***bisty humor .

26.10.2015

Trening B2

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8

26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8
24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

12kg*8, 12kg*8, 12kg*5
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi)

49kg*8, 49kg*8, 49kg*8

46kg*8, 46kg*8, 46kg*8
44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

31kg*8, 31kg*8, 31kg*8

28,5kg*8, 28,5kg*8, 28,5kg*8
26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P
7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P)

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

8, 8

8, 8
8, 8

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

8, 8

8, 8
8, 8

Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, sałata

+ 20 min cardio



Dziś nagrywałam filmiki, w środę się mierzę więc tabelka będzie, zdjęcia też.

Witam, dziś wrzucę już filmiki i wyniki badań, jutro za dużo by tego było
Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55

Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke.

A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na dwa tygodnie, zdrowy bądź nie jestem tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day.
BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas.
Trening zostawiam, chyba że któryś z modków mógłby coś zaproponować/zmienić/skorygować.
Wypiski jak zawsze będą. Suplementacja zostaje taka sama (chyba, że tutaj jakieś uwagi) codziennie Omega3 x2, b-complex x2, rutinoscorbin x2, Witamina D x 1, Beata-alanina 3g, Kreatyna 5g.
Jutro telefon do endo i dietetyka klinicznego, choć nie wiem czy jest sens do dietetyczki iść. Ale niech rzuci okiem.

Najgorsze jest to, że po tej mojej przerwie 10dniowej przybyło kg, i mnóstwo cm. Ciężko mi wrócić do tamtej wagi. Masakra. Jutro ważenie i mierzenie wstawię też nową i starą tabelkę dla porównania.

Wyniki badań :

Hematologia:

Segmenty 40 (40-70)
Eozynofile 3 (1-5)
Bazofile -
Monocyty -
Limfocyty 52 (20-45)
Pałki 5 (1-5)
Młode formy -

Morfologia 3 diff

leukocyty 5,3 (4-10)
limfocyty #1,8 (0,6-3,4)
monocyty # 0,7 (0-1,8)
granulocyty % 2,8 (2-6,9)
limfocyty % 34,3 (20-45)
monocyty % 12,4 (0,1-12)
granulocyty % 53,3 (56-66)
erytrocyty 4,39 (4-5)
hemoglobina 13,4 (11,7-15,5)
hematokryt 38,4 (35-45)
MCV 87,5 (80-96)
MCH 30,5 (26-32)
MCHC 34,9 (31-36)
RDW 11,3 (11,5-14,8)
płytki krwi 151 (140-400)
MPV 8,9
PCT 0,134
PDW 12,4

Immunochemia

TSH 3,65 (0,27-4,2) (było 4,41)
FT3 4,53 (3,1-6,8) (było 5,35)
FT4 18,15 (12-22) (było 17,81)
Ferrytn 49,21 (13-400)
Kortyzol 25,32 (7:00-10:00 6,2-19,4/ 16:00-20:00 2,3-11,9) Badanie robione rano po godzinie 8.
Anty TPO 8,96 (0-34) (było 6,67)
Anty TG 16,64 (0-115)
Biochemia

Insulina 3,3 (2,6-24,9) (było 11,5)
Glukoza z krwi żylnej 99 (70-99) (było 103)
Cholesterol całkowity 105 (było 124...)
HDL 48 (>50) (było 59)
LDL 49 (<100) (było 55)
TG 40 (było 50)
Glukoza po 1h 146
Glukoza po 2h 96

Filmiki:












(reszta filmów w osobnym poście)

27.10.2015 DNT

Warzywa: papryka, sałata, marchew

I zdjęcia 19.09.2015 i dla porównania z 25.05.2015

zdjęcia c.d

filmików c.d