ile to 50

[...] 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wszystko ładnie z zapasem. Pompa bardzo duża. Już dawno takiej nie było, mimo iż wszystko nie do [...]

[...] za komplementy/zawstydzona/ Night chyba koniec Poza tym wyjezdzam do Chorwacji tam zawsze chudne i bede tez cwiczyc Mam zamiar po cichu robic wyzwanie na pupe co tu juz grupa zaczela. Tak wiec powoli zwiekszam do 0 zapotzrebowania, chyba pojade rozkladem 50/50 b/t Tylko czy od razu podniesc do O czy dac sobie na to czas i jesli tak to ile

[...] to jest relaks (głównie dlatego, że szybko się kończy!). Jedzenie Śniadanie ok, naleśniki z białkiem i owocami. Obiad w restauracji meksykańskiej, nie mam pojęcia ile kcal / jakie makro, ale myślę że nie było źle: jadłam ceviche z krewetek, żeberka z fasolą, guacamole, flautas z kurczakiem i ze 3 nachos :) Dobite winem wieczorem. [...]

[...] kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - [...]

[...] miałem siły) Przedramię Klasycznie ze sztangą ~13-18kg 2s(20;15) Brzuch Ławeczka rzymska 3s (30;30;30) Takie śmieszne coś co pomaga robić brzuszki ;p 3s(50;50;50) Mięśnie boczne brzucha maszyna 70kg 3s(20;20;20) na stronę Wróciłem umordowany i szczęśliwy :D Może troszkę ciężkawo było ale chce zmian i chce ich baardzo więc daje z siebie ile mogę.

[...] lepiej szła. 2. Dipsy Bez rewelacji. Ostatnio nie robiłem smarowania, więc nie powtórzyłem 5 powtórzeń w serii. 3,3,4,3. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu na 100% nie pamiętam ile było powtórzeń w której serii, mogę się delikatnie mylić. 34kgx8 34kgx8 34kgx7 24kgx12 4. Przysiad Zajęte stojaki? Żaden problem /-)_ Odwróciłem ławeczkę na drugą stronę, [...]

[...] do teraz - to przeplaca ) Tak wiec jesli widze 'cos' - co moze polezec w szafie dlugi okres czasu - a kosztuje 50% mniej i wiem ze to zjem wczesniej czy pozniej - to biore ile sie da! (w granicach zdrowego rozsadku oczywiscie) Mieso na kolacje juz sie marynuje: Po powrocie przedtreningowy - planowo: lean dessert 35g isobolic 20g owsiane 70g [...]

Trening za mną. Nie trwał zbyt długo, coś może około 40 minut. Warm-up: Sit-ups Test /2min: 50 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Bent & Sinister: Light Day: Warm-up: P&P 24kg Bent Press: 1rep 10x Side Rack to Bent 24kg Swing 1H: 2x(10x10)reps 24kg non-stop Cool down: Pull-ups Test: 10 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 [...]

[...] się znajdzie) 2. Pompki na jednej ręce - technika, technika i jeszcze raz technika, czyli dojście do takiego momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w [...]

[...] co by bialko bylo, jakies 150 g (w 100g - 12g bialka) po pracy ladnie weiderek, pozniej basenik co drugi dzien, w dni w ktorych pluskania nie ma robie pompeczki, 4 serie ile dam rade w kazdej, jakies 3 min przerwy miedzy seriami. na uchwytach, co by glebiej schodzic i miesni nie skracac. plus jakies bicepsiki, ale to maly miesien, wiec raczej [...]

[...] w postaci kapsułek, ale coś mnie drażniło w ich zapachu. Nie do końca mi przypasował. Brałam zgodnie z opisem, czyli na czczo i przed treningiem. Ciężko mi powiedzieć na ile przyczyniła się do działania, biorąc pod uwagę, że się nie redukowałam jednak budując masę zachowałam podobny bf, więc na pewno suplementacja karnityny i cla wspomogła [...]

Ja też będe wcinał bigos , schab robiony w domu ( this is special %-) ) , pieczywa ile wlezie , tak samo z ziemniakami , ciastek i ciast dużo nie będzie bo laktoza nie pozwala , mięso i ryby ile wlezie myśle czy licyć kcal czy nie ale zjem tyle ile będe wstanie musi być wyżerka %-) . Sawanodo myśle że jak nie przesadzisz z niezdrowym jedzeniem / [...]

[...] ta kwota. Ale mając 50 milionów, możecie je wydać na Cesca? Nie, jeśli mowa o takiej kwocie, to nie było nawet jednego zapytania Guardioli w związku z tym zawodnikiem. Więc ile macie zamiar za niego zapłacić? Prowadziliśmy rozmowy, ale 50 milionów, to kwota niemożliwa w kontekście sprowadzenia Cesca. To kwestia konsekwencji. W tamtym roku [...]

jakby mod mogl tego posta usunac a przelozyc tresc do pierwszego posta to byloby fajnie u nas byl koles taki smieszny . chodzilem z nim do klasy przec cala postawowke . od zawsze byl obijany , wysmiewano go i ogolnie prze***ane koles mial . nie chcial aby facetki w szkole wychodzily z klas bo to oznaczalo dla niego klopoty . trzymal sie blisko [...]

[...] -przysiady -wspięcia na palce stojąc, korzystając z 2,5 cm podkładek pod przednią część palców stóp. Wszystko razy 3 serie a w każdej z nich prawie lub na maxa powtórzeń ile mi się uda zrobić. Także pompa duża, nieżle mnie to wymęczyło ale jestem z siebie zadowolony bo naprawdę dałem max z siebie. Cały trening trwał 34 minuty. Wróćiłem [...]

[...] Martwi mnie to że w siłowni do której teraz uczęśzczam nie ma dwóch sztangielek powyżej 20 kg. Jest tylko jedna 25 kg :(. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 5 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt. ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

100x Squat 50x Sit-up ... tyle wczoraj zrobiłem, czyli tyle ile obecnie mogę. Niewiele ale zawsze coś :-) Miałem nic nie pisać, bo w sumie to nie ma o czym, ale jak nie będę pisał to nikt nie będzie czytał, więc postanowiłem coś czasem skrobnąć. Na początek sprawa ręki. Zamiast do lekarza poszedłem do rehabilitanta, bo się okazja trafiła żeby [...]

[...] bilans: Białko 2,7 g (189 g) Tłuszcze 1,1 g (74 g) Węglowodany 1,7 (121 g) Kcal 1910 Po siłowni wybrałam sie na zakupy malutkie i kupiłam warzywka oraz to: Jakbym wiedziała ile ta herbata kosztuje, to bym jej nie wzieła oby chociaż była warta swojej ceny Koleżanka załatwiła mi fajna książeczkę, która zacznę studiować sobie Ciężko dostać ten [...]

[...] fizycznej, mieć krótko obcięte paznokcie, co winno być sprawdzone w czasie wagi. Do momentu zakończenia wagi, zawodnicy mają prawo, każdy po kolei, ważyć się tyle razy, ile będą sobie życzyć. W zawodach trwających 2 dni lub 3 dni, zawodnicy w danych kategoriach będą ważeni w przeddzień rozpoczęcia się ich kategorii. Dla wszystkich zawodów [...]