ile to 50

[...] Ja chciałem dysponować obciążeniem: 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 4 x 5 kg Poprosiłem kolegę, który wyliczył, jak trzeba płyty pociąć, aby ich kawałki ważyły po tyle, ile sobie zachciałem. I powiem Wam, że udało się. W przeciągu najbliższych dni wkleje zdjęcia pokazowe, a dla zainteresowanych wszystkie obliczenia oraz wymiary. ( Kończe [...]

[...] na skórę koło pachy (chyba powinnam zastosować ćwiczenia na triceps, ale nie jestem pewna jakie) Nie chce mieć później obwisłej skóry więc biorę sie za to teraz. A niewiem ile powinnam ćwiczyć i co dokładnie robić by były rezultaty i żebym wyglądała normalnie bez efektu brzydkiej skóry itd itd :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: [...]

[...] biegłem i w drodze powrotnej również. Biegałem również po szkole po 4 godziny a potem oddawałem się wyczerpującym treningom czyli ćwiczyłem pompki na podręczach(fotelach:))ile się da do bólu. Póżniej podzieliłem to na serie czytając ciągle pisma o kulturystyce i rodzajach treningu.ćwiczyłem również brzuszki zarówno te normalne jak i A6W [...]

[...] Kromka chleba zytniego pelnoziarnistego 20 gram szyneczki w miare dobrej jakosci jedno jajko 30 gram orzechow ziemnych 20 gram bialka 27 tluszczy 30 wegli 431 kalorii Posilek przedtreningowy Kasza jeczmienna 100 gram Udko z kurczaka bez skory 200 gram ogorek kiszony 50 gram 29 gram bialka 8 gram tluszczy 70 gram weglowodanow 534 kalorie [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 25% -węglowodany 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki i siłownia 9. CEL CYKLU: ,,ubicie,, i lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to [...]

Ave na luty/marzec planuje 3 cykl w zasadzie 2, bo poprzedni: 1-7prop 50-100mg e2d 1-5meta 20mg ed musialem przerwac...w 3 tyg mysle nad czyms takim: 1-10 enan 200-250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 7-11 winko 30mg ed albo zamisat wina, 5-10 npp 200mg e5d ( mozna tak czy trzeba walic co 2-3 dni??) ktora opcja jest wedlug was lepsza?? jak macie jakies [...]

[...] itp.) I jeszcze mała prośba, czy powinienem brać jakieś witaminki, kwasy tłuszczowe itp. w kapsułkach/pigułkach? bo parę razy było wspominane na ten temat ale nigdzie nic konkretnego nie znalazłem, jeśli tak to proszę napisać co i ile. Z góry dziękuję za wszelką udzieloną pomoc Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - krzychu419 w dniu 2011-01-07 22:13:48

[...] jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby uzyskać świetną sylwetkę, chciałbym jednak 'wycisnąć' z mojego brzuszka ile tylko się da i móc na lato cieszyć sie kaloryferkiem. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu oraz 60 kg wagii. Od początku kwietnia zacząłem trenować, raz w tygodniu na siłowni część [...]

[...] w planach reverse diet gdzie będę tygodniowo dokładał około 100 kcal. Dodałem kilka fotek swojej obecnej sylwetki (Jeżeli możecie z miła chęcią usłyszę waszą opinie na temat ile BF mam obecnie ale wydaje mi się ze jest to około 11%) i mam nadzieję, że pomożecie mi się doskonalić i będziecie korygować moje błędy :) Pozdro! [...]

[...] i 15 gram białka, na noc 30-40 gram samego białka. Tylko nie za bardzo wiem jak to brac w dni nietreningowe ? - Kreatyna: OLIMP CREAPURE PYRUVATE; 200 kaps 111,00zł ( ile gram jest w jednej kapsulce bo to nie jest nigdzie napisane? moze jest jakas lepsza kreatyna) - Glutamina: OLIMP MICRONIZED L-GLUTAMINE POWDER; 400g 89,00zł - Glukoza: [...]

[...] 4, B: 22g) tunczyk z salatki: (90kcal, T:1g, W:0,8g, B:19,6) 284kcal, T:11g, W:4,8, B:41,6 IV Posiłek 2 piersi z kurczaka - 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53 warzywa V posiłek: filet z ryby np, wedzony wegorz 130g - 130kcal, T: 4,8, W: 0 B:28g, 250g twarogu chudego: 250kcal, T:1,2, W:8,7, B:49,5 Pytania: Ile mozna robic aerobow tygodniowo zeby mialo [...]

Witam was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 [...]

[...] suplementów w tej chwili tylko BCAA+glutamina. Zastanawiam się nad dołożeniem białka lub bulk - i tutaj moja prośba do Was - co (białko/bulk/gainer jakie i dlaczego akurat to), kiedy (co przed treningiem, co po treningu, co na noc) i za ile?:) Moja wiedza w zakresie suplementacji jest szczątkowa i bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję.

[...] około 10 miesięcy Leciał enan, prop, susta, npp, oxa, tura .. ( o czymś pewnie zapomniałem ) Obecnie od jakiś 4-5 tyg leci 250 suty, 50 propa e4d W miedzyczasie chwile takiego jakby roztrenowania z tydzień , dwa , okres wakacyjny złapanie świeżości , zluzowanie baniak... Aktualnie Bilans ujemny , taki mini cut planowany do końca [...]

[...] już ćwicze od pewnego czasu chyba bedzie ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś [...]

Witam uprzejmie brać SFD:) Piszę do was, bo potrzebuję pomocy w ułożeniu planu ogólnorozwojowego. Ma 30 lat, jaram jak smok, ważę 130 kg. I chce to zmienić. Do 26 roku życia ćwiczyłem na siłowni, ważyłem 85 kg a potem coś nie wyszło... Zaplanowałem sobie 1 miesiąc na basenie, aby sie rozkręcić, a później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić [...]

[...] z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 sec przerwami po 12,17,13,13 (liczba pompek w serii) i przy ostatnim podejściu robię tyle ile zdołam. 2. Podciągnie na drążku podchwytem. W tej dziedzinie jestem nowicjuszem i robię tak jak wyczytałem w internecie. Jak już wspomniałem moja wartość maxymalna to [...]

[...] zadowolony wszystko bylo super do czasu ciaglych rozjazdow wyjazdow itd ciezko bylo dopiac miche treningi i sie skonczylo na kompletnym olaniu treningow. Od kilku tyg wrocilem ze zdwojonym zapalem do treningow i zaczynamy akcje plaza 2015 najszybciej jak to mozliwe. -Dieta oparta na IF(6h okno) z okresowym wprowadzaniem vlcd co kilka tyg na [...]

[...] .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + jeden banan ) razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i [...]