ile to 50

[...] 16:44:50 Przysiady - nie walczysz w nich kompletnie, zrobiłeś ciągiem serię i odłożyłeś, nie o to chodzi. Wiesz kiedy jest ciężki przysiad? wtedy, gdy zrobiłeś tyle ile możesz i stoisz z tą sztangą na barkach, stoisz...i stoisz... i robisz po 1pow aż dobijesz do założonej liczby powtórzeń! przysiady idą Ci najsłabiej, najmniej kg w nich [...]

[...] i grahamkach, jajach, piersiach z kurczaka i twarogach. Ograniczyłem do ok 30-60g tłuszczu dziennie. I teraz co mnie gryzie? Po tygodniu wskoczyłem na wagę i: -2kg, w pasie ile było tyle jest, udo -3cm, biceps prawie 1 cm w dół, klata -3cm itp. Podsumowując spadło sporo mięsa. generalnie mam szybki metabolizm, zawsze byłem chudy może to dieta [...]

[...] i grahamkach, jajach, piersiach z kurczaka i twarogach. Ograniczyłem do ok 30-60g tłuszczu dziennie. I teraz co mnie gryzie? Po tygodniu wskoczyłem na wagę i: -2kg, w pasie ile było tyle jest, udo -3cm, biceps prawie 1 cm w dół, klata -3cm itp. Podsumowując spadło sporo mięsa. generalnie mam szybki metabolizm, zawsze byłem chudy może to dieta [...]

[...] Z artykułu wynika iż te 2gB muszę mieć jako minimum czyli 120-130 na dobę. Tłuszcz wydaje mi się ok. Pozostaje ciąć węglami. Jeśli zetnę je do 100 to wyjdzie mi 1400kcal. O ile dobrze liczę :-) Czy to jest wystarczające cięcie? Aktywność fizyczną mam. Biegam 3-4x, basenx2, FBW w domu. Schudłam w ubiegłym roku już 8 kilo ;-D ale nadal sporo do [...]

Po pierwsze ile pod ścisłym nadzorem waży? Bo po wzroście raczej nie określamy zapotrzebowania :) Zawsze myślałam, że po wzroście :-) Przyjęłam iż przy moim wzroście powinnam ważyć w okolicy 60. Patrząc na spowolniony metabolizm i umiarkowany ruch to wyjdzie gdzieś około 1500-1600. Około 60 ważyłam przed ciążą. Poniżej 58 nigdy nie ważyłam jako [...]

Biniu, za dużo WW? To ile mam dać? Daj mi podział makroskładników... ja użyłem 30%B, 20%T, 50%WW. dlatego NIGDY nie lubilem procentow %-) ! Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć? http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html :-)

[...] Willow 1 tab TFB: Guarana - 275 mg Garcinia Cambogia - 250 mg (150mg hca) Green Tea - 150 mg Winian L-karnityny - 50 mg Chrom - 70 mcg Jod - 50 mg obydwa produkty róznią sei składem. Ultimate ma 2 razy wiecej wyciagu z garciny(HCA) choc nie wiemy ile ma czystego hca. Zawiera też troche synefryny. TFB ma duzo wiecej guarany, green tea i chromu.

[...] już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g tłuszczy , a skąd 90 tłuszczy , bo dietę zacząłem od 90 kg 1g tłuszczy/1kg mc. masło orzechowe 100 g - 56

[...] drogę do redukcji będę musiał inną obrać, chociaż sam nie wiem jaką. Do terminu zgłoszeń do II-go etapu jeszcze jest czas, więc się zastanowię i zobaczę jak będę się czuł (a w zasadzie to na ile mój nadgarstek mi na to pozwoli). Póki co luz. W planie na dziś MOŻE Pistolety i jakieś Planki :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-11 08:50:36

[...] Może sobie zainwestuj w duży worek i wypełnienie w postaci granulatu gumowego. Też daje radę. Tylko robi się cena niekoniecznie garażowa i może się okazać, że wybulisz tyle ile za fantoma do MMA. :-D Rozważałem zakup ciężkiego worka bokserskiego do Tactical Get-Up i właśnie marszów. Ja używam worka żeglarskiego o poj. 80 litrów. Wypełnienie to [...]

Najlepiej trzy razy w tyg. jesli chodzi ile razy. Co do dystansu i czasu to sama musisz sobie ustalic nie wiem ile teraz biegasz wiec trudno mi cokolwiek powiedziec. Jesli chodzi o diete to nie sugeruj sie kaloriami. Kalorie nic nie znacza a mierza tylko wartosc energetyczna pokarmu. Najlepiej jesli bedziesz wyliczac weglug wegli bialka i [...]

[...] płatkom kukurydzianym w koszu - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana wywal tę śmietanę Oliwa ile? daj z łyżkę ~ 80-90kcal Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal wywal kakao - po co to? tylko błagam nie pisz bo jest dobre... Obiad -Pierś z kurczaka [...]

[...] jest problem,ponieważ w pobliżu jej brak,a z kasą też nie za dobrze.Nie wiem czy ćwiczenie z butelkami wody zamiast hantli dałyby jakieś efekty.Chciałam się dowiedzieć,o ile ktoś wie,czy jazda na rowerze na wysokim obciążeniu (siłowo) dałaby zbliżone efekty jak na przyrządach do ćwiczeń.Oczywiście nie jeździłabym 10 km ,tylko jakieś 50,albo [...]

[...] białko 150-200 i tłuszczu ok 100g . lepiej?' No, nie do konca, weglowodany to tak w granicach 50-60g dziennie (ciagle wzgledy zdrowotne), ale to twoj wybor wiec niczego na sile nie sugeruje. 'witamin biore jakie jest ich dawkowanie wypisane na ulotce czyli ace rola 1 tabletka dziennnie a+e 1 kaps ' O ile rozumiem ace i a+e maja ww sobie [...]

[...] wiecej. czasem to mniejsza ilosc powtorzen przy wiekszej ilosci serii,jest kluczem do sukcesu w tym cwiczeniu. np.twoj max to tylko 8p,wiec obniz ilosc powtorzen o 50% ale zrob tyle serii,ile bedziesz w stanie-czyli w naszym wypadku podciagasz sie tylko po 4x i robisz dotad,az nie bedziesz mogl wykonac poprawnie tych 4 ruchow. pozdrawiam.

[...] Zmiana zasad nastąpiła głównie przez interwencję polityków, np. McCaina. Ludzie byli zadowoleni, bo chodziło o tak, wyłonienie najlepszego walczącego, ale bez tylu zasad ile jest dzisiaj. Kontuzji wcale nie było aż tak wiele. No nie wiem czy walki były nudne. Moim zdaniem właśnie ciekawsze ze względu na większą paletę technik. A kto umiał ten [...]

[...] odnosnie przydatnosci a6w. bo co to za trening ktory gosc taki jak ja, ktory brzuch cwiczy jak mu sie chce i raczej krotko i nieregularnie, moze robic bez przerwy przez prawie pol godziny, a konczy nie dlatego ze nie daje rady, a dlatego ze juz zrobic 3x6xilestam powtorzen (nie pamietam juz ile tam tego sie robi - na szczescie to bylo dawno)?

[...] rownie duzo z mysla ze jak pobiegam to szybciej schudne, do dzisiaj pamietam ta euforie wagowa, kiedys zjadłem pare ziarenek słonecznika, pozniej przeczytałem na necie ile tłuszczy maja to poleciałem biegac zeby to spalic, ogolnie psychike mialem zryta :D. A dzisiaj troche tego załuje, poniewaz nie jedna dziewczyna mi mowi ze chciała by [...]

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w [...]

[...] 10-10-10 Brzuch konkretnie Trening w zabójczym tempie pompa była niesamowita!!! Dieta Fatalna :-D w środę i czwartek ciężko mi było jeść, więc starałem się wcisnąć w siebie ile mogłem, ale w środę przepadły mi dwa posiłki, a w czwartek jeden. W święta dieta typowo masowa8-)8-)8-) Jadłem z przerwami na odpoczynek};-) Dziś już wszystko książkowo. [...]