ile powtorzen

[...] przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać • 4 x 15 wykroki o produ z hantlami (2 x 4kg) • 4 x plank na piłce , tyle ile wytrzymam • 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg) Przykładowa dieta: Śniadanie: - bułka z ziarnami - twarożek ze szczypiorkiem 100 g - pomidor 2 [...]

[...] ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, poinformował mnie co zrobić, żeby efekty te kuracji były najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć [...]

[...] -> 200gr W -> 500gr T -> 100gr Teraz powyższe wartości B W i T w gramach musimy sobie podzielić na 6 posiłków. Następnie bierzemy tabele żywieniowe i patrzymy, jaki produkt ile, czego zawiera i tyle go zjadamy Jeśli pomimo właściwego odżywiania nasza waga nie rośnie dokładamy węglowodany. Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić [...]

[...] -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam radę -'wyciskanie francuskie leżąc' (?) na ławce poziomej sztangą łamaną 4,x10 -uginanie i prostowanie rąk ze sztangielką po skosie za głową do ucha (tylko tak mogłem [...]

[...] bez zbudowanej proporcjonalnie sylwetki nie ma, co marzyć o pierwszych miejscach w zawodach kulturystycznych. Stosunkowo mała grupa mięśni aa tak znacząca, świadcząca o sile ramion. Niektórzy ćwiczący nie trenują przedramion, ponieważ twierdza, iż biorą one udział w treningu bicepsa czy tricepsa. Jednak osoby traktujące poważnie ten sport [...]

[...] ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 [...]

[...] : 10 x 48KG WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 12 x 30KG ****CEL************************************************* Masa jakościowa. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Tyle ile potrzeba. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Od lutego SPLIT. Wcześniej FBW od sierpnia do lutego. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak [...]

[...] ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 [...]

[...] przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo starczają do treningu - [...]

[...] niebezpieczną tendencje wzrostową (w ciągu miesiąca z 70 - 75kg). Chciałem pobawić się w kalistenikę ale nie wiem czy ma to sens. A jeśli jest jakiś sens to byłbym wdzięczny jakbyście zaproponowali jakiś plan kalisteniczny bo o ile w treningu siłowym mam jakieś doświadczenie to w kalistenice nie mam go wcale. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i moze popwporadzac jakies inowacje do tego treningu ze sztangielkami taki troszke [...]

[...] TYP PIERWSZY: http://collegetimes.ie/wp-content/uploads/2013/03/FightClub_158Pyxurz.jpg Pierwszy rodzaj, jest głównie zależny od tego, ile tłuszczu znajduje się w naszym organizmie. Czasami nie trzeba długo ćwiczyć, aby wyrobić sobie tego typu mięśnie – wystarczy spalić nadmiar BF. TYP DRUGI: [...]

[...] .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, [...]

[...] niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Właśnie przeszedłem na diete, wcześniej jadłem wszystko co było i ile było.. :) Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] & jogurty. Mój problem polega na tym, że mam pierwotną nietolerancję laktozy - mleko, jogurt, kefir odpadają, ale mogę sobie pozwolić na kanapkę z żółtym lub białym serem (o ile nie będę się opychał; mleka odtłuszczonego nie testowałem). Zależy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki. Mam: - 25 lat, - 168 cm. wzrostu - 65 kg. wagi - w karku 35 [...]

[...] 10 powtórzeń Efektowniej jest wykonywać na przemian, także wykonuje na przemian klatkę z grzbietem i ramiona z nogami -czy jeśli robię najpierw podciąganie na drążku, to ile muszę zrobić przerwy(jeśli w ogóle) zanim przystąpię do rozpiętek?(w tematach było tylko między seriami) -Czy to normalne, że po klatce i grzbiecie, gdzie przychodzi czas [...]

[...] Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2 Etap 4 – bd Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony ( Link ). Moim zdaniem nie ma sensu układania planu treningu który [...]

Witam mam nadzieję że w dobrym miejscu to umieściłem :) A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i z waszą ogromną pomocą napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]