ile powtorzen

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka: -udo:80 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:Obecnie wysoko białkowa -białko:240grm -węglowodany:150grm -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 1- 200mety 20 tescia 20 omki 2- 300 mety 20 tescia 30 boldka 3- 200 wina 40 tescia 30 deki 8. TRENING:Obecnie [...]

Przysiady oczywiście z obciążeniem i w odpowiedniej ilości, bo za dużo też nie można;). www.kulturystyka.pl/atlas tu znajdziesz ćwiczenia na rozbudowe mięśni nóg i ile serii/powtórzeń należy wykonywać.

[...] lepiej się czułem. To co podałeś na YT fajnie facet gada chciałbym to przetestować jutro na siłce jak to na mnie będzie działało. Chętnie jeszcze przyjmę jakiś porady filmiki ewentualnie naprowadzenie mnie na takie "zdrowe treningi". I jak by mi ktoś jeszcze pomógł ile powinienem robić serii i powtórzeń bo za bardzo nie umiem tego rozgryźć.

..Chodzi o to, żebyś poczuł, że "coś" zrobiłeś, żebyś był zmęczony i zadowolony jednocześnie z siebie, że dałeś rady zrobić tyle ile uważałeś za słuszne.. PS. Co za różnica czy zwiększyć serie czy powtórzenia, jak masz ćwiczenie gdzie trzeba zrobić np 1*50 ćwierćskoków a Ty zwiększysz powtórzenia do np 100 to przecież chyba żadna różnica [...]

Od jakiego ciężaru zaczynać, ile serii i powtórzeń? Max podnosiłem 60 kg.

my ci nie mozemy narzucać ile masz robić ćwiczeń i serii, jedynie coś zasugerowac, kazdy jest inny i na kazdego działa inna liczba powtórzeń i serii. Wrzuć chociaz plan to go ktoś skoryguje

[...] siłowych, ale skoro zaczynasz to chyba lepiej byłoby je wykonywać w dniach w których nie ćwiczysz na silowni. Na początek te 3 razy w tygodniu Ci wystarczą po te 20 -30 minut. Jestes facet wiec dasz rade . A potem systematycznie zwiększasz minut, ilosc dni, tyle ile Ci będzie trzeba. Tak na marginesie to mase sie robi w okresie zimowym

jesli dipsy mają izolowac klatkę to rece prowadzimy blisko tułowia bo jak odchylamy je na boki to bardziej wlaczaja sie do pracy barki i triceps. ile robisz powtorzen? ja tez bym nie rezygnował. w tym cwiczeniu progres przychodzi szybko.

Robisz sztangielkami i zawsze zaczynasz od lewej ręki, czy nogi. Robisz tylko tyle powtórzeń ile da radę lewa strona.

No to 8 powtórzeń już powinieneś odczuć, jeśli to faktycznie duży ciężar. Ile ważysz i jakie to ciężary? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-26 18:42:31

jakie cwiczenia robisz na klate ? ile serii i powtorzen ?

90/2 to znaczy, że robisz 90% maksa 2 potórzenia. Wiadomo, że wcześniej musisz się do tego rozgrzać np 50/6 60/5 70/3 80/2 itp. W klatce jak masz 110/MAX to znaczy, że robisz 110% maksa tyle powtórzeń ile dasz radę.

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Najpierw muszę zobaczyć ile kg cd w danym ćwiczeniu podniosę w 5 powtórzeniach, tak ? I od tego wziąć 50 % cd i dokładać ciężar, aż dojdę do tych 5 powtórzeń w 5 serii?. Na następnym treningu dołożyć np po 1 kg w kolejnej serii i cd w 5 serii się zwiększy znowu, i tak dalej ?

1) Nie ustalaj z góry powtórzeń. Raczej dobieraj ciężar aby zrobić powiedzmy 10-12 (na oko). A ile wyjdzie w praktyce to już co innego ;) 2) Aby te 12-ste było na prawdę ostatnie. Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał [...]

a że tak jeszcze zapytam jakie sa najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie bicepsów w sposób przydatny w armwrestlingu, ile serii i powtórzeń w serii, no i co najważniejsze bo tego jakoś nie moge znależc jaka powinna byc dynamika róchów nie tylko mi tu chodzi o bicepsy ale ogólnie?

[...] białkowe , carbo...).Mozliwe jest równiez przetrenowanie-zbyt długie meczenie miesni i brak odpowiedniej regeneracji moze byc równiez powodem zastoju. Nie wiem jak i ile kolega trenował i dlatego ciezko jest teraz cos wiecej napisac jednak 70 cm to jak sam twierdzi duzo nie jest i napewno da sie cos jeszcze "wydusic". [...]

zdecyduj sie ile chcesz tych powtorzen robic. Mozesz dac progresje, jak to jest trening na mase a w izolowanych jednakowa ilosc powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3 po 8 // zamiast tego dalbym podciaganie sztagni wzdluz tulowia

Kuki a ile masz latek? ja mam 16 i 8 powtorzeń

Atlas juz znam na pamiec %- ale nie wiem ile robic serii i powtorzen !