ile powtorzen

[...] więcej nie mierzyłem sie dawno) Waga:65 kg Potrzebujemy plan treningowy na siłownie coś typu:michail /SFD/Images/2015/9/1/cd1383d0a1e74ce59385d35a09a09baf.gif Te cykle itd ile powtórzeń na co itd...najlepiej żeby plan był na 3 dni :) Dopiero zaczynam i się na tym nie znam :). Dziękuję z góry :) Zmieniony przez - natan3110 w dniu 2015-09-01 [...]

[...] cwicze nóg bo kiedys biegałem sprinty wtedy robiłem tylko nogi ale boje sie ze jak zaczne znowu to obwud sie powiekszy a nic z rzezby bo mam taką genetyke ze massa to moj kolega :))))chciałbym miec 55cm ale troszke urzezbione :((( podajcie jaki trening zastosowac ile powtorzen ile seri i jakie cwiczenia ???? thx :)) !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

[...] do treningów. Zaczynam już w poniedziałek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania się niż treningu. W drugim tyg chce już zacząć normalny trening. Problem w tym że nie wiem jak do tego się zabrać. Jaki trening robić? Ile razy w tyg ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? ile powtórzeń? serii? Jakieś odżywki? Wiem jedno: dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!!

Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia [...]

Witam zaczynam masowac nowym planem treningowym wrzesniu ty pytanie ile powtorzen chcialem wejsc na takie powtorzenia jak 4-8 co sadzicie o takiej ilosci powtorzen?

[...] rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

[...] ulozyc ;/ Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc taki plan ! Tylko tyle ze nie mam do dyspozycji silowni tylko mam laweczke ze sztanga obciazenia do 90 kg. Posiadam drazek do podciagania . Oprocz tego dozucic papki brzuszki i da rade cos wykombinowac chyba . Tylko jakie cwiczenia ile seri i po ile powtorzen to mnie interesuje ! thx za odp beda sogi

[...] mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co ile trenowac ?jakie ciężary ile powtórzeń ?? CZy jakas dieta czy moge mniej jeść(miej węgli i woqule żadnych supli i odżywek nigy nie używałem i używał nie będe).Prosze o [...]

[...] płaskiej:125 kg (kilka dni temu) krótkie pytanie-krótka odpowiedz. mam zamiar robic mase i siłe ze wskazaniem na masę. napiszcie mi wasze propozycje odnosnie samej płaskiej (ile serii, ile powtórzeń w serii, jakimi ciężarami). dodam, że z powodu chwilowego braku obciążenia ostatnią klate robiłem 12,12,12,12x93kg, przed ostatnią 16,14,12,13x89kg [...]

[...] nowy na tym forum i przepraszam jak założyłem temat w złym dziale. Od pewnego czasu zastanawiam się nad ćwiczeniami w domu tylko, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i ile powtórzeń, mam do dyspozycji drążek w futrynie ekspander z pięcioma sprężynami taborety :> oraz swoje ciało. Dużo czytałem artykułów odnośnie treningu bez [...]

Witam mam pytanko ile powtórzeń i serii robić na brzuch klatę bicepsy? I ile ćwiczeń? A jeśli chodzi o jedzenie to nornalnie jeść? Chce ćwiczyć w domu ponieważ na siłownie jeszcze nie mogę pójść ponieważ jestem po kontuzji. Chce po prostu wyrobić sylwetkę bo mam lekką nadwagę no i oczywiście do tego bieganie dorzucam Wzrost 186 Waga 90kg [...]

[...] prawie 30lat na karku, 180cm wzrostu i 112kg wagi. Chcę ćwiczyć na razie w domu na "taborecie", mam 2 hantle/mini sztangi 7 lub max 12,5kg. Macham nimi ale nie wiem czy skutecznie. Proszę o pomoc ile razy mam ćwiczyć w tygodniu jakie serie i ile powtórzeń, jakie przerwy między powtórzeniami, i jakie ćwiczenia (prosto jak chłopu z przedmieścia).

[...] 1. Mam problem z szybką przemianą materii i niech mi ktoś powie co jeść aby przytyć. Jakie posiłki dadzą największe rezultaty. 2. Po drugie chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń mam robić na poszczególne partie. Sztangę mam na razie z obciążeniem 25 kg (razem z gryfem). Chciałbym zaznaczyć że najbardziej zależy mi na [...]

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Klatka Motyl WOlne BArki Brzuch Biceps Triceps Nogi Ile powtórzeń??

[...] jak powinien wyglądać trening na siłce, żeby później było widać efekty w walce, na worku itp. Chodzi mi głównie jak powinny wyglądać powtórzenia i jakim ciężarem robić ? (ile seri, ile powtórzeń i jaki ciężar) Słyszałem kiedyś, że np. jak sie robi klate to żeby wyciskać duży ciężar którym zrobimy max 8 powtórzenia, i wyciskać go szybko.A nie [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie rok dodatkowo trenuje boks 2/3 razy w tygodniu. Proszę was o ogólna pomoc w rozłożeniu treningu, chodzi mi o to ile ćwiczeń wykonywać na daną partie, jakie odstępy czasowe między seriami, ile powtórzeń oraz jakie partie z jakimi łączyć. Konkretnych ćwiczeń nie musicie podawać. Trening rozłóżcie na 3 dni, nie [...]

[...] rzezbić swoje ciało.Nie oczekuje tutaj by ktos wykonał mi rozpiske czy coś w tym stylu jedynie o pare dobrych rad co do tego co jesc czego nie jesc oraz w cwiczeniu po ile serii sobie wrzucic i ile powtorzen cwiczeń wykonywac.od 2 miesiaca mam zamiar zaczac uzywac wysokobiałkowego koktajlu odzywczego w celu zwiekszenia masy nie potrzebuje [...]

[...] w porownaniu z kolegami mlodszymi o 2 lata. czytalem ze najlepsze sa treningi krotkie ale ciezkie. Podczas robienia pompek mam takie mega dziwne laskotanie w jajach i musze przestac bo niewytrzymuje bo za silne to uczucie jest. Co mam trenowac ile serii ile powtorzen? coto za dziwne laskotanie w narzadach plciowych? Mam jedynie sztange=35kg.

Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]

Witam. Od początku roku zacząłem biegać co drugi dzień i mam dietę. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch lecz nie wiem które ćwiczenia po ile powtórzeń i ile serii dają mi efekt widocznego i mocnego sześciopaka. Tutaj znalazłem coś takiego ale nie wiem czy będzie to dobre... http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Pozdrawiam i miłego wieczoru życzę [...]