ile powtorzen

A mógł by ktoś podać jakieś ćwiczenia na brzuch i na pośladki jakie powinienem robić i ile serii/powtórzeń ile razy w tygodniu..i jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięśni podanych wyżej na prostownik ? i czy mogę robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach ? bym był bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc... wygląda to podobnie do tego na [...]

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam :-) Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś. W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić [...]

Ciężko powiedzieć czy kolejność jest dobra, bo w planie brakuje barków i nóg, plan jest słaby, a pozatym nie wiemy jaki jest jego cel, ile robisz powtórzeń, jaki masz staż, ile masz lat itp. Napisz coś więcej.

[...] charakterystyczną tabelę. Jeśli ktoś nie zna swoich możliwości a trenuje na siłę, proponuję przyjąć ilość powtórzeń na ciężarze procentowym, które podałem pod powyższym linkiem, czyli zaniżone w stosunku do tabeli. Żeby wiedzieć z bardzo dużym przybliżeniem na ile stać zawodnika w danym czasie trzeba mieć stworzoną własną tabelę procentową.

[...] serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Kolego nie lacz plecow z innymi partiami:-) To wielka [...]

rion10 pierwsze dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co [...]

[...] sroda (bedzie wiekszy odstep miedy klatka i barkami). Ale w sumie tak tez mozesz zostawic. Uloz i wrzuc tutaj trening to go ocenimy, bo tak nie da sie dokladnie okreslic ile serii i powtorzen ma byc. To co napisales jest bardzo ogolne. Zaczynaj trening od duzych grup miesniowych czyli np od klatki a nie od tricepsow Zmieniac mozesz [...]

[...] na Twoje pytanie mozna odpowiedziec tak i nie, a na dodatek te dwie odpowiedzi - w zaleznosci od punktu widzeia beda odpowiednie. Daj nam wiecej informacj i je skonkretyzuj, najlepiej wejdz do atlasu cwiczen i przejrzyj sobie poszczegolne cwiczenia. Rozpoznaj swoje i napisz nam ile razy w tygodniu je wykonujesz, ile serii i powtorzen.

[...] wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. SESJA 3: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko No ok, to wiadomo, że muszę dorzucić ciężar. W takim razie ile powinna wynosić przerwa między seriami oraz od jakiego ciężaru zacząć i co jaki czas dorzucać nowy? Wszystkie serie robić z ciężarem czy np 1 i 5 bez ciężaru a 2,3 i 4 z [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie rozumiem o co chodzi z tym "3s" lub "2s", ta są serie ?? jeżeli nie to jak mam to rozumieć :/ ile serii powinien zawierać trening totalnie początkującego?? np. "Pompki na poręczach 2s" jeżeli to nie 2 serie to ile?? myślę ze na razie będę robił po 6 [...]

podaj mi plan swój konkretnie jaka partia ile seri i powtórzeń

postęp niesamowity, gratulacje 2 serie max martwy ciąg a te max to ile? 6-8? bo szkoda marnowac potencjał MC na przedziałach np. 15-20 duży ciężar, mała ilośc powtórzen i jest jak nalezy

[...] naprawdę proste. Dzisiaj przeczytam o tym jeszcze raz. Nie rozumiem też o co chodzi w ćwiczeniu F. Autor pisze, że za każdym razem mam robić w perwszej serii 4 powtórzenia(o ile dobrze zrozumiałem). Czyli na następnym treningu to ćwiczenie ma wyglądać tak: 4/5/5/5? W G obniżyłem trochę powtórzenia(na II p skończyłem na 19), żeby przyłożyć się do [...]

[...] a w realu maxa zrobi z 110kg ;-) dobrze jest sobie raz sprawdzić i później już wiesz czy Ci się to sprawdza i jakie są różnice. Ja tak robiłem, tzn. nie ze obliczałem sobie ile podniosę kalkulatorem i dopiero podnosiłem, tylko znałem swojego maxa, mniej więcej wiedziałem z jakim obciążeniem dam rade zrobić 10 8 6 itd. powtórzeń i sibie [...]

[...] gorna grupe miesni i one sa rozwijane wiec to pytanie o kondycje nie za bardzo ma logike. Kondycje mozesz zdobyc poprzez aeroby. Sila wzrosnie. Masa miesniowa zalezy od tego ile bedziesz jadl. Wytrzymalosc z czasem tez bedzie wzrasta poniewaz bedziesz mogl wykonywac wiecej powtorzen. 3. To zalezy ile bialka ogolnie spozywasz. Z 100-200 g twarogu [...]

oki zapoznałem sie z atlasem ćwiczeń.Ale mozę ktoś mi zaproponuje jakis traning-ile razy w tygodniu,ile seri oraz powtórzeń.

Wykonywać opuszczenia ile razy w tygodniu i ile seri i powtórzeń ?

[...] ale to jest ten z geranium ;)) Zastanawiam się czy wziac to, bo podobno wypie**** w kosmos. 1/3 miarki myślę, że bedzie ok. On bierze cała i mówi, ze go klepie jak nigdy. A przed mistrzostwami wziął meso, napalm, nox pump i efe :D Zastanowie sie, doradzcie mi z tym meso ile go wziąc Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-12 12:27:40

[...] + Maszyna 12/12/10 Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - 25kg w 2 i 3 DS do 15 kg i max. Do tego 20 minut aerobów lekko bo gadałem z kolega akurat robił :D Jutro REST DAY tylko 2 wfy w czwartek nogi albo plecy zobaczymy. Dietka 2500-2600 kalorii będzie. W DT węgle max ile się zmieści w DNT obniżę je troche i wrzuce wiecej tłuszczy.

[...] 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. Wtorek Plecy + Naramienne ( plecy są duże i nie wiem ile mi siły zostanie na pozostałą partię mięśniową ) 1. Podciąganie Wąsko Z Użyciem Ławki 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]