ile powtorzen

[...] bo 5km w 30min przebiegnę (więcej nie :P) 75km na ławeczce wycisnę 2razy. Przede wszystkim zanim ruszę całą machinę mam konkretne pytania. 1. Mam problem z rozdzieleniem ile kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów mam spożyć przy śniadanie, śniadaniu 2, obiedzie i kolacji? Oczywiście muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy [...]

Jestem początkujacy i chce zacząć robić progresje ciężaru że zaczynam od mniejszego ciężaru dużo powtórzeń i zwiększam ciężar co serię i mniej powtórzeń.Tylko niewiem co ile dokładać co serię.Dotychczas robiłem 45 6 powtórzeń 4 serię i 4 seria to już trudno(ledwo) te 6 powtórzeń. I czy do wszystkich ćwiczeń robić tą progresje? Moje wszystkie [...]

[...] wyniki sie pojawily i cos tam zaczelo sie budowac, natomiast ciezar wydal mi sie obecnie zbyt maly - 1. Czy powinienem zainwestowac w wiecej wazace hantle, jesli tak to ile? 2. Jakie przerwy pomiedzy seriami? Czytalem, ze 3-4 minuty, gdzies indziej, ze wystarczy minuta itd... od czego to zalzy? 3. Domyslam sie, ze byc moze uslysze po co [...]

[...] 5 seria drop set 130 kg 4 razy + 100 kg 5 razy(upadek mięsniowy) Tu już się robiło słabo i ciemno przed oczami%-) Uginanie tułowia siedząc na maszynie(dół pleców) Nie wiem ile jest tam na maszynie kg%-) 1 seria 11 odważników 10 razy 2 seria 12 od. 10 razy 3 seria 12 od 8 razy(upadek mięśniowy) Czworogłowe Uginanie nóg siedząc stopy prosto 1 [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

[...] każdy człowiek mam 2 bicepsy :) tylko, że lewy jest o jakieś 4cm większy(obwód). Jak mam wyrównać? Dzisiaj np. zrobiłem 20 powtórzeń gratis prawą rączką. Jak mam to robić? Trenować tylko prawego?- nie wydaje mi się... Więcej trenować prawego tzn. więcej powtórzeń? - mi się wydaje, że tak. Ile w takim razie o ile więcej robić powtórzeń prawą?

[...] ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne jakieś podsumowanie, ewentualnie danie mi kilku poradników które z pewnością mi się przydadza o ile się komuś chce, bo nie oczekuję krytyki i podaniu mi linka do poradnika, bo czytałem co nie co ale to i tak do końca nie zrozumie bedąc amatorem, więc czekam na dobrych [...]

Witam, przedstawię wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń w dwóch wariantach: Deadlift Shrug i Clean Deadlift Shrug W moim FBW martwy ciąg i przysiad robiłem zamiennie co trening. Zawsze pod koniec treningu na którym wykonywałem martwy ciąg dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do [...]

[...] miałam przerwę w lipcu, bo zmieniałam pracę, wyjeżdżałam (blabla, trochę obowiązki, trochę wymówki). W sierpniu znów kupiłam karnet i ćwiczę. Problem polega na tym, że o ile ciało jest jędrne, skóra gładka o tyle kilogramy ani drgną. Jasne, waga do śmieci, miarka w dłoń... Ale tu też bez zmian, ten -1cm tu i ówdzie podejrzewam, że jest [...]

Witam. Jak wielu chlopakow uczeszczajacych na siłownie, najwieksze problemy mam z klatka. O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami. Myslalem co zaczac na nią robic i wymyslilem takie cos( oczywiscie przeczytalem na forum juz mase artykolow na temat klatki i na podstawie ich wymyslilem to co zaraz napisze;) ) Czyli... [...]

[...] a główne pytania to: Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

[...] ( 3 miesiące, teraz leci 4 ) prosze państwa 20kg z czego chyba mogę być dumny, na bary 12,5, bica nic, ludzie nic na trica 5kg, pleckli tródno mi powiedzień, bo nie wiem ile brałem wtedy Powieccie o razu jak tam moje efekty no i ten planik. Z góry thx i tak go pewnie przerobię trochę po swojemu, ale pomyśle Wszystko co liczy się, to to co się [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Superseria Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce prostej 2s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Prostowanie na wyciągu? Znalazłem wiele postów i artów na różnych forach, ale ile osób tyle opinii Dzięki wielkie za odpowiedź Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-18 08:24:27

[...] zintensyfikowałem trening przez dodanie obciążenia (plecak) oraz skrócenie czasu miedzy seriami (do około 1 min). I teraz wygląda to tak. 1 seria - 15 powtórzeń (maks ile moge) 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 4-5 powtórzeń Efekt jest taki ze w 4 serii nie mam już zupełnie sił w rekach i w zasadzie jestem [...]

[...] stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Z tego co maszyna do aerobów wskazywała spaliłem jakieś 640 kcal. Biorąc pod uwage ile kcal przyjąłem w ciągu dnia to mam deficyt ogromny, muszę to zmienić. Jakieś rady odnośnie tego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aacb1f8d2d2b409abc04afac0a942f6f.png

[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]

[...] byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi [...]

[...] muszą być ustawione równolegle do ciała, czy mogę ustawić je w formie trójkąta - palcami do siebie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie? Ćwiczenie 9: Podwijanie ciężarka - ile razy powtórzyć to cwiczenie, czy butelka 1,5 napełniona do połowy to nie jes zbyt mało, ćwiczenie wydaje się bardzo łatwe. No i kilka zastrzeżeń do rozciągania: cw 3 - [...]

[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]

[...] Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to zazwyczaj 12-15x bez progresu, pozostałe ćwiczenia, głównie te cięższe wykonuję metodą [...]