ile powtorzen

[...] się, że jesteś. ŚRODA Bieganie 30min Mobilizacja: biodra, barki Zrobiłam sobie też kompleks sztangowy, tak bardziej dla zabawy, każde ćwiczenie 6 powtórzeń, ale nie wiem ile obwodów, może 6-7. Początkowe nie były zbyt szybkie, bo jeszcze musiałam się z tym wszystkim oswoić, ale później już szło fajnie. Podobało mi się :-) 1. Wiosłowanie 2. [...]

[...] mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min przerwy. 1. Wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym (ilosc serii i powtorzen wg uznania - sugeruje na poczatek 3 po 8 lub 10 pow. to samo tyczyc [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] niestety do tej mojej paniki musicie się przyzwyczaić, od zawsze tak mam }:-( I żeby nie było - ja bardzo lubie zawody, lubie atmosferę i nie mogę się doczekac startu, ale ile przy tym stresu... Najgorszy jest ścisk w żołądku, bo nie mogę jeść i częste pobudki w nocy... sama się sabotuje, zamiast odpoczywać, jeść i zbierać siły to się denerwuje [...]

Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]

Rehabilitacja: Ciężary są śmiesznie małe, więc o ile jestem zmęczony, to nie jest to bardzo ciężki program. Na początku było ciężko Dzień A 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy z opadu D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leżąc [...]

ja jem zawsze to na co mam ochote (jelsi jest) i ile mi sie bedzie chcialo . zapotrzebowanie mam okolo 2500 kalorii . tylko ze w tym problem ze hmm w dzien jem zwykle hmm 12 kanapek + jakis serek czy cos ?? czasem jakas zapiekanka zamiast paru kanapek . tak lubie i tak jem . dlatego raczej o diecie mowic nie moge :P teraz jak zaczelem cwiczyc na [...]

[...] cwiczenia (wspięcia na palce w siedzeiu ze sztangą na kolanach) z gory mowie ze nie mam mkoziwosci cwiczyc z partnerem, na sztange zalozylem w chvj ciezaru (nie wiem nawet ile ale sporo) nalozylem poduszi na uda zeby nie bolalo do sztangi ale wraz boli skonczyl sie na tmy ze 2 serie tylko zrobilem po 50 powtorzen bo jakbym zdjal sztange to bym [...]

[...] 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 10 (tak tak) 50 kg x max 35 kg x m 20 kg x m Unoszenie w bok- to samo, tyle, że zaczynasz od 12 kg ;) Nagraj 12 kg (jak możesz) żeby zobaczyc ile w tym biodra, a ile naramiennego. --------- 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +15 kg x 5 +25 kg x m +35 kg x m +20 kg x max +10 kg x max CC x max 2. [...]

[...] tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze zatrzymujesz się na chwilkę i mocno napinasz mięsnie pośladków) 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p Wykroki 2s 50 powt Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i B możesz robic [...]

[...] może dwóch przy 1 serii) 1x6x60kg + 1x7x50kg 1x7x50kg + rozpiętki (2x3kg + gryf na jedną rękę) + 7-9x50kg (jako dobicie klatki przed ostatnią serią rozpiętek; nie pamiętam ile to było dokładnie powtórzeń) Ogólnie jestem zadowolony i zmartwiony jednocześnie, bo zastanawiam się czy nie jest to spowodowane jedynie zmianą chwytu. Jest jeszcze [...]

[...] Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? [...]

Rafal, mam prosbe, moglbys mi napisac poszczegolne cwiczenia z treningu Couture'a? Ilosc obwodow i powtorzen i ile razy w tyg to robisz/powinno sie robic. Chcialbym wrocic na silke ale ciezko mi to wszystko pogodzic juz znalazlem http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2010-01-11 15:03:44

[...] nie mogłem zmienić, to musiałem na 2 x 14 męczyć). Robisz progress do 6-7 obwodów i zwiększasz ciężar tak, żeby znowu robić 4 obwody Ilość treningów w tyg zależy od tego ile masz treningów MT i jaka masz regenerację - indywidualna sprawa. Zawodny, z tym, że żebyśmy się spotkali na macie, to albo Ty byś musiał konkretnie zbić, albo ja [...]

[...] siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń łącznie z wybiciem i opuszczeniem to 2. W poniedziałek mam podciąganie na [...]

[...] Wklejam mój dzisiejszy plan ćwiczeń kardio. Nazwy mogą Wam niewiele mówić, ponieważ więcej orientuję się w anglojęzycznych nazwach ćwiczeń, aniżeli w polskich. Nie liczę powtórzeń w każdym bloku tylko robię tyle, ile fabryka dała :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51e4a27db78840a8be52402bbf8cdfdd.png Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-10 20:58:03

Na pierwszym treningu musisz wyczuć na co mniejw ięcej cię stać, tak żebyś dała radę zrobić odpowiednią ilość serii ( w ostatniej powtórzeń jest mniej niż w pierwszej), a ile dokłądać to zalezy co masz na siłce, na pewno w MC, przysiadzie, nie dokąłdaj 1-2 kg tylko np. 5, na maszynach zwiększaj o sztabkę (spójrz ile ona wazy)...no i podstawa żeby [...]

[...] + biceps i triceps kolejny dzien sprinty, tuck jumps, wieloskoki, pompki z klasnieciem namtar 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz) wspiecia na palce na jednej nodze 3x maks [...]

[...] faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę powtórzeń, to zbyt mało...Ja osobiście bardzo czesto robię pogresje, nawet na [...]