ile powtorzen

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie - moze b yc oburacz sztanga? 5) wyciskanie w staniu 6) drazek - moje maximum to 5x-czyli robie ile moge tak? aha i jak zlapac drazek-wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt? 7) ugunanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? 8) wyciskanie sztangi wasko - moze byc? w dni [...]

[...] i dziś męczący dzień, miałem ochotę nie ćwiczyć tylko położyć się spać, ale się zmobilizowałem :). Trening 26.09.11 B,A2,A3, po 8x6 C 4x8 ostatnie 2 serie nie wiem dokladnie ile zrobilem całych powtórzeń - jeżeli nie dawałem rady podnosilem się z ziemi. E,F 6x7 g 6 x 13 h 6x3 k 15x3. Niestety znowu zawaliłem sprawę z posiłkami (musiałem zawieść [...]

Jako że nikt tu nie zagląda, nie będę edytował poprzedniego wypowiedzi aby uzyskać odp na to pytanie : Robię trzeci tydzień czwartego poziomu (2 treningi) nie zamierzam przejść do V dopóki nie dojadę do 8 powtórzeń ćwiczeń które były w planie . I pytanie ile razy ćwiczyć w następnym tygodniu ?

A ja mam jeszcze do was pytanko, ile bierzecie na klatę w seriach? Napiszcie to w ten sposób: - maksymalny ciężar jaki wyciśniecie 1 raz, czyli max(tak dla przypomnienia, żebym nie musiał szukać tego po całym temacie); - ilość serii jaką wykonujecie i ciężar w każdej z poszczególnych serii+liczba powtórzeń.

[...] 3. rampa 12 - czy mam to rozumieć, że dokładam sobię ciężaru do czasu aż nie wykonam wspomnianych 12 ruchów w serii czy chodzi o coś innego? I jeśli chodzi o tą rampe to po ile ciężaru dokładać, ponieważ nie miałem do czynienia z tym w praktyce :) 4. jeśli chodzi o reszte ćwiczeń to czy ciężar w seriach roboczych ma być stały czy progresja? 5. [...]

a jak z seriami? nie mam pojecia ile dac serii i powtorzen do jakiego cwiczenia? jak to sie ustala?

[...] coś ułożyć na podstawie powyższego artykułu. Jednak zastanawiam się nad progresją. Z jakiego pułapu startować (znamy moje maksy - 50/60%) i czy co tydzień coś dorzucać i ile jeśli w ogóle? Jak z przerwami? Do tej pory miałem 3 minuty między seriami, a przy tak rozbudowanym treningu, który mogę ułożyć spędziłbym popołudnie w siłowni. Czy 2 [...]

no i ile pocwiczy z tym plecakiem???sila sie zwiekszy i co bedzie zakladal lozko???w pompkach nie wykonasz wymuszonych albo uszukanych powtorzen.jego klatka z poczatku napewno troche sie rozrosnie i bedzie widac roznice ale nie zrobi masy takiej jak ze sztanga bo gdyby tak bylo to dorian yates czy innii walili by pompki z "plecaczkiem"a [...]

[...] mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch ile seri/powtórzeń to bym był strasznie tobie wdzięczny...

[...] co potrzurzenie zwiekszam ciezar o 2 kg :) Moim celem jest => MASA na pocztku cwiczyłem bez zadnego rozpisywania cwiczen,poprostu schodziłem do piwnicy i katowałem tyle ile miałem siły :P no i dopiero od 1 miecha cwicze tak jak jest na gorze podane, a co do tego ze jest zaduzo cwiczen.... dlaczego ?? 4 cwiczenia na dana partie mieśni to duzo [...]

[...] systematycznie chudnę. Centrum i tran sprawię sobie na wypłatę :o) Co do zdrowego tłuszczu, dodam orzechy i oliwę z oliwek. Ryby jem różnie - najczęściej niestety smażone filety lub tuńczyka z puszki. Zastosuję się też do reszty Twoich zaleceń dietetycznych, czyli (żeby to sobie poukładać jakoś): 1. Ciemne pieczywo/ razowe z twarożkiem [...]

[...] 10, praktycznie chyba w ogole w 5 (niestety) - wiec nie ciagne dalej, a tym bardziej nie schodzilbym do 3 (ostatnio robie 16-12-8-4), - rozgrzewkowe oczywiscie robic - tyle ile potrzebujesz zeby komfortowo i bezpiecznie cwiczyc - ja robie od 1-2 rozgrzewkowych w 15kach, 2-3 w 10kach, 3-4 w 5kach - z tym ze ja to taktuje jako czesc treningu. [...]

Docelowym cieżarem- chodzi ci o to ile dam rady podniesc tak?;] Btw. reszta ćwiczeń na rzeźbe może być lżejszym ciężarem?? A i jeszcze jedno jak na rzeźbe robie to oprocz wiosłowania, przysiadów i MC 20 powtorzeń?

2 obwody , ja pewnie na 2 bym umarł Milosz 1 obwód z MAX CIĘŻARAMI czyli żebyś wykonał tyle ile napisałem powtórzeń nie więcej nie mniej nie odchudzałem się ale miałem ciężkie trneingi co nadrabiało dieta na oko + taką siłownie i poszło tłuszczu

Po 6 miesiacach wazysz 57kg? to ile wazyles przy rozpoczeciu treningow? IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na [...]

Nie mam tyle sił ile bym chciał. Na poprzednim treningu klatki zrezygnowałem po 4 seriach a dzisiaj było więcej lecz mniej powtórzeń ( trzeciej seriilekko zabolał mnie lewy bark i potem już nie szarżowałem - zresztą i tak nie było sił na więcej). 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx9p 78kgx6 83kgx3p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit +10kgx6p 2. Przyciąganie [...]

jesli chodzi o cw to mysle ze ok napisz jeszcze ile serii i powtorzen

[...] sam i po sniadaniu (mi w zupelnosci starcza 15 interwalow 30sek sprint/15sek trucht by pobudzic metabolizm), vel MAX-OT. ktory polega na tym ze przez 15 min walisz na maksa ile mozesz zapisujesz spalone kalorie a na nastepnym treningu musisz spalic ich wiecej i tyle Czy swoje odchudzanie zaczales od bilansu zerowego? Tak sie zaczyna i dodaje [...]

plan z tego co widze to chyba gotowy zrzucony skądś ? Za dużo na biceps.. 12 serii na małe grupy mięśniowe 16-18 na duże . Nic w sumie prócz wypiski właściwie nie wiemy ile serii tam planowałeś, jaki zakres powtórzeń, co jest twoim celem?

[...] i mam trochę niespokojną głowę. Zaznaczę, że zależy mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem na ile po redukcji w przyszłości będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/ Prowadzę sporo kobiet i optymalnie moim zdaniem jest robić [...]