ile powtorzen

[...] wrażeniem... dużo wiesz... Jutro wjeżdżam z 10=cioma zasadami żywienia. No i od jutra zaczynam siłkę. Chcę mieć dzisiaj plan dopięty na ostatni guzik już dzisiaj. Tak więc wiem jakie ćwiczenia, wiem po ile serii NIE WIEM ILE POWTÓRZEŃ. Powiedz mi jeszcz tak ogólnie, gdzie mogą być jakieś techniczne kruczki, które mogę spartaczyć w treningu etc.

Wiktor bo nie bedziesz czuł pieczenia chyba ze jakies chuy wie ile powtórzeń, podciąganie to bardzo złożone ćwiczenie i nie wyczujesz akurat danego mięsnia bo pracują prawie całe plecy, może z przewaga najszerszych :D

Dzieki rion ze zaszczyciles swoja obecnoscia :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - [...]

mc i przysiad nie jestem w stanie teraz powiedziec bo pewnie jak zauważyłęś ich w planienie nie ma natomiast wyciskanie leżąc : 12 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 85kg. W takim razie dodam nogi do treningu w środę. Przysiady plus łydki na maszynie wystarczy ? jak i ile powtórzeń na nogi?

Dzieki za odpowiedź , girjewik. A to wyciskanie jedna ręką sztangi to robisz to jako ćwiczenie na barki?Ile powtórzen w serii robisz tego i ile serii?? Zarówno sprzed głowy jak i zza głowy wyciskam w staniu.

Luxuria skoro słuchasz,to czemu chcesz zmieniać trenning i jak BYK jest napisane ile powtórzeń. Tyle masz zrobić i KONIEC. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-29 12:43:36

mi to obojętne ile razy w tygodniu..może być nawet 10 ale za bardzo nie podoba mi się ten układ każda partia 2x...zblizone jest to trochę do FBW. na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric?? i ponawiam jeszcze 1 pytanie: Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem [...]

Mam pytanko . Ile powtórzeń na redukcji ? Np 5 z 50 kg czy 10 z 25 kg

[...] PRZEDRAMIĘ KLATKA: Wyciskanie na skośe górnym 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie płasko 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie górnym: po 10-12 powtózęń każda * tutaj ile serii? I czemu na skosie? TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3 serie: 12,10,8 Prostowanie rak na wyciągu 3 serie po 10-12 *ok PRZEDRAMIĘ: ze sztangą 3 serie:12,12,10 z [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangielkami w dłoniach -wspięcia na palce Spróbowałem coś swojego ułożyć, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Nie wiem ile serii jakiego ćwiczenia robić i po ile powtórzeń więc prosiłym o uzupełnienie

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce Poprawiłem, mógłbyś mi dopisać do nigo ile serii na dane ćwiczenie i ile powtórzeń?

podaj jeszcze ile seri i ile powtorzen bedziesz robil to ocenimy

Na forum CHYBA NIKT nie potrafi dobrze pomóc, (jeśli tak to respect) Moim zdaniem przenoszenia i wyciskanie francuskie, wyciskanie klasyczne i biceps ALE ILE POWTORZEN I ILE SERJI NIE WIEM JESLI TWOJ CEL TO SILA BEZ PRZYBRANIA NA MASIE i z możliwym zachowaniem SPEED

dzięki morales za odpowiedz:)sog wejdzie:) a teraz jak z tym brzuchem jakie cwiczenia wykonywac?doradzono mi ze np.scyzoryki w jeden dzien a w drugi cos innego??i ile serii po ile powtórzeń? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-03 21:56:51

a odnośnie tego treningu brzucha to ile powtórzeń wykonujesz? ,tak mniej więcej, coś koło 300 czy 400 naraz? czy masz inny plan?

Ugięte nogi w tym ćwiczeniu to ułatwienie dla pracy brzucha ale poprawnie wykonywane da mu w kość. Może zbytnio sie bujasz i zamiast angażować głównie brzuch to do pracy włączasz całe ciało. PS: rozpisywać właśnie pisać ile powtórzeń, serii i jaki ciężar bo później wiesz ile czego zrobiłeś w danym dniu :)

mam jeszcze jedno pytanie , ile robic serii w cwiczeniach , ile powtorzen? Wydaje mi sie ze pisales o tym w 1 poscie , tzn cos o obwodach lecz jeszcze nie orientuje sie w tym slownictwie , i trzeba do mnie na razie jak do *****a ;d

[...] czemu nie mogę tego prostowania ? i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ? aha i na biceps nie napisałeś ile serii, 2 też ? aha i ostanie pytanie obciążenie miec takie żeby dało się co tydzień 2,5 kg zwiększac czy stałe [...]

klatka Wyciskanie 5 serii na płaskiej, 3 na skośnej (ile powtórzeń?) i przenoszenie (ile powt.?) i z czym ćwiczyć klatkę skoro otatni plan był z tric? zmienić i połaczyć z bicem? hmmmm...no pomyśle nad tym planem i napisze.

[...] 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy sztange do brzuchua badz klatki? [...]