[...] Kazdy jednak ma swoj sposob . Musze pomyslec o zlozonych cwiczeniach oprocz wycisku -dzieki :) Probuje z 10-14w wyciskaniu i kolo 15we wznosach . Na. Wszystko piramida i ile wlezie do upadku. Wlasnie- ma palic i i brakowac sily czy moze tylko brakowac sily.Podobno podczas palenia nie angazuje sie jednostek motorycznych . Jak wyglada to u was [...]
Dzięki za porady. A te mostki z partnerem to jak często i po ile serii, powtórzeń? Mam je robić tak jak normalne mostki, czy na boki?( tzn, tak jak przy wychodzeniu z dosiadu na bok mostkować).
[...] osiągnę taki wynik. Oglądałem kiedyś jakieś pokazy czy targi sportowe i tam kolesie (chyba zawodowcy bo na amatorów nie wyglądali) wyciskali masę swojego ciała (o ile dobrze zrozumiałem bo po angielsku było) i robili ok. 25 powtórzeń. Sam będę zadowolony jeśli dojdę do takiej siły żeby swój ciężar wycisnąć 10 razy ale do tego mi [...]
Polecam kilka powtórzeń (ile dasz radę) technicznie, a potem jeszcze same ruchy negatywne- too znaczy w górę pom\agasz sobie nogami, a w dół opuszczasz się powoli z oporem mięśni- TO ŚWIENTY SPOSÓ NA WYROBIENIE SIŁY NA DRĄZEK ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: ok 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: okolo 60 -talia: okolo 80 (przez kilka dni nie jestem w stanie wykonac pomiarow) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3lat z przerwami 6. DIETA: -białko: okolo 100g -węglowodany: zarowno wegle jak i tluszcze sa redukowane i nie jestem w stanie wyliczyc -tłuszcz: 7. ILE I [...]
ale chodzilo mi konkretne zastosowania, np: jakie cwiczenie najlepsze i ile serii, powtorzen? wpadlem na pomysl ze dobre mzoe byc rozciaganie bicepsów stojac przy scianie trzymajac hantle ale nie wiem czy to jzu ktos stosowal
Przez ile czasu jechać tym treningiem? Co dalej?Jak zmieniać później ćwiczenia (chodzi o adaptacje mięśniową) ? Widzę stała ilość powtórzeń w ćwiczeniu to tak ma być?
2x 15 na początek wystarczy i fajnie jak są regulowane bo to podstawa. Ale musisz się liczyć z tym, że szybko przyda się większa ilość obciążenia do tych hantli. Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi. Nie napisałeś nic o swoich [...]
Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)
[...] wąskim uchwycie działa troche na bicepsy, wąski nachwyt pomaga przy wspinaniu się na linie. Jeśli chcesz wiedzieć szczegółowo jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w podciąganiu zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Ja mam 15 lat ok. 170 cm, ok. 65 kg, podciągam się 2 razy w tygodniu 3 serie ile dam rade, nachwytem jest to 9-10 powtórzeń podchwytem mniej.
Kurcze, nie o to :P Tam było też opisane np. Klatka piersiowa, do tego jakiś opis jak ćwiczyć czy coś w ten deseń i napisana optymalna ilość powtórzeń. W tym artykule było też ile np. mięśni wolno kurczliwych jest w np. bicepsie itp.