ile powtorzen

Dzięki Miraqua chyba będę musiała tak robić by w końcu dobić tyle białka ile powinno być ,Ilomi muszę popracować (czytaj nauczyć się) w tym programie office nad tą tabelką bo wkurza mnie taki artystyczny nieład z tymi pomiarami}:-( Bziubzius====== (w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach [...]

No, więc rozważmy problem tak na chłopski rozum. Kolega był na 22 drugim dniu, czyli wykonywał 16 powtórzeń (strzał, bo nie pamiętam ile jest w planie) i ty mu mówisz, że przez te 2, 3 dni nieróbstwa ma wrócić do 6 powtórzeń! O 10 mnie. Twoim zdaniem co mu to da? Od 19, czyli (nie mam planu przed oczami) ma zacząć te 16 powtórzeń od nowa. W [...]

[...] 3x10p podnoszenie sztangi z tyłu 3x10p Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p 21 2s przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 i z tyłu Czwartek: Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p rospiętki 3x12p Triceps: francus 4x10p [...]

[...] przedtreningowy to sprobuj purple Wraath, nie jest mocny, ale czuje sie wystarczajaco Progresje musisz wymusisc na sobie, jak mialas na poprzednim treningu zalozone 10kg to na tym sprobuj chociaz 12 tyle ile wyjdzie i nie odpuszczaj w trakcie, staraj sie by ciezar byl taki bys nie dawala rady wiecej powtorzen. lepiej zrobic mniej niz odpuscic

spokojnie wieczorem sobie mozesz brzuszki porobic... oj ile ja sie kiedys planow Alexxie napisalam, ale nie wiem w ktorym miejscu sa, leciala calym systemem, chyba nawet jeszcze w starym blogu by sie dalo dokopac Ale tak na szybko najlepiej robic w 3-4 seriach i tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 [...]

przysiad wyciskanie na plaskiej MC wyciskanie sprzed glowy na stojaco uginanie ramion z sztanga stojac teraz ile serii ile powt i ciezar na przysiad mysle ze po 20kg + gryf wyciskanie na silowni jak jestem to daje 40kg i gryf czy 50kg i robie 3s po 10-12 a u siebie mam max 45kg to u siebie bede robil rozpietki lub skos mc u siebie z gryfem to [...]

Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST [...]

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? KAZDA ILOSC Z PODANEGO ZAKRESU BEDZIE POWODOWALA PRZYROST MIESNI Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? A JAK JEST Z DIETA ?? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg [...]

[...] sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozesz to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci. Na co zwrocic generalnie uwage w czasie cwiczen - na wygodny stroj, szczegolnie stanik [...]

[...] jadł i raczej nic nie wypadnie btw, ułożyłem sobie plan na brzuch, będę go robił w piątki 1. noszenie nóg w leżeniu 4x 10 2. spięcia bokiem 4x 10 3. spięcia leżąc 4x 10 Na razie 10 powtórzeń a potem będę dochodził powoli do 15stu, zobaczymy na ile starczy sił zastanawiałem się też czy dać 3, czy 4 serie, ale zobaczę jak mi pójdzie z czterema.

[...] pakowanie na ławce unoszenie nadgarstków z hantlami pakowanie siedząc ( ręka w łokciu 90 stopni)unosze reke w prawo - nie wiem jak sie to nazywa xD Zrobiłem 4 serie po tyle powtórzeń ile sie dało (ile wytzrymałem) hantle na początek 2x po ok. 9kg jest ok ? inne partie też robie ... Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-10-16 18:52:18

[...] skupienia się na barkach. Drugi wycisk ograniczał MP. W przyszłym tygodniu zaczynamy deload ciężarowy - powtórzenia z 8 na 6 a z 10 na 8 i jedziemy z kg. Co do diety dołożę siemię lniane do śniadania i zmniejszę kokos do 20g tylko jeszcze muszę poczytać i pomyśleć ile go dać. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca9220f177a44adbeeb3a17a9aa53e2.png

[...] po pierwszym posiłku kręciło mi się w głowie.. może jednak kawa na czczo nie jest dla mnie. Podczas biegu dobrze poczułem się praktycznie dopiero przy drugich interwałach (o ile przy interwałach można czuć się dobrze }:-( ) Trening interwałowy vol.6: 1. Rozbieganie około 5 minut 2. Bieg na dystansie 1 km - 3minuty 50 sekund 3. 6 obwodów: a) 25 [...]

[...] i utrzymująca sie pompe przez reszte dnia. Szczerze mowiąc stack bardzo dobrze uwydatnił mięsnie, jednak mi zbyt duzxa pompa przy teningu przeszkadza, bo nie mozna dokonać tyle powtorzen ile by sie chcialo. Na cyklu wydawalo mi sie ze strasznie szybko sie męcze (moze to wina napuchnietych miesni?). na koniec cyklu spada praktycznie wszystko ;)

Witam ja moze troche nie w temacie ale chciałem się zapytać czy po cyklu na N2 jak się zmniejsza obciążenie 20-30% to czy trzeba robić tyle powtórzen ile się wcześniej robiło na większym ciężarze czy robić tak jakby do oporu na max tym lżejszym ciężarem.Z góry dzięki za odp.

o lol nie za dużo tych powtórzeń? Ja mam w sumie podobny trening z tym, że wszędzie po 30 powtórzeń z obciążeniem. I ile wykonujesz taki trening ? Jakieś aeroby po ? pozdro!

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Tak czytałam i staram się w miarę możliwości dokładać - najmniej o ile mogę zwiększyć to na razie 5 kg i czasem jak np. próbuję do przysiadu dołożyć, to już 3 powtórzenie ledwo zrobione. Zdejmuję wtedy to dołożenie i robię z wcześniejszym ciężarem. Chociaż na razie progresem jest trzecia seria, nie mam mowy o 'machaniu' zwykle powtórzenia w górę [...]

[...] ma żelaznych reguł jakimi masz sie kierować, w tym co chcesz osiągnąć i przy treningu domatora liczy sie wytrwałość i zacięcie oraz pomysłowość Czyli reasumując - rób tyle ile możesz i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń i serii. Tylko nierób wyłącznie jednego rodzaju pompek i brzuszków, urozmaicaj trening. A na mięśnie brzucha standardowo [...]

[...] 12x15/20/25/15 ściąganie drążka pionowo w siadzie 12x15/20/25/15 Wyciskanie francuskie jedno i oburącz w siadzie 12/2/2/2 8-)8-)Przysiady z gryfem 12/ 4 serie -nie wiem ile ważył ale około 8kg 8-)8-)8-) Klatka i wzrok do sufitu 8-) unoszenie tułowia z opadu 12x5/5/5/5 prostowanie nóg w siadzie 12/20/25/30/20 bieznia 7 min, rozciąganie No [...]