Jesli chodzi ci o trening pod wspinaczke to raczej podciagaj sie nachwytem, czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania [...]
Siemanko zbytnio nie rozumiem tego ACT jak mam wypisane to ćwiczenia to mam je podzielić sobie na dni np. mam 12 wypisanych ćwiczeń i 3 dni w tygodniu ćwicze to 4 ćwiczenia na dzień?? czy wszystko od razu?? a i ile powtórzeń i serii?? P.S. Jak już pisałem nie rozumiem tego zbytnio
hehe no to bylo 3 lata temu , kupilem kreatynke i MM4000 , a zaczynalem dopiero swą przygode z treningami. Zaczolem brać MM4000 a jeszcze nie dokonca mialem łaeczke pospawaną, a w dodatku to zamało proszku sypałem do mleka bo instrukcja była żle przetłumaczona. Tak że w sumie to po pierwszej paczce efekt był raczej niewidoczny. Można by rzec wręcz [...]
[...] hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie taki plan treningowy będzie dobrze dopasowany do naszych oczekiwań ? :P Prosił bym jeszcze o napisanie mi ile powtórzeń powinno sie znajdować w seriach ? z góry dziękuje :)
a w jakie dni trenujesz piłkę nożną? ile powtórzeń chcesz wykonywać.. do 5? do klatki dodał bym wycisk płasko... do pleców podiąganie do barków cokolwiek na tylne aktony
Za mało danych rzeczy napisać od razu, musisz coś więcej napisać o sobie i rozpisać ten trening jak należy, gdzie jaka progresja ile powtórzeń itp. Pozdrawiam
ok.dziękuję bardzo za pomoc i co najważniejsze merytoryczną wypowiedź. a mam pytanie: ile powtórzeń przysiadów bez obciążenia?brzuszków? jeszcze raz dziękuję:)
Sicario_LP mam rozumiec ze chodzilo o ta tabelke pierwsza?ale tam nie ma nic napisane ile powtorzen stosowac najlepiej. A mi chodzi o konkretny trening najlepszy do tego
Myślę że jednym ze sposobów,jest po prostu zastosowanie obciążenia podczas ćwiczeń na brzuch. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem,ale zwykła ławeczka do brzuchów wystarczy. Wystarczy wykonywać ćwiczenie np. z talerzem 5kg trzymanym w rękach przy klatce,i z czasem zwiększać obciążenie... Możesz również wisząc na drążku podciągać jak wajwyżej lekko [...]
[...] jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i co jeszcze? Jakie obciążenie na początek i ile powtórzeń?
1. Czy po tygodniu przerwy mozna wznowic cwiczenia jezeli jeszcze czuc lekki bol w przedramieniu? Oczywiscie najpierw lekki trening a potem juz normalny. 2. Czy jezeli potrafie podniesc 45Kg przykladowo 8 razy to kiedy powinienem sprobowac podnosic np. 50Kg? Ile powtorzen powinno sie robic by byc pewnym ze mozna zwiekszyc ciezar?