ile powtorzen

Ćwicze treningiem dla średniozaawansowanych. To zamiast rozpiętek serie 4x20 pompek klasycznych wystarczą? Może ma ktoś pomysł na bica? A mam pyt. dot stretchingu. Ile powtórzeń mam wykonywać? Na czuja?

czyli reasumując trening mam dobry...... tylko nie wiem czy na większe partie robię po 4 ćwiczenia 4 powtórzenia i 10 serii na małe 3 ćwiczenia 3 powtórzenia 10 serii i czasem dowalę sobie taki max ciężar bez znaczenia ile powtórzeń:)

a po ile powtórzeń ?

Ten trening Mawashiego jest na mase czy ogólnorozwojowy? Jeśli robił bym ćwiczenia ze sztangą to ile powtórzeń/serii robić? Moge zacząć od razu od trudniejszych ćwiczen czy trzymac sie planu? Moge dodać jeszcze jakiś inne ćwiczenia z hantelkami? Dla Was to mogą być głupie/łatwe pytania, a ja jestem początkujący i tego nie wiem ;) Troche [...]

Dzięki, na pewno skorzystam z tych żabek. Tylko nie wiem ile powtórzeń wykonać? Pomożesz? :)

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

a pisze ze dalem ;d a Uginanie nóg na maszynie ile powtorzen?

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie czyli po 2 serie? i po ile powtorzen?czyli na barki sa wszystkie 3 aktony ta? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 19:29:28

humm tzn jeden ruch tak?unosze bokiem i jak mam u gory to wyciskam to na stojaco sie robi? i ile powtorzen?

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I mam pytanie jeszcze jedno ile powtorzen wykonywac ? oczywiscie cel to masa wczesniej robilem 12 10 8 a jak teraz? Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2012-09-30 21:54:19

[...] znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki

A po jakim czasie powinny być jakieś wyniki ? Po miesiącu ? Jeśli by nie było efektów to wtedy bym dołożył spalacz. No i co z treningiem , jak on powinien wyglądać, jakie ciężary ile powtórzeń, trenował bym 3 razy w tygodniu, wiem że to nie ten dział, ale gdzie się dokształcić ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:42:16

Zainwestuj w drążek, rozporowy można za jakieś 20 zł używany kupić i jest git. Ćwicz np 3x w tyg najpierw np połowę zakresu ruchu(opuszczaj się do połowy) a z czasem jak będzie coraz lżej to pogłębiajruch. Wszystko przyjdzie z czasem ;) Leć po jakieś3-4 serie, ile powtórzeń dasz rade.

Myśle, że plan ok. A ile powtórzen w poszczególnych seriach?

A ile powtorzen w kazdej serii mialoby byc??

max18 - za często trening, za mało serii. Innymi słowy za często ale za słabo. Niedługo napiszę arta o bicu - ale niestety o każdy cm trzeba walczyć jak lew. Ja walczę od roku o kolejny 1cm i nie jest lekko. Od pół roku robisz te same ćwiczenia ? Po ile powtórzeń ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-23 01:23:46

[...] serie 8-12 pow Środa wolne Czwartek Biceps i triceps Biceps: Uginanie na szeroko 4 serie Prostowanie na szeroko Sztanga 4 serie Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami Triceps: wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 pow pompki tyłem 3 serie 8-12 pow francuz 2 serie Piątek: Przody barków tyły nóg Przody [...]

aaa grzbiety xd a mam jeszcze jedna prośbę możesz mi też napisać ten 2 dzień tak bardziej dokladnie mniej więcej po ile powtórzeń ? I jakie ciężkie te hantelki bo dzis robiłam bez ale taki lekki ten trening mi sie wydawal wiec z hantelkami będę robić. Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-27 23:03:21

Napisałeś ten trening okropnie nieczytelnie. Usiądż spokojnie i rozpisz dokładnie każdy dzień,rodzaj ćwiczeń oraz ile powtórzeń teraz wykonujesz w każdym z nich. Jedno co moge już teraz powiedzieć to zbyt gęsto treningi pod koniec tygodnia.

ale ile powtorzen tych pompek itp.