ile powtorzen

[...] mi progresować w wyciskaniu na barki, bo od 1kg do 10kg hantli jest przeskok o 1kg, a wyżej o 2,5kg (12,5kg, 15kg, 17,5kg itd.). Dlatego robię tyle serii 6-8 powtórzeń ile jestem w stanie hantlami 12,5kg i później zmniejszam na 10kg. Dzisiaj niestety tylko jedna seria, bo drugą mi "zepsuł" Tobiasz Rusek %-) i już więcej nie mogłam [...]

:) Szczerze mówiać to uwazam ze moj trening jest dobry.. lecz chcialem sie upewnic czy dobrze robie.... delta9 a co tu odkodowywac? :P masz podane poszczegole grupy miesnowe nizej masz ilosc powtorzen i ile seri tych powtorzen :) jak widac na kazda grupe wykonuje po 12 seri.. nie liczac drazka :)

[...] lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy dostarczasz tyle kalorii ile potrzebujesz do wzrostu masy ciala. Pozniej przeanalizuj ile kalorii pochodzi z bialka, ww i tluszczu i ustal takie proporcje, by byly odpowiednie dla osoby chcacej [...]

[...] odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na kazda łape( po rowno na każdą). Spróbuj- jak nie poczujesz pompy to juz nie wiem co mozna zrobic:) aha- te serie na bica zrob jako 4 ostatnie serie w teningu [...]

[...] stworzyć plan na 2-3 dni w tygodniu na podstawie ćwiczeń, które podałem wyżej. Cele? Zmusić ciało w jakimś stopniu do rozrostu + wiadome... poprawa sylwetki na tyle na ile to możliwe na samym początku. Niezbyt się po prostu orientuję, jak sobie te ćwiczenia rozplanować tzn. jaka kolejność, które w jednym dniu dla dobrej synergii, [...]

od jakiegos czasu nie powieksza mi sie biceps :( Od jakiego czasu? mam odpowiednia diete do tego lykam kreatyne i pije gainera.. Rozumiem, że chodzi o masę mięśni, więc ile przybrałeś na wadze od tego czasu? Cwicze raz w tygodniu bicepsy wykonuje 7 cwiczen 4 izolowane przerwy miedzy seriami to minuta miedzy cwiczeniami 3 minuty... ciezar [...]

[...] takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) klatka [...]

[...] wrócę do damskich - jednak pilnując techniki, tak aby dać radę zrobić takich poprawnych technicznie z 20 w serii i wtedy wrócę do prawdziwych. Próby robienia kilku pełnych i potem damskich kończyły się tym, ze już nie dawałam rady nawet damskich zrobić jak trzeba. Nagram te damskie w weekend to zobaczymy na ile udało mi się skorygować siebie.

[...] robię 70. Popatrzył się i daje mi pas do podnoszenia ciężarów (taki jak ajazy chciał:)). No to dalej tłumaczę, ze nie o to chodzi. On dalej kiwa ze zrozumieniem i pyta ile kg chcę zawiesić. Tu już zgłupiałam bo mi łańcuch pokazuje... W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na [...]

[...] o Hip Thrustach i o tym, żeby nie przeładowywać bo wtedy kręgosłup pracuje razem z tyłkiem. Ku mojemu zdziwieni zasugerowali, ze tyle powinno się mieć na HT obciążenia, ile da się radę przysiąść. Też skłaniają się do dużej liczby powtórzeń. I zaproponowali takie cuś z gumami. Jak dam radę ustawić sobie taką kombinację z gumą pod ławką to [...]

[...] 47,5kg na 8 powtórzeń było wyzwaniem. W drugiej serii już 8ego nie dałam rady - ręce puściły - ale trochę mi przeszkadzali faceci, którzy stali obok i sie zastanawiali ile jeszcze mam serii. Tak jakby chcieli abym w trakcie serii im odpowiedziała... TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p [...]

[...] to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam rady zrobić powtórzeń z unoszeniem talerza - do setki mam daleką droge - po 30 padłam. Próby z paskami - póki co dziwnie i bardziej niepewnie niż bez pasków. Mam [...]

Przedmówcy mają rację. Jeśli na takim luzie robisz ile, 12 powtórzeń? , to znaczy, że ciężar jest dużo za lekki. A ponieważ zakładam, że chodzi o budowanie a nie wytrzymałość, no to wnioski nasuwają się same. Ja tam akurat, jeśli chodzi o wiosło nie jestem jakimś purystą technicznym, i uważam, że tutaj im więcej tym lepiej, nawet z szarpaniem po [...]

[...] linki. Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 200 x 1 200 x 2 200 x 3 Tak śmiesznie robiłem zwiększając ilość powtórzeń,ponieważ miałem strasznie zmęczone łapy i nie wiedziałem ile jestem w stanie zrobić serii Oczywiście obiecany filmik z tego ćwiczenia,obowiązkowo nagrałem. http://www.youtube.com/watch?v=FZwRhyP-n-s I to by było na dzisiaj. Chodzi [...]

Musisz pomierzyć maksymalne obciążenie dla 15 , 10 , 5 powtórzeń Potem zaniżasz go do 70% i jedziesz poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 powtórzeń Stosujesz progresję treningową zwiększając ciężar co tydzień lub dwa. PS ile czasu trwało wcześniejsze FBW pozdro

[...] połączenie mózg mięsień sobotni push: trening przebiegł praktycznie tak jak ostatnio, jakies małe wahania z ciężarem przy niektórych seriach, ale już nie notowałem czego ile było, z spraw ważniejszych do przytoczenia to przy wyciskaniu na barki przy 10 powtórzeniu przeszył mnie ból w jamie brzusznej, po chwilowm odpoczynku, wszystko było [...]

info od znajomego, nie wiem ile prawdy w nim było ale nie mam nikogo kto by to potwierdził, podobno Roberta w Ełku nie było, tzn spóźnił się i do tego była jakieś zamieszanie i koniec końców dobrze że nie pojechałem 4 tydzień redukcji i waga wskazała 88, czyli jest dobrze, właśnie przygotowuje sobie ostatnią porcję białka z wiadra i od jutra [...]

[...] w sumie po wrzuceniu tego w dzienniki to chyba nie wyszło tak źle. Majonezu trochę wpadło pewnie bo był na jajkach na wieczornej imprezie. Ten schab pieczony to też nie wiem ile ważył, było dwa razy po 2 super cienkie plasterki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee97390295f4bb7b4d1eaa4ea707694.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf3ecf90446473aaa400209f8672c67.png

[...] będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów zapomniałam się zmierzyć :-( 19.06.2012 wtorek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem [...]

[...] mam ławkę skośną, to mogę dodać śmiało te 2 serie po 15-20 powtórzeń i przyjemnie tak kończyć trening. Zakres 12-10 powtórzeń i solidna rozgrzewka, też wg wzoru. Nawiasem mówiąc, to te Twoje wypowiedzi można zebrać w jedną całość ( o ile już tego nie zrobiłeś ) i stworzyć jeden, porządny artykuł o FBW dla zainteresowanych tym treningiem ;P