ile powtorzen

[...] ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie nog lezac 15 kg PrzywodIceiele na ginekologu 20 kg OdwodIciele na ginekologu 20 kg Wspiecia palcow siedzac,sztanga na kolanach Bieg 20 min,rozna czestotliwosc że tak zapytam, a ile serii i powtórzeń, tak rozpisany trening jest niekompletny .

Nie rozumiem tych podstaw ktore jako ostatnie wymieniles. Podciagnicia dam rade tak zrobic. I jeszcze co do podwyzszania powtorzen to jest tak ze np: dam rade zrobic 5x5 ale czuje ze dam robic troche wiecej seryjkami to zwiekszac to tak ? : Np: zaczynam 5/5/5/5/5 -> 10/10/5/5/5 -> 10/10/6/6/5 -> 10/10/7/7/6 -> 10/10/8/8/7 i tak do tad az [...]

[...] podciągania na drązku !( w czasie przygoowan do egzaminoow ) .. to poradziłem się kolegi ktory trenował wspinaczke !! zaczynałem od 12 powtórzeń robiłem tyle seri ile mogłem wynokonać ( i nie spadało poniżej 10 p ) ..póżniej kiedy doszłem do 7/8 seri po 10 powótrzeń dokładałem cięzar !! i zaczynałem taki trening od nowa !! ... jeden [...]

Zrób filmik z pełnym siadem wtedy będziesz miał dowód na to ile dźwigasz. Postęp robi się poprzez ciężar, ilość powtórzeń, skrócenie odpoczynku ale na tym samym zakresie ruchu. A twoje uda zatrzymują się praktycznie w 3/5 ruchu. Człowiek sobie czasem wmawia że, robi postęp właśnie poprzez skracanie ruchu itp. Poprawiłeś tempo ćwiczenia, pojawia [...]

Wyciskam jakieś 90 kg na skosie głową w górę na kilka powtórzeń. Nie wiem ile na jeden raz. Kiedyś zleciał mi gryf na stopę i nic mi się nie stało. Gira nie omsknęłą mi się. Kacupl - tym się właśnie różnimy. Widocznie mam większą miłość do żelaznego sportu. Tomkilldzik - fakt, mam za dużo tłuszczu. Dlatego wziąłem się za aeroby.

Niedzielna roweromania :-)) 10 km w czasie 35 minut. Było wszystko:-)) - aeroby - interwały - praca wytrzymałościowo-siłowa ( podjazdy pod górę ile sił w nogach i powietrza w płucach). Oj smaliło czwórki smaliło. Wszystko to poprzedziła porządna rozgrzewka i 4 serie na mięśnie brzucha po 40-20 powtórzeń. Poniżej "dach" jaki widzę podczas ćwiczeń [...]

[...] wykonałem 4 serie na mięśnie brzucha - 30-15 powtórzeń Potem jazda w tempie aerobowym po czym wykonałem interwały. Dzisiaj wybrałem sobie górkę po której jechałem ile sił w nogach i w płucach powietrza. 6 razy sprint pod górę trwający ok 30 sekund na przemian ze spokojną jazdą przez ok 60 sekund. Niezły popal dla układu oddechowego i [...]

[...] 150 na klate"itp powinno się zacząć od tego.Trzeba zdać sobie sprawę,że np.ćwicząc biceps dwoma sztangielkami po 20 kg jedna to wszystko odbija się na kręgosłupie i o ile robiąc to dobrą techniką bez bujania minimalizuje się ryzyko to już stosując takie sposoby jak co niektórzy można sobie nawet w ćwiczeniu na tą partię mięśniową krzywdę [...]

Nie napisz, ile masz na sztandze jak robisz np siad czy MC, np MC 15x 50kg/ 12x53/ 8x58 i widac wtedy, ze np zrobilas 3 serie po 15, 12 i 10 powtorzen ze sztanga 50, 53 i 55kg. I tak ze wszystkim, hantle podaje cie ciezar na reke, nie sumuje czyli uginanie bicka np 7 kg na lapke a nie w sumie 14. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2014-10-11 [...]

[...] lepiej wchozi na lydki Nie ogladalem TV,...Ale jak zrobil rekord to ladni emusial poleciecNie dlugo MŚ wiec zmoe zloto wychazcy U mnie sila rownziez ladnie skoczyla na +. ile ci zostalo do konca testu? Pzdr. Tzn rekord w kwalfikacjach zrobił no oby utrzymał wysoką forme do MŚ. Do końca testu zostało 11treningów 5 treningów po 5 powtórzeń i 6 [...]

[...] na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie w sumie niezle- uprasza sie o wiecej cykli gotuj z chaczykiem dobre bylo a brakuje mi inwencji tworczej.. krzysiek ile jeszcze zostalo nam czassu do podsumowania testu?? No oblicz sobie Co do gotowania rzeczywiście mnie również nachodzi odgórna potrzeba upichcenia czegos [...]

[...] jak robił przysiad i martwy to wyglądało jakby się zwyczajnie technicznie rozgrzewał. Bardzo udany trening ! sie gra sie ma Konkretnymi ciężarami operujesz, 95kg na 5 powtórzeń i to bez problemu to nie złasiła tylko pogratulować no progres jest oby jak najdłużej jestem ciekaw na ile ruchów 100 by poszło na negatywach trzeba będzie sprawdzić

Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) [...]

[...] tak tak zwiekszaj ciezar koniecznie co serie...treningi gdzie wraz ze wzrostem liczby serii nie spada liczba powtorzen wrecz rodza podejrzenia ze sie obijamy z ciezarem...ja bym sie nawet tym ze spadna do 8 nie martwila o ile technika jest ok...dopiero drastycznie ponizej zostajesz na tym samym ciezarze a walczysz o powtorzenia w ostatniej serii

[...] przecier pomidorowy, szpinak Miska wczorajsza miska jest na mniej więcej. pojechałam do rodziny i nie mogłam się oprzeć świezemu mleku%-). na dobrą sprawę to nie wiem, ile wypiłam, szacuję własnie, że tylko pół litra. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0756db810fce4aeaa09efa2252a2b511.png [...]

[...] razem zgniot, więc mam czyste sumienie 2b.zahaczałam o ławeczkę, ale koniec końców udało mi się uczciwie usadowić 2c.ok 3a.na początku wzięłam zbyt ciężką sztangę, nie wiem,ile wązy gryf, 3b.zmniejszyłam, bo przestałam się mieścić w zakresie 3c.myśle, że ok + aero, uwaga, całe 45 min %-) miski zgodnie z planem. dzisiaj raczej na oko, a jutro [...]

[...] 50kgx6/50kgx6/50kgx4/50kgx3 2c. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/50kgx11/50kgx12/50kgx8 2b. Wznosy z opadu 20/20/17/17 1a. No nie, to 60 kg nie miało sensu 1b. Tyle o ile, kostka mi przeszkadzała, ale później się rozgrzała. Parę razy gleba, ale w sumie do upadku. 1c. Lubię to ćwiczenie, ALE NIE W TAKIEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ. W sumie tu nie [...]

[...] hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? do góry 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic okolo 7 powtorzen... to zrób 3/4 serie na max ile wlezie. 4. francuz chodzi o cwiczenie ze sztanga tak? a nie ze sztangielkami? tak, ze sztangą. 5. wyprosty? nie wiem jak to wyglada kompletnie:) [...]

[...] najpierw chcę troszkę przybrac siły aby móc w pełni wykonywac to cwiczenie masz do dyspozycji kogoś, kto może Ci pomóc? Jeżeli tak, to wykonaj samodzielnie tyle powtórzeń ile zdołasz, a brakującą ilość zrób przy pomocy partnera, który przytrzyma Cię za nogi na wysokości kostek, co pozwoli Ci "oszukać" ruch i wykonać podciągnięcia. Z [...]

Nawet jak nie uda Ci się zrobić we wszystkich seriach założonej ilości powtórzeń to jedź i tak dalej. Dojdziesz do pewnej ilości powtórzeń, podzielisz przez ilość serii i wyjdzie ile tak naprawde robisz. jak wyjdzie na przykład 11(6*11), a Ty zacząłeś paprać właśnie serie przy 6*11 to się wrócisz i powinien progres iść dalej.