ile powtorzen

a minimum ile powtorzen trzeba robic przy progresji jak sie chce robic mase?

1)50/8,8 75/6 95/4 110/4 120/4x4 to jest na 1 tydzień? i przy ciężarze jest napisane ile powtórzeń, tak?

ale jak je wykonywac, szeroki rozkrok czy wąski jaka technika ile powtorzen i seriiiiiii :D

Wypelnij poprawnie ta ankiete, wypisz ciezary jakimi cwiczysz po ile powtorzen .

Wydaje się być ok. Najważniejsze żebyś widział efekty. Po ile powtórzeń? Pozdro Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 09:53:22

cwiczenia z hantelkami, ciczenia na drążku ale co to sa za ćwiczenia, rozpisz dokładnie 3 cwiczenia na brzucki ale jakie w jakich seriach po ile powtórzeń, niestety wróżbity macieja tutaj nie ma :-(

[...] i regeneracja, sam trening dałbym na 3 miejscu. Trening powinien być dopasowany i adekwatny do stażu jaki posiadasz, sam powinieneś dojść do tego jakie ćwiczenia i ile powtórzeń są dla ciebie dobre. Nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich, zmień myślenie bo tak to tylko możesz się cofać w rozwoju masy. Powielisz trening osoby [...]

Dobra zastosuję się do tego co napisał Pandarek Tylko 4-8 seri na kazde cwiczenie ale po ile powtórzeń mozna jechać progresem ??

w jakiejś tam było po ile powtórzeń.. aletrening codzienny - dzień 1. - 8 powt; dzień 2. - 10 powt dzień 3. - 8 powt itd.. także jakby jedna seria.. widać tam trening klaty na podłodze.. nie stosowano chyba ławeczek.. co?? generalnie można część ćwiczeń pod kątem sztuk walki robić - w miarę lekkie ciężary i dynamicznie.. izolowanych jest tam [...]

Może źle się rozgrzewasz? Spróbój tak: 35/8 60/5 72/3 82/1 90/1 Powinno pójść bez problemu. Jeżeli nie pójdzie to znaczy, że masz bardzo dużą wytrzymałość mieśniową(przewaga włókien wolnokurczliwych) BTW ile powtórzeń robisz na 85kg?

[...] expander oczywiście chciałbym popracować nad masą. Do tych czas od paru dni robie pompki rościągam expander ale nie wiem czy te ćwiczenia pomoga zbudować mi masę. Dlatego prosze o jakiś plan treningowy który mógł by mi pomóc, ile powtórzeń w serii i jakie ćwiczenia wykonywać i czy ćwiczyć co dzień czy na przykład co 2. Bardzo prosze o pomoc

tego typu przeliczenia ile powtórzeń z danym obciążeniem i jak to będzie wyglądać z wiekszym/mniejszym ciezarem, nigdy nie byly/nie są i nie będą miały stałych wartosci, masa różnych czynników indywidualnych wpływa na to dlaczego się tam dzieje i dając kilka różnych osób nawet o zbliżonej wadze / stażu w ciemno założę się ,że kazdy miałby inne [...]

a po ile powtorzen kazdego cwiczenia?

[...] Ty inny układ ćwiczeń i spróbuję wg Twojej rady. Piszesz, że trening jest przeładowany - tzn, że powinienem robić dwie grupy mięśni, na każdą trzy ćwiczenia po trzy serie? A ile powtórzeń w serii? 12/10/8? Co do drążka - próbowałem go założyć ale po prostu nie mam gdzie a wiem, że bardzo by mi się przydał - wszędzie nida-gips albo drewniane [...]

tak jak wyzej tragedia zmień sobie go cały tu masz informacjie do tego >> trening << tutaj masz ile powtórzeń jest na mase http://www.sfd.pl/temat192921/ i wejdz w podwieszone posty tam tez jest duzo informacji trzymaj sie trybu po klata tric wolne srod plecy biceps przedramię wolne piat barki nogi Zmieniony przez - Big_rideR w [...]

Jeszcze jakbym mógł prosić o dokładniejszy rozpis treningów. Jakie najlepiej ćwiczenia po ile powtórzeń itp. aby jak najwięcej spalić.

Heh. U mnie na siłce nazywa się to zjawisko martwicą ;p To stadium maxymalnego przeciążenia mięśnia. Po prostu dalej nie ciągnie ;] Trzeba zrobić krótką przerwę a będziesz dał radę ćwiczyć dalej. Ile powtórzeń robisz?

[...] nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) I niewiem co jeszcze CO myślicie o tym ?? i napiszcie mi co ile powtórzen i seri jak ktoś moze Sory ale pisze od kumpla i dlatego jego nick mam :) Zmieniony przez - dwojak15 w dniu 2006-05-31 14:25:29

Hmmm... postaram się coś wykombinować. :) Dziękuję za pomoc. A mogę jeszcze się dowiedzieć ile powtórzeń w podciąganiu na drążku i jakim chwytem (szeroki czy wąski i podchwyt czy nachwyt). :D pozdr.

mam niski poziom tłuszczu. zresztą zobacz zdjęcie. jak zwiększyć intensywność ćwiczeń przy unoszeniach nóg w zwisie i ile powtórzeń wykonywać w serii, żeby odczuć prace dolnych partii mięśni brzucha??