ile powtorzen

[...] 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W kazdym cwiczeniu dobieram takie obciazenie, zeby w pierwszej serii wykonac 12-15 powtorzen, a w pozostalych ile moge (czyli nie wiecej niz w pierwszej, bo bede juz zmeczony). Przerwy pomiedzy seriami 3 minuty. Jezeli bede potrafil zrobic wiecej powtorzen niz 15 w pierwszej serii to [...]

[...] nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam jednodniową delegację z pracy, ale tragedii nie będzie bo ile posiłków dam radę zabrać to zjem. Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-28 20:22:50

[...] być zawsze szybkie, a opuszczanie hamowane. Cackanie sie. Podciaganie do klaty w opadzie - nie rozumiesz, że tam trzeba zrobić płaskie plecy by wycelować sztangą w klatę? ile razy mam to pisać? byłeś w dzienniku Kitly'ego? widzisz jego opad a Twój?... Co do diety: Się ruszyło w końcu, silniejszy też jesteś. W skali 5-dniowej zejdziemy trochę [...]

[...] momentu i nie ma po co przedobrzać, ale tak czy siak progres jest, ostatkami sił 2a. poszłam na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii sturlałam sztangę, wydawało mi się że jeszcze, jeszcze jedno powtórzenie pójdzie, a tu lipa, nie lubię tego bo tracę czas na zrzucanie [...]

[...] 12/10/8 jeżeli chcesz mieć dobre barki powinieneś dodać unoszenie bokiem zamast podciągania wzdłuż tułowia...mi to dało dobre efekty lydki: -wspiecia na palce w staniu 4s (ile tu powtórzeń?) -odwrotne wspięcia na palce 3s (ile tu powtórzeń?) ok. 20-25 Środa: klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -WYCISKANIE [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 lydki: -wspiecia na palce w staniu 4s (ile tu powtórzeń?)do palenia ok 20 -odwrotne wspięcia na palce 3s (ile tu powtórzeń?)do palenia ok 20 Środa: klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s [...]

[...] Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg i znowu, później 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). [...]

[...] do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

Bolek ty masz ile serii roboczych? bo tak troche dziwnie z tym ciezarem i iloscia powtórzeń...

Cześć Bolek. A ile preferujesz ćwiczeń, serii i powtórzeń na Biceps? Zależy Ci na długości czy na kulistym kształcie?Pzdr..

[...] czola), 40, 50, 60, 67.5kg/10, zgodnie z prograsja... Unoszenie sztangi do klaty, wasko, 30, 35, 40, 42.5kg. MC, 80, 90, 100, 110kg(film)/10, tu nadal maly zapas jest. na ile wystarczy czas pokaze... Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze postepy pare tygodni beda... Francuz, [...]

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]

[...] już teraz, poza tym jak będę mieć wolne, to i tak lubię się "ruszać"). Ćwiczenia, te, których nie znałam, "studiowałam" na filmach dostępnych w sieci, żeby robić - na tyle, ile to możliwe - poprawnie. No i wrażenia takie: ciężko mi. Tzn. dosłownie ciężko, ciężkie są te hantle, o sztangielkach nie wspominając, miałam na nich tylko te 1,25 czyli [...]

[...] które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: ) - wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/8 [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w [...]

[...] również czerwona (bo ona jest dla nas zielona), kalafior (też jest zielony), szparagi, fasolka szparagowa, ogórki (uwaga: zielona papryka nie jest zielona). Warzyw jedz ile dusza zapragnie, minimum 750g dziennie i nie wliczaj ich w ogóle do bilansu." A ja wpierniczam paprykę czerwoną, zieloną i cukinię, pomidory głównie? Mogę takie [...]

Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]

[...] i pompa jest spora. Duzo powtórzeń i chyba to sie sprawdza ale i tak na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Za tydzien juz na sztange wchodze w wyciskaniu na barki. Nie lubie sztangielek to raz, a dwa u mnie na silce tylko do 26kg jest no chyba ze bede dojezdzal [...]