ile powtorzen

Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ef7a46354e482ab6513180024a80c1.gif Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw :-) Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu [...]

[...] na dłuższą metę bo jest nudne i wyczerpuje psychicznie.Jestem ciekaw jak godzisz trening w którym pracujesz z ciężarem 5sX5powt 60proc max,potem wchodzisz na maxa ile razy w miesiącu 1 raz a może co tydzień ustalasz nowego maxa,no i najciekawsze w którym momencie ładujesz swoją sarkoplazmę 20 powtórzeń.To jakiś trening matrix.Twój [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

[...] i we wrześniu, październiku i listopadzie pewnie będzie sporo jeszcze nie ogłoszonych biegów na 5-10 km. A one najbardziej mnie interesują :) Xzaar - święte słowa ;) Bo o ile do biegu na 5-10 km, czy ostatecznie do połówki można biegać na samopoczuciu, to już maraton trzeba traktować zdecydowanie poważniej. Pan Jan - mi wcześniej (kiedy byłem [...]

MrBUBU: Ja biore 3 tydzień (pierwsze dwa po jednej, teraz dwie, niedługo może przejdę na trzy kapsy) i jest spox, tylko że nie głodzę się, pije wody ile się da, no i oczywiście robie aeroby - bo to podstawa (szczerze mówiąc nie liczę na super efekty w treningu z większą liczbą powtórzeń - wole jazdę na rowerze) Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś [...]

[...] nastepnym treningu zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie zrobic 3x12-15) (oczywiscie zupelnie inaczej sprawa wyglada z podciaganiem na drazku-tu robisz tyle powtorzen,ile mozesz i na kazdym kolejnym treningu starasz sie pobic rekord w ilosci podciagniec). pamietaj! obciazenia zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz. nie co 2 [...]

[...] tempem 2min 60%/3min 80% Drugi miesiąc podamy później Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70bd2a04799145e4ba54d99b06fb058c.jpg w tygodniu 3 w ostatniej serii robicie tyle ile możecie, 1x to minimum jeśli wyjdzie więcej róbcie więcej Trening: Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 [...]

[...] talii No i kiedys mi trenerka z aerobiku powiedziala, ze jak tak, to mam talii nie cwiczyc, a raczej ramiona i biodra to sie moze jakos proporcje wyrownaja. Nie wiem ile w tym prawdy, a z tego co tu czytam, to chyba niewiele nie wiem czy dobrze zrozumialem ale jesli tak to mowila prawde, jak bedziesz cwiczyla dalej te miesnie to mozesz je [...]

[...] robisz trening tak: rozgrzewka 10 min. 2 obwody brzuch rozciąganie całego ciała. W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica. Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. Bez powtórzeń wymuszonych, oszukanych itd. Napisz mi po którym z wykoinywanych przez siebie treningów najlepiej się czułeś, najlpeiej Ci [...]

[...] z proporcjami. Przyszły mi właśnie hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać [...]

[...] rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry), ale szacuję jakieś + 20-40 kg w TS. Waga 2 kg do góry. Założenia treningowe wykonywane bez problemów. [...]

[...] na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Lajcik 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !! Micha Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, [...]

[...] poległem strasznie. To jak sił zaczyna nagle brakować jest nie do opisania. W w trzecim był tylko pot i łzy, takie pieczenie, że zamknąłem poprostu oczy i napyerdalałem ile sił B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do [...]

[...] sobie myślę, że można by wtedy było dodać 1 serie regresu do 1 głównego ćwiczenia głównego każdego dnia. Czyli za tydzień bym wyrampował do 153kg na 6 repów, ok.20% zdjął i ile fabryka dała. W 4 tygodniu dało by to 168kgx6 (czyli w sumie życiówka na taką ilość repów) i 140kg na maxa. Wracając do treningu w ściąganiu drążku zapomniałem, ze mam [...]

[...] 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kgx13powt. 10/12/14kg 10/12/14kg 10/12/12kg 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg zapomniałam, że miałam zwiększyć, więc cisnęłam ile weszło 3a. Wypady z hantlami 8/9/10kg 8/9/10kg 8/9/9kg 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 3b. Pompki max 8/6/4 7/5/3 7/5/5 5/2/3 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 4a. Plank [...]

Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń? sam określ sobie zakres powtórzeń w planie, jak dajesz radę to dokładaj ciężar co trening

[...] 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego spojrzenia kiedy kończyłem wiosło i ile zajęło mi przejście do hantli

Myślę, że trochę przesadziłeś. Nie robiłem nigdy z paskami, więc nie wiem na ile to daje komfortu takiego, że nie musisz przede wszystkim myśleć o trzymaniu. Ale wydaje mi się, że te 5-6 powtórzeń to byłby max. Nie przesadził, dzisiaj pierwszy raz podniosłem bez pasków 160kg na raz a z paskami 10 powtórzeń. Widząc lekkość z jaką poszło, miałbyś [...]

[...] PODCHWYTEM, GDZIE DŁONIE KOŁO SIEBIE. 3 SERIE PODCIĄGNIĘĆ SZEROKIM NACHWYTEM (DŁONIE JAK NAJDALEJ) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w [...]