ile powtorzen

[...] rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] 5kg podchwytem/CC + 10kg podchwytem DIPSY KLATKOWE CC/CC + 2,5kg/CC +5/CC +10/CC +15/CC +20kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30/32kg SKŁADANKA: TRICEPS + BICEPS 3s po ileś tam powtórzeń komentarz: MC - ciężar wykalibrowałem na styk, wymieniłem sztangę na krótszą, ale bardziej chromowaną, także łatwiej było utrzymać ją w łapach, lecz i tak [...]

[...] 00:24:58:Ken Waller z USA. 00:25:07:Paul Grant z Walii. 00:25:15:Roger Walker z Australii. 00:25:25:A dla państwa informacji czwarte miejsce zajął Mike Katz. 00:25:58:Wiesz ile razy czekałem za tą sceną? 00:26:01:Chyba zadzwonię do mojej żony. 00:26:07:Dobrze. 00:26:10:To mnie doprowadzi do szaleństwa. 00:26:14:Trzecie miejsce w ciężkiej [...]

ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]

[...] szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary srednie,szybkie tempo powtorzen a przerwy miedzy seriami tyle ile bedzie potrzebowal organizm(do uspokojenia pracy serca) kazdy kolejny tydz w poszczegolnych fazach bedzie coraz ciezszy 1 tydz power bedzie prosty,w 2 tyg bedzie [...]

[...] stronę uda lub na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 + 1 x seria uginań z łamaną nachwytem x 15powt. cardio - 20+30min Trening średni, bylem po nocce i mocy praktycznie zero. O ile jeszcze na serie się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt tak między seriami siedzialem mega zmęczony. Dzisiaj w planie [...]

[...] - francuz jednoracz z dolnym wyciagiem - 3s x 12 - mlotki stojac - 4s x 12-10 - uginania ze sztanga stojąc - 30 x 12, 35 x 12, 50 x 7-->35 x 8-->20 x do upadku, nie wiem ile, nie pamietam cardio - 20 po silowym +30 niebawem wczoraj dnt, dzisiaj barki, triceps oraz zalegly biceps gdzie machnalem 2 cwiczenia...ale wystarczylo, bo lapsko [...]

[...] bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno nie bolalo ani w kolanie ani w dwójce. Waga pokazala dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z [...]

[...] cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki jest mniej wiecej najefektywniejszy trening na brzuch oraz ile razy w tygodniu trenowac brzuch? W tej chwili robie 3xMax rzymska + 2xMax drazek (ale mysle tez o stalym progresie powtorzen) Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - [...]

Cześć Tomek, to znowu ja, pozwolę się wtrącić ze swoim pytaniem :P Tym razem chodzi o ćwiczenia na barki. Wykonuję podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek oraz podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Czasem do tego dodam podnoszenie przodem lub podnoszenie bokiem. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenie powinienem wykonywać by po równo [...]

[...] ZROBIC POMPKI W PODPORZE TYLEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 [...]

[...] masy co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne [...]

robisz tyle ile dasz radę, jeśli w jednej zrobisz 4 w innej 3 to dobrze nie zmniejszasz cięzaru robisz tyle ile fabryka dała, na następnym teningu powtarzasz cięzar i starasz sie zrobic więcej powtórzeń niz na poprzednim.

[...] 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze ile potrafi zrobić psychika :) Myślę że dzisiaj wpadnie 4s10p. 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Zwiększyłem wreszcie powtórzenia i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. [...]

5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]

[...] robie w tak niskim zakresie powtorzen. Inne cwiczenia tez chyba beda mialy jako taki wplyw tak bynajmniej sadze. Skoro potrafisz zrobic 170x15 to skad mozesz wiedziec ile tak naprawde jestes w stanie zrobic Maksa lub prawie maksa powiedzmy 90/100 % ciezaru Maksymalnego. Twoje metody sa tez troche wytrzymalosciowe pomijajac fakt ze sa ta [...]

[...] z trzech jaj, kromka chleba z wędliną, warzywa, owoc. Trening Posiłek 4 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir, owoc. Posiłek 5 Serek wiejski Moje pytania: 1. W przypadku FBW - ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. Normalnie, ok. 2 minut? 2. W przypadku aerobów - jak długo w tym momencie biegać? Pozostawić czas 60 minut? 3. W przypadku odżywania - [...]

[...] 90kg wykonuje w miare poprawnie. Wiem ze są różne plany treningowe ale podane są przeważnie informacje o ilości powtórzeń i serii, a sam nie potrafie na początek wyliczyć ile musze robić serii i powtórzeń przy moich możliwościach. Na początek potrzebuje jakiejś porady która mnie nakieruje jak zacząć tzn. masz robić takie i takie ćwieczenia, w [...]

[...] ze sztangą styłu 60kg x 6 atg 80kg x 6 atg 110g x 6 atg 130kg x 6 atg 130kg x 6 atg 150kg x1 atg Fronty ze sztangą 60kg x 8 powt x 4 serie Wypych na suwnicy (tu nie wiem ile miałem, ale nie dużo) 4 serie po 12 powt Wyprosty siedząc 4 serie po 8 powt i w ostatniej dropset podwójny Cardio 20minut Dieta : Dzisiaj 4 jaja, 60g owsa, 20g [...]

[...] luzny bieg w zaleznosci od kondycji policz tez dokladnie swoja diete-ilosc kalorii i makroskladnikow-i dokladnie jej przestrzegaj-bilans ustal na zero-czyli dokladnie tyle ,ile potrzebujesz.sa odpowiednie programy na naszym forum. warto tez pomyslec o podstawowych suplementach typu proteiny,bcaa,witaminy.nic wiecej.. caly ten zestaw powinien [...]