ile powtorzen

Tak regulowane. :) Właśnie z finansami u mnie cienko. ;/ Nie potrzebuje nic konkretnego. Pare ćwiczeń, które coś by mi dały. Uwzględniam serie jakichś pompek + jakaś zabawa z hantelkami. Z racji tego, że się nie znam na tym ile najlepiej serii i powtórzeń robić jednego wieczoru, w jaki dni tygodnia i jakie to mają być ćwiczenia proszę Was o pomoc.

Nie ważne jakich ciężarów używasz, tylko ile serii/powtórzeń wykonujesz "dokładnie" z danym obciążeniem. Poza tym ,napisz coś więcej. Jaki masz cel? Zmieniony przez - p0l4cz3k w dniu 2015-01-23 22:49:39

Zebym dobrze zrozumiał mam robić po 5 seri i powtórzeń 5? tak sobie ciężar dobrać aby te 5 powt zrobić? i przez ile mam tym planem Ćwiczyć ? zwiekszać obciążenie jeżeli będę mógł oczywiście i powtorzenia ? czy np 2 tyg ćwiczyć 5 powt za next 2 tyg 10 pow i za nastepne 2 tyg 15? nie uważasz ze powinienem dodać coś na bary i triceps chodź wiem [...]

"Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " W owym poradniku jest napisane ile serii. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-21 14:58:38

linki podwieszone w dziale tu, albo w odchudzaniu, Dowiesz sie tam jak wyliczyc swoje BMR i ile kalorii dodac. Pokaz plan na przykladowy dzien, ilosc serii powtorzen, czas odpoczynku jakie cwiczenia

[...] chce tłumić estro podobno wg najnowszych badań są mocno anaboliczne i wg używanie tych blokerow zmniejsza efekty ciekawe czy wpływa na sylwetkę? Ogólnie to zależy mi też na sile mógłbym wrzucić trena enana ale kiedyś byłem zadowolony z propka z winem i duży skok siły przypisane błędnie winku parę lat później było winko solo i zrozumiałem ze to [...]

a jakie robisz ćwiczenia i po ile serii? no i ilość powtórzeń?

Te 18kg na 12 powtórzeń na bicka nie powiem, robi na mnie wrażenie. Na 6 to i 26ką mogę robić ale powyżej 10ciu niestety nie wygląda to u mnie za dobrze. Ile planujesz na finał konkursu pocisnąć?

[...] uczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Brakuje tutaj niestety stojaków do przysiadów. Ewentualnie przejściem na siłownie, wraz z czasem, w sytuacji gdy ciężko będzie w takich warunkach o progres. Kwestia tego czy/ile jest miejsca i funduszów na rozbudowę. Dlaczego dla osoby początkującej jakieś dziwne zakresy powtórzeń?

[...] Brakuje tutaj niestety stojaków do przysiadów. Ewentualnie przejściem na siłownie, wraz z czasem, w sytuacji gdy ciężko będzie w takich warunkach o progres. Kwestia tego czy/ile jest miejsca i funduszów na rozbudowę. Dlaczego dla osoby początkującej jakieś dziwne zakresy powtórzeń? Plan a badziej pod sile no i b zeby sie ruchow uczyl

Pokaż trening na plecy swój. Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń.

rob powtorzen do konca ile siły , zacznij od rozpietek , pozniej hantle , i na koniec sztanga to juz ją styrasz od startu a jak wyciskasz sztange to zwracaj uwage zeby lokcie chodziły pod gryfem i wyciskan z najwyzszego punktu i zeby łokcie nie były przy ciele tylko jak wspomnialem pod gryfem , zreszta tutaj to musisz kombinowac bo nie na [...]

Sztangę mam łamaną i 40kg obciążenia, tylko nie wiem jakie ćwiczenia stosować, jak często, ile serii, powtórzeń i jakie obciążenia na początek.

Przepraszam juz uzupelniam 1. WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 gramow -węglowodany: 340 gramow -tłuszcz: 150 gramow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 4 x w tygodniu standardowy 3 do 4 serie od 12 do 6 [...]

A ile masz wtych seriach powtórzeń:> I jaki ciężar?

a to nie jest fbw? po ile erii i powtorzen

[...] to najlepiej było by po prostu dużo ruchu. U mnie jeśli bym się zmobilizował to by było tak - poniedziałek i sobota siłownia (ogólnorozwojowe, dużo powtórzeń mało obciążenia), wtorek środa piątek treningi MMA i niedziela basen. I jakby do tego dodać bieganie, tylko jeszcze poczytałbym kiedy, co ile i jak biegać :) Było by ok? no i ta dieta :)

martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę. Jakim ciężarem robiłeś martwy, ile serii i powtórzeń?

próbowałem z 70kg to robiłem tak z 10 powtórzeń i przedramiona siadały, dałem 90 i przy 5 powtórzeniu automatycznie wypuściłem sztangę a kiedy dałem 60 kg to robiłem chyba z 15 aż przedramiona znów puściły.. planuję troszkę je wyćwiczyć wiząc na drążku ile wlezie pod koniec treningu..

Zamiast wielu powtorzen rob wiele seri. Zapytaj w zdrowiu na ile mozesz sobie pozwolic