ile powtorzen

Wilku28 nie napisales ile powtorzen w serii i rodzaji cwiczen czyli rozumiem ze te cwiczenia sa ok co wczesniej napisalem

Odin-Nie dalem takiego rozkladu jako priorytety,poprostu z tego co czytalem to duze serie na samym poczatku,potem mniejsze. Troche wkurza mnie to ze nie ma w tym FBW nic na kaptury...no chyba ze moge dac podciaganie sztangi do brody w zestawie A. np. 2 serie wyciskania na barki+1 seria podciaganie sztangi do brody. Co Ty na to? Powiedzmy taka [...]

Jeszcze jedno pytanie Pomożecie mi ten plan wpleść w tydzień mam 3 dni do dyspozycji na siłowni (oprócz niedzieli) @ a do tych serii, 6 serii po ile powtórzeń?? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-18 14:43:10

to ile powtórzeń robić na bica i przedramie?? ilosc serii ziwkszyc przy bicu i przedramieniu? zamek można zastąpić uginaniem sztangi nachwytem?

Jeszcze jedno, na poczatek jak juz silka bedzie, to jakie cwiczenia i ile powtorzen oraz serii? Jaki plan, najpierw masa potem cwiczenia bardziej intensywne i ksztaltowanie?

chodzi o to że kiedyś chodziłem na siłownie 4-5 lat, ale teraz 3 lata nie chodzę już więc tak jakby znowu zaczynam ;) Taki trening mi wystarczy ? Po ile powtórzeń robić na redukcję ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

[...] zdaniem cos strasznie mieszanie z tym rozciaganiem. Najwazniejszy jest sposob wykonywania, czy sie poprawnie rozciaga, na wydechu, czy plecy sa odpowiednio ulozone, miednica rowno ustawiona, i takie tam. A to ile powtorzen i czy co dwa czy trzy dni to sa juz najmniej istotne drobiazgi. Zycze powodzenia i efektow. Ja sie chyba pojde porozciagac

Żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie. Robię trening na masę.Jak stosować powykorzenia?Na jakie partie po ile powtórzeń w serii?I czy zmieniać ciężary? ??? Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-12-11 22:30:43

Dremor a jaki według Ciebie przy powiedzmy 80 kg to jest dobry wynik w podciąganiu i w dipsach ? ( bez ciężaru). Ile powtórzeń?

Nie będę rozpisywać od nowa na jakie ćwiczenia ile powtórzeń, więc podam ogólny zakres : Wielostawowe - 6-8 Asystujące - 8-10 Izolacje - 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 23:21:07

Bardzo ladnie. Tylko zamień kolejnością barki z nogami. A ile powtórzen to juz zależy od osoby.

[...] ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10/10 O to chodzi? tylko niewiem po ile powtórzeń. Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-10-21 11:02:33

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

[...] ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie przysiady bym przeniósł, bo najpierw sie ćwiczy duże grupy mięśni, i mam rozumieć początkujący jesteś, bo 2 serie to dość mało. ile powtórzeń w serii? Jak hantle masz niezbyt ciężkie, powiedzmy 2-3 kg to możesz też na przedramiona na końcu, daesz ręce na kolana w siadzie, bierzesz hantle i machasz [...]

ok dzienki za pomoc a jeszcze jedno pytanko po ile powtorzen do kazdego cwiczenia ??

cos nie przekonuje mnie taki trening. a jak wyglada rumunski martwy ciag? zabisko- a ile powtorzen proponujesz w takim planie? Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-02 11:58:17 Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-02 16:33:01

[...] wczesniej) -rozciaganie tylu ud czy to nie bedzie za duzo? moglbys mi dac jeszcze jakies wskazowki co do rozciagania? czy robic jakas rozgrzewke przed rozciaganiem?nie wiem ile powtorzen ruchow powinienem robic, nie chce zeby skutek tych cwiczen rozciagajacych byl odwrotny Zmieniony przez - tomas88 w dniu 2008-06-30 21:26:51 Zmieniony przez - [...]

A te serie po ile powtórzeń ? Byłby kłopot np. z martwym ciągiem, bo ćwiczę w domu, mam hantelke, steper i drążek, który jak na razie nie pasuje

Ciekawe macie sprawdziany Nie napisales ile powtorzen chesz robic w danej seri, a to jest kluczowe.

Ewentualnie można nie liczyć % tylko i ile powtórzeń dana osoba zwiększyła swój max.