ile powtorzen

[...] miedzy seriami rob nie dluzsze niz 160 sekund (jesli dasz rade). po tych dwoch tygodniach pobudzania rob 4 serie po 8-10 powtorzen z przerwami okolo 3-4 minuty jesli na sile, 30-120 sekund jesli na mase. pierwsze dwa tygodnie sa mordownia dla miesni klatki i gwarantuje ze sie obudza z zimowego snu po tym okresie dajesz im troche odpoczac i po [...]

[...] CHCESZ BYC SILNY... CZASEM WARTO POLACXZYC TO Z MASOWKA. (JAK METODA 15 10 5 ) http://www.sfd.pl/temat297420/ 3) czy mozna sie redukowac z fatu i jednoczesnie zwiekszac sile miesni?(masa w tym wypadku nie wazna). ZAEZY ILE MASZ FATU, JAKIE PREDYSPOZYCJE, STAZ, CELE, TRENING ITP. POROWNAJ Z TYM! http://www.sfd.pl/temat298736 z góry dzieki, [...]

[...] W dużym skrócie wygląda mniej więcej tak. Zanim rozpoczniesz budowę planu wykonujesz test rwania jednorącz przez minutę (dowolnie zmieniasz rękę w trakcie). Liczysz ile ci wyszło, ma być suma na lewą i prawą. Jeżeli suma wynosi 24 to możesz wykonywać plan Faza 1 Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) [...]

ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]

To pierwsze ćwiczenie czyli unoszenie nóg napisałem 15-30 bo nie wiem ile dasz rade zrobić zacznij od 15 powtórzeń x 3 , pozostałe 2 ćwiczenia rób po 10-20 powtórzeń/seria zaczynając od 10

Powtarzam, bo coś chyba nie dociera - siłowy ma najlepsze efekty. O ile się go ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. Jak tłumaczę? prosto - 100 lat [...]

[...] ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” Brzuch: - Skłony w leżeniu głową w dół - Unoszenie nóg w podporze Jeżeli jest ok, to powiedzcie jeszcze, ile mam takim planem ćwiczyć i czy potem mogę przejść na ten, który układaliśmy wcześniej. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - renn w dniu 2009-12-19 18:55:48 Zmieniony przez [...]

[...] poreczach?) 3. Sciaganie drazka 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. Francuski 3 x 8/10 6. Uginanie 3 x 8/10 W planie A ile serii rozgrzewkowych ma byc? Moze byc jedna z sama sztanga a pozniej jedna mniej wiecej polowa ciezaru roboczego? Przerwy 2-3 minuty beda good? Zmieniony przez - mr drake [...]

[...] ja opieram sie na doświadczeniu moim i nie tylko.. Po tym co widze twoje doświadczenie jest nikłe, pisząc takie bzdury jak niżej. (twój profil, jak malowany, ciekawe ile w nim prawdy, raczej 0, ale to już mnie ni obchodzi) ROBIMY rzezbe, czyli przedewszystkim bierzemy suple o działaniu anty - katabolicznym, Temat jest odnośnie redukcji a [...]

jak mi instruktor na silowni ukladal terning na mase to powiedzial ze mam robic 3 serie z tym ze w pierwszej mam sobie zalozyc taki ciezar zeby maksymalnie zrobic 10 powtorzen, a w nastepnych dwoch seriach mam robic tym samym ciezarem tyle ile zdolam powtorzen(zazwyczaj bylo kolo 6)

[...] http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli o tym,jak zwiekszac obciazenia) to sa podstawowe zagadnienia. "...mam pytanie, skoro np. daję radę 40kg na klatę to ile mam wyciskać? Obciążenie ma być małe czy duże bo w końcu nie wiem?
" ciezar ma byc taki,abys poprawnie technicznie wykonal zalozona ilosc powtorzen. czyli [...]

[...] 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały 3.chwyt młotkowy 3x10 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 3.szrugsy 4.martwy ciag Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 [...]

[...] 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 4xmax 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 12-10-10-8 dodaj drazek chwyt neutralny lub podchwyt 3.szrugsy dalbym do barkow 4x20 4.martwy ciag 12-10-8-8 Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 -uchwyt [...]

[...] czy razem ze zmniejszeniem ciezaru wziekszyc licze powtorzen w tym cwiczeniu. ogolnie treningu nie chce zmieniac, pasuje mi on, tylko te nogi. czy mam robic tyle powtorzen ile napisałes tylko z malym ociazeniem?? a chodzilo mi o to ze jak bede mial mniejsze obiazenie to nie bede mogl do konca zmęczyc swoich miesni miesni. PS, wiem ze strasznie [...]

[...] sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać): 2 minuty, ale pewności nie mam, że wykonanie było całkiem poprawne Trening B. A. Martwy ciąg: 50 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 22,5 kg B2. [...]

są w sumie bardzo podobne. Skoro robisz codziennie, to rozumiem, że zwiększasz ilość serii i powtórzeń, wcześniej robiłem abs i już 4 dnia praktycznie nie byłem zmęczony... Od jakiej ilość serii i powtórzeń zacząć?? i co ile i kiedy ją zwiększać? btw. i jak widać efekty?

[...] że jak się człowiek nie nauczy oddychać podczas ćwiczeń siłowych to może mieć problemy zdrowotne? Jakaś niewydolność? Problemy z krążeniem? z ciśnieniem? Ja mam problem bo jak skupiam się na oddechu to znowu nie wiem ile już powtórzeń zrobiłem a ile jeszcze mam zrobić, a jak znowu skupiam się na liczeniu to raczej oddycham nie tak jak powinienem?

[...] o to że czy taka "mała" ilośc powtórzeń może być bo strasznie trace sily nie wiem moze w 1 powt zrobic mniej? w sensie wiekszy zapas sobie dać czy może przerwy wydłuzyć o ile mi coś pomoże to (bo mam przerwy 1.30 min w wielostawowych i ogolnie przewaznie w cwiczeniach chyba ze bicek 1 min / czasem bary 1 min) Czy może nie kombinowac nic z tymi [...]

[...] 3 serie powtorzenia wahają sie od 6 do 10 zalezy od dnia i zmeczenia Wyciskanie sztangi glowa w dol 50/55kg 3 serie 7-9 powtorzen/czasem zamiast tego maszyna wypychanie siedzac 40kg 3x7-10 Na koniec klatki butterfly (nie wiem ile to jest w kg, nie wiele e każdym razie) 3x10 powtorzen Robie jeszcze w te dni biceps ale na to juz nie narzekam %-)