Trening na mase do oceny

noo napisales wywal ale czym zastapic :/ kurde niech ktos mi wypisze błedy i czym zastapic

niczym nie musisz zastepowac, na biceps i triceps 2 cwiczenia wystarcza

ułoze jeszcze raz i wrzuce

Poniedziałek

Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 x 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10

Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 4x10
-uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10
-uchwyt młotkowy 4x10

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20


Środa

Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10
3. Martwy ciąg nie wiem ile seri i powtórzeń dac

Triceps

-francuskie wyciskanie w siadzie 3x10
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-pompki odwrotne 3x10

Piątek

Nogi

1.Przysiady ze sztangą 4x10 nie wiem czy progresja tutaj może byc
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x10
4.Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4x10


barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.?
-podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ?
-wznosy ramion 3x10
-wznosy w opadzie tułowia 3x10

Na tricepsa tylko wyciskanie waskim chwytem i pompki na poreczach?