ile powtorzen

[...] lezac - x10 krotkie sklony w lezeniu plasko x30,x20 Podczas rozgrzewki 15-20 powtorzen zaleznie od cwiczonej partii, czesto start poprzedzam krotka przebiezka - zalezy ile mam czasu - niestety ;/. We wszystkich cwiczeniach zwiekszam ciezar co serie. teraz najwazniejsze: W zwiazku z praca taka a nie inna, nie moge trenowac regularnie tj. np. [...]

[...] co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia. gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli tyle ile bede potrafiła ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lucy_SFD WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak ****PARAMETRY [...]

[...] również, że trening przeprowadzany cały czas tymi samymi ćwiczeniami, w końcu przestaje być efektywny, więc myślę nad zmianą wykonywanych ćwiczeń (co jak i ile robie, opiszę później). Na początku postanowiłem wprowadzić porządne posiłki przed i po treningowe. Wymyśliłem sobie, że posiłek przed tr. (1h przed workoutem) - to [...]

[...] wymiar treningowy, że nie ma się czym przejmować czy jednak mogę sobie zaszkodzić w kontekście przyrostów masy mięśniowej? Czy wprowadzić "dodatki" do diety lub ewentualnie ile dorzucić do bilansu energetycznego? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś dodatkowych informacji to chętnie ich dostarczę. Dziękuję wszystkim za przyszłe przydatne porady i [...]

[...] sie z opiniami, ze dla barkow powinno sie stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe powtorzen, jesli chodzi oczywiscie o rozwoj miesnia (co innego jesli zalezy komus na sile), sam sobie wyprobowalem wieksza liczbe powtorzen, tj. 15 i rzeczywiscie dopiero wtedy tak naprawde poczulem barki, niektorzy kulturysci polecaja nawet przy wyciskaniach [...]

[...] mial w poniedzialek srode i piatek. W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut. Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]

[...] nie potrafię nad tym zapanować.. Powiedziałem sobie wtedy "..aaa tyle schudłem to jak sobię troszkę więcej zjem to nic mi się nie stanie.." i własnie to był mój błąd mylilem się,wkroczyłem na droge EFEKTU JOJO.. przybyło mi 15kg wiecej i do chwili obecnej jestem zalany na klacie.. głownie brzuch.. Jeszcze co do trenigów wykonuje je tylko w [...]

[...] planie. Co do osiągnięć to muszę powiedzieć że chyba dobrze mi szło na początku, w czerwcu wyciskałem 105kg(wtedy jeszcze ważyłem 90kg). Aktualnie nie sprawdzałem ile wyciskam. Moim celem jest pozyskanie siły. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan, wprowadzili poprawki i wypowiedzieli się. NIEDZIELA: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

[...] biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o ile będe brał) 20:00 -ryz lub makaron -twarog lub jogurt -sledz/filet z puszki (?) W miedzy czasie będę sobie podjadal jakies rodzynki/orzechy ... Moja pierwsza rozpisana [...]

[...] prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało. Pytania: 1. Po jakim czasie powinnam zmienić ciężar? 2. O ile kg zwiększać ciężar? 3. Po ile robić powtórzeń w serii? - tu zdania sa mocno podzielone, jedni twierdza ze 10 to max, ja robiłam po 15 a inni twierdzą, że po 12.

[...] czekac 2 tyg na wzorzec substancji :/ Niby wszyscy chwala ale mam tez mozliwosc zakupu decki prosto z PL hurtowni 50mg/ml, byloby z tym troche zabawy ale zaluje ze nie zrobilem tego od poczatku. 2a. Czy bicie Propionatu co 3 dni ma sens? Ostanie zastrzyki robie juz co 2 dni ale trener twierdzi ze przy tym cyklu co 3 jest OK. 2b. Czy mozna bić [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

[...] 15 powtórzeń +6kg – przysiad głęboki 3x 20 powtórzeń +8kg Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie 15-17-19 (hantla 8kg) - uginanie ramion z obciążeniem (3kg na rękę) 2x20 powt na rękę Brzuch: -Brzuszki 3x 20 powtórzeń - świeca 12-15-17 - deska (dobijam ile mogę) /SFD/2020/9/14/192fccc4fd184311bf77c95a50ac374d.jpg

[...] na: klatka ,plecy,brzuch,barki,triceps,biceps nogi mie mało interesują bo mam je wyrobione.Jak to połączyć?Lepiej rozłożyć to na 2 czy na 3 dni trenigowe(pon,śr,pt)?Brzuchy ile razy w tygodniu ćwiczyć.Na siłowni mówili mi że żle robie bo na plecy robie po pare cwiczeń(5 jakoś) że to jest na rzęzbe a nie na mase.Dowiedziałem się że powinno sie [...]

[...] od ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Będąc na diecie 1800kcal bogatej w tłuszcze też miałam ataki wilczego głodu, a ponieważ dieta bogata w tłuszcze i białko ( o ile dobrze pamiętam proporcje to :B 120, W:120, T:90) źle mi odbiła się na zdrowiu (bardzo bolesne bóle żołądka i jelit) postanowiłam przejść na „swoją” dietę, bo wymyśliłam [...]

[...] z ćwiczeń) x do zmęczenia; Oczywiście przed wszystkim rozciąganie. Wybrałem opcję powtórzeń do zmęczenia, bo wydaje mi się ona najefektowniejsza (nie będę sobie liczył ile jeszcze do końca, tylko skupię się na napięciu mięśnia . Jest to plan na 1-szy tydzień, później chciałbym podnieść ilość serii do 7, i po 2 tygodniach z 7 seriami znowu [...]

[...] Trochę się rozciągam o różnych porach dnia. Na siłowni 10 min powolnego truchtu -> sauna (3 nagrzewania i schładzania) -> rollowanie -> rozciąganie. Do tego tyle snu, ile się tylko da, dieta very high carb, very high fat, high protein \-), kreatyna, beta-alanina, białko/gainer według luk w diecie, kompleks witamin i minerałów, duużo wody. [...]

[...] 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja staram się na masę. Używam programu treningowego ktory dostalem od niego, ale nie wiem co z ilością powtórzeń, czy jest [...]