ile powtorzen

[...] ale zmieniłem zdanie - w sumie nie wiem czy dobrze, bo było dość ciężko (o czym zaraz), ale zrobiłem to z bardzo prozaicznego powodu, żeby nie musieć zastanawiać się nad tym ile powtórzeń wykonać na właśnie pierwszym treningu (na II poziomie jest to już podane). B1, A3, A2, C1, dałem radę, ale ostatnie ~2 powtórzenia w dwóch ostatnich seriach [...]

Dzięki Siwex! Choć to nie dział Trening to chciałem się zapytać... ...zdecydowałem się na trening (mam hantelki 5kg i drążek). Przejrzałem parę stronek na temat treningu w domu, ale niemogę natknąć się na info - ile powtórzeń i ile serii na każde z ćwiczeń, bo nie wiem ile za dużo, a ile za mało?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk A w ogóle obczaj coś takiego: http://www.sport-fitness-advisor.com/powerlifting-routine.html Jak dla mnie ten program wygląda bardzo ciekawe ........ Aaaa... jeszcze mi się przypomniało Takie pytanie: ile powtórzeń na serię planujesz w podrzucie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-21 16:02:59

Aaaa... jeszcze mi się przypomniało Takie pytanie: ile powtórzeń na serię planujesz w podrzucie? Sorry za posta pod postem, ale edytuję poprzedni i to, co dopisałam się nie wyświetla

[...] ciezar ktorym jestes w stanie zrobic 25 powtorzen. Robie 7 serii 1. 15powtorzen 2. 20 3. 25 4. 25 5. 20 6. 15 7. 10 Przy zachowaniu krotkich przerw(okolo1,5minuty) inny moj trening Wybierasz ciezar,ktorym jestes w stanie zrobic 20 powtorzen Robisz 80powtorzen w ciagu 4 minut.Niewazne po ile powtorzen.Masz zrobic 80 powtorzen w czasie 4 minut.

Okey , dzieki za pomoc :) tylko jeszcze jedno pytanie - Czy cwiczenie plecow nie zaburzy mojego wzrostu (wysokosc) ? I dalej czekam na odpowiedz - ile robic powtorzen bo tam pisze np.przysiad na 1 nodze 4s-serie ale ile powtorzen ? Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 16:35:44

[...] : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s uginanie ramion z supinacją [...]

[...] tego wprowadzenie nie potrafię zrobić prawidłowo bez oszukiwania. Mam za słaby brzuch i nie wiem czy katować go codziennie czy np co drugi dzień tylko nie wiem komletnie ile ćwiczeń i ile powtórzeń. Czytałem tu na forum o brzuchu ale tu pisze że trzeba robić sobie przerwy a na innych stronach albo tak jak w przypadku ABS należy katować co [...]

czytaj ze zrozumieniem i wszystko, trening Ci napisałem. A pod nim ile powtórzeń, przeczytaj...

A po ile powtórzeń było w tych seriach?

to włascieiwe jak to ćwiczyc 10 serri po ile powtórzeń bo juz nic z tego nie kapuje :)

o super dzieki czy mozesz napisac jeszcze ile serii oraz ile powtorzen w serii no i jaki ciezar zeby zszedl tłuszcz a jednoczesnie nie rozrosly sie zbytnio uda ;P pozdrawiam

[...] i chcę od niego zacząć. Nie dysponuję tylko drążkiem (mam bardzo szerokie drzwi i muszę poszukać czy do takich w ogóle są drążki). Czym mogę zastąpić podciąganie? I ile powtórzeń ćwieczeń mam zrobić i ile razy powtórzyć całość? Aha - hantle mam 3 kg - mam nadzieję, że na początek wystarczą [...]

[...] na boki 4x 12-15,unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-15 i unoszenie hantli (badz sztangi)przed siebie 3x12 nogi-przysiad 1 lekka seria i 3 ciezkie(tu nie powiem ci ile powtorzen bedzie dla ciebie dobre bo kazdy reaguje inaczej ale proponuje zakres6-12)wykroki 3serie 12,10,8 i powiem ci ze co do reszt nog to juz sam sobie rozkmin bo [...]

[...] odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak napiszę dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Jakbym czytal dzial dla zielonych tez prosza o ulozenie planu nie chcac nic [...]

[...] 1*10 -lydki (3 serie - palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz, każda do upadku) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 1*10 -podciaganie się na drazku 1*ile moge Klatka -rozpietki skos 1*10 -plaska lawka wyciskanie 1*10 Plus rozgrzewka do kazdego cwiczenia, plus brzuszki i aeroby. Jezeli bede czula ze nie jestem [...]

A jakies odzywki itp??? Ile razy dziennie robic to cwiczenie ile powtorzen, serii???

następnym razem 110kg, nie myśl ile powtórzeń, aby było w zakresie 2-5 i najlepiej jakbyś nie żyłował, czyli zostawił sobie jedno powtórzenie zapasu zmień podejście, nie ma czegoś takiego jak wątpliwości musisz być pewny siebie, wierzyć w siebie, ale z drugiej strony nie lekceważyć przeciwnika (wagi sztangi ) przy 105kg miałeś zapas, to że nie [...]

Mogę na to poświęcić do 8 tygodni. Czy jesteś może w stanie ułożyć mi cały plan na każdy tydzień ? Co, ile powtórzeń, ile serii itp. Chciałbym zacząć na początku lipca. Zmieniony przez - Kobas24 w dniu 2011-06-21 15:51:39

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]