ile powtorzen

[...] (w FC24 taki jest hehe) , ale trener może być normalnej budowy czy być szczupły. On może mieć inne priorytety, może mieć gdzieś fajną sylwetkę czy uważać że tyle wyrzeczeń ile kosztuje dobra sylwetka nie jest tego warte. Jego sprawa(choć z takim podejściem moze mieć problem zmotywować klienta, ale z drugiej str klient wcale nie musi wiedziec o [...]

[...] podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu mięsnia 5s 20-10p Żuraw 3s max. powt. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków "200" zakładam ciezar i wykonuje max powt ile dam radę.(ok.30) robie 10-15sek przerwy i max. tak długo aż dobije z przerwami na kilka oddechów(10-15sek) do 200stu powtórzeń Hack siady na maszynie 4s 15p Wyprosty 3s [...]

[...] bym się 1-2 ćwiczeń 1-2x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-20. Tylko muszę cię zmartwić na redukcji przy kaloryczności poniżej twojego bilansu, mięśni raczej nie zbudujesz. O ile mam skosa już i wcięcie w tali to jednak nie widać kostki za bardzo. Coś tam przebija ale to nie to. Zostało jeszcze ze 2-3kg fatu którego chciałbym się pozbyć, ale nie [...]

[...] ociężałości. Więc teraz podbijaj kcal z tłuszczu, jako naturalny, młody chłopak inwestuj w tłuszcze nasycone. Żadne oliwy z biedry które z dobrą oliwą mają tyle wspólnego ile kebab zza rogu z Turcją. Nasycone tłuszcze jak żółtka jaj, tłuste miesa mają cholesterolu(to nie on powoduje wzrost tego we krwi, więc się nie martw ;-) ), ten [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

[...] kg udało mi się 15 naraz trzasnąć, to chyba progresss %-) 3x20 (w ratach)x53 kg dużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 3x20 (w ratach)x58 kg nie wiem, czemu, ale małą sztangą mi gorzej wychodzi, a wszystkie duże zajęte były. Ok, ciężar trochę [...]

[...] brzuch i łydki na koniec. Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam zamiaru się ani śpieszyć ani na siłę cokolwiek robić po prostu teraz ile dni będę musiał zrobić wolnego tyle sobie zrobię i wcale mi to nie będzie przeszkadzało. Ogólnie dzisiaj na wiosłowaniu sztangą dołożyłem kolejne 2,5kg i też zrobiłem te [...]

[...] tropię na razie jakąś fajną. Ważne, żeby miała dokładność do 1g, co bym nareszcie mógł ważyć wszystko jak trzeba. Gugcio: współczuję i życzę powodzenia w kolejnej próbie (o ile taka będzie hrhr). U mnie wszystko ok. Jeśli spodziewałeś się innej odpowiedzi, niż "nie kopie", to byłeś w błędzie. %) W ogóle mnie nie rusza, ale patrząc na [...]

[...] zmienić formy ćwiczenia w środku serii tylko dlatego, że odczuwa się zmęczenie. Czasami dzięki oszukiwaniu, można nabrać masy, np. wykonywanie uginań polega na tym, że o ile grawitacja cały czas przyciąga obciążenie prosto w dół, o tyle uginania ze sztangą zakreślają półokrąg. Oznacza to, że oprócz krótkiego momentu, w którym ręce ćwiczącego [...]

WITAM ! Mam 14 lat, 176 cm wzrostu 57 kg chcialbym zaczac cwiczyc, prosze o taki plan w ktorym by byly wszytkie cwiczenia opisane ilosc powtorzen i ile razy w tygodniu i po ile godzin nie zamierzam brac jak narazie zadnych odzywek wiec prosze o taki plan w którym uwzględniłbys rowniez jakies pokarmy ktore wzmacnialy by moja sile i pomagaly w [...]

[...] tego zjadłem z 3 łyżeczki ksylitolu bo smakowało jak cukier i kurde przeczyściło jak ta gorzka sól. Aż przypomniały się dni z przed zawodów. Były przesrane ale to pokazuje ile poświęcenia jest w tym sporcie }:-( |-) Za rok jak będą znowu problemy to zamiast gorzkiej soli opędzluje ksylitol :)) Co do treningu - bardzo spoko mimo, że na małych [...]

[...] brzuszki 1 seria do zmęcznia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia) - wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30 pytanie nie wiem co z bicepsem, mam hantelki mógł bym coś wczepić do tego planu ? (dodatkowo na biceps) ile mniej więcej czasu stosować plan ? aż zaniknie progres? dzięki za odp

[...] seria z minipauzami 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x53 kgdużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 3x20 (w ratach)x58 kg nie wiem, czemu, ale małą sztangą mi gorzej wychodzi, a wszystkie duże zajęte były. Ok, ciężar trochę [...]

[...] musisz wtedy zmniejszyc by zrobic znow tyle powtorzen po pzewie w nastepnej serii itd Solidne 3 serie z regresją rozumiem chyba. Zrobić z takim ciężarem, żeby wyszło mi ile? 10 powtórzeń? Ale co to ciężar "roboczy"? Wkładam ten roboczy, robię tyle powtórzeń, ile dam radę. A potem próbuję zrobić znowu tyle samo (co max) powtórzeń, [...]

[...] 6p to już się nie pcham dalej z obciążeniem, tylko staram się zwiększyć zakres powtórzeń bo wiem że to mi da więcej. wiadomo tam płaska czy siady to w planie mam żeby robić po te 5-6p ale inne ćwiczenia już staram się robić w większym zakresie na ile siła pozwoli ;p No nic, każdy jest inny. Więc szukajmy rozwiązań odpowiednich dla nas samych.

[...] że w głowie wiem że fajnie było odpuścić góra żeby nadgoniła a z drugiej strony te nogi też nie są jakieś przerośnięte u mnie czy coś dzisiaj specjalnie nawet sprawdziłem ile tam siedzi no to zaledwie 72 cm to przy tej wadze to jest praktycznie tyle co nic tak więc nie wiem zobaczę jaki będę wypoczęty po niedzieli jeżeli będę się czuł taki [...]

[...] fakt nakładając sobie, nie 42kg jak by było w przypadku zmieszczenia się w zakresie, ale 45kg " Tutaj wszystko jasno jest napisane ale tak najprościej tłumacząc, (nie wiem ile masz teraz powtórzeń) załóżmy że masz 3 x 12. np. wyciskanie skos góra - I seria 6kg x12, II seria 7kg x 12, III seria tyle ile dajesz radę. Jeżeli zrobisz te 12 powt. to [...]

[...] WODYN pewnie nie będzie zadowolony, hrhrhr. Barki zaliczone, młotki także. We francuskim poszło słabiej, niż ostatnio, ale ćwiczyłem na innej siłowni, więc sam nie wiem, ile naprawdę wówczas ważyły krążki i gryf... W każdym razie, dziś sztanga była dużo cięższa, hantle przy młotkowych również. Wiosło zaliczone, ale szło cholernie ciężko. [...]

[...] 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji podciaganiecia ile dasz rade, jak wiecej niz ok. 20sek to dodaj sobie ciezar) 5. sciagnie drazka gornego do klatki 3x 10 (szybko w dol wolno opuszczasz) (jezli masz na silowni maszyne do [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]