Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Kika oczywiscie, ze 1800kcal nie jest na mase , ale chyba nie to jest celem, bo jak tak chcesz to nie ma problemu. Patka daje ci trening i diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu
Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam ci wiekszej kalorycznosci bo wiem cos czego twoj trener nie wie; jak mialas tylko 2000kcla to co drugi post plakalas, ze tyjesz wiec nie bedziemy cie stresowac

whey po treningu otluszcze sie, ze powinnam pomiedzy seriami popijac napoje dla sportowcow ???? bialko cie zaleje, a weglowodany w plynie nie??? OK
Co do predyspozyjii to 6-paka to Ameryki nie odkryl, bardzo ogolne stwierdzenie, jak sie predyspozyje ma to sie go ma, tak po prostu, a jak sie nie ma to trzeba pracowac ciezej niz ci co maja

Pewnie, ze nie bierzesz udzialu w triatlonie, a jezeli nie bedziesz miala z tego treningu przyjemnosci to zmienisz. Ja nie biore udzilu w niczym, a staram sie cwiczyc ciezko, jak najciezej tak wlasnie dla przyjemnosci czyli robie te setki pompek zupelnie bez celu . O przyjemnosci dla kogos innego, to nikt sie nie powinien wypowiadac.

Czym ty sie zalamujesz? brakiem predyspozycji?, bieganiem bez celu? ze masz diete o malej kalorycznosci? Czy ze masz kreatyne w proszku Daj spokój, mowie ci masz 12 tygodni na wyluzowanie sie, powinnas juz dawno potrafic wyciagnac wnioski co i jak na ciebie dziala w diecie bo troche doswiadczenia masz. obnizaniem BF zajmiemy sie na wiosne, teraz masz miec radoche ze zmeczenia i prob pokonania samej siebie
Zaraz poczytam ten uklad dnia to cos ci wkleje, bedzie sie facet plul strasnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 13:49:57

No Obliś to Ty nie wiedziałaś , że białko zalewa , a izotoniki nie

Koleś widać oczytany jest

z brazylii, moze tam maja inne wizje sportowe

nie chce masy, bo ja jestem gruszka jak tyje to w dupie i nogach a klatka i talia to opornie

ok 12 tygodni to nie jest az taki dlugi czas przezyje bez stresu i czasem zjem cos SLODKIEGO lub MNIEJ ZDROWEGO coby sie lube tez ucieszyl, ze nie odmowie jak pizze albo lody przytacha

Patka, czlowiek cale zycie sie uczy

Kika powiedz mi jak ty to rozłożysz, bo generalnie nie ma znaczenia dla ciebie czy robisz trening w garazu, czy na silowni.
ja tak bedzie rozłożone to czy bedzie dobrze
dzien1. sila maksymalna (plan staly)
dzien2. krotki kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala generalnie (raczej plan staly, ale do wyboru) + brzuch
dzien3. wytrzymalosc silowa (cos jak ja robie z ciezarami, beda to sztangielki i sztangi i treningi krotkie - trening niespodzianka
dzien 4. przerwa
dzien 5. sila maksymalna plan B
dzien 6. kondycyjny + brzuch
dzien 7. przerwa
Czy takie cos moze byc, czy inaczej jakos chcesz sobie ulozyc to w czasie dni, tylko wole by po sile max, byla przerwwa, lub kondycyjny

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 14:44:15

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 14:44:42

dzien 4. super bo wtedy mam szkole od rana do wieczora tu bedzie tylko rower

te treningi jak sila maksymalna to beda dosc krotkie? zazwyczaj w pt i ndz lub pt i sb jezdze na scianke wiec nie powinny mi przeszkadzac...bede tez miala czasem wyjazd weekendowy pt+sb lub sb+ndz...

aeroby tez mam dodac do tych treningow? pytam z gory bo bedzie pewnie hardcore widzialam rozpiske na twoim blogu. dzizas...

dieta trzymana, zamiast tych 20g owsa wszamalam przed chwila jablko. dopiero ze scianki wrocilam. zaraz pochlone warzywa, lososia wedzongo (125g) i jajo

czy ja moge raz w tyg zjesc cos smazonegolub troche bardziej kalorycznego?np. mam te 3lyzeczki oliwki na posilek i rybe to moge ja usmazyc na lyzeczce a reszte polknac?

na sciance spedzamy ok. 3h plus dojazdy razem ok 4h poza domem co czasem oznacza przerwe 6h miedzy posilkami. czy na sciance moge zjesc cos - tj posilek? np. whey i duze jablko, placuszki jajkowo-owsiane? podobno jedzenie w trakcie treningu hamuje spalanie tluszczu ale nie o to teraz chodzi a przeciez nie otluszcze sie od tego potwornie

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-17 19:43:18

i jeszcze jedno

jak wegle dam tylko w dwoch pierwszych posilkach (owies, makaron razowy, owoce), po 80-90g kazda porcja do tego bialko 25g-20g i tluszcz 5-10g to nie bedzie to ilosc zbyt duza na posilek?

ze scianki wracam zazwyczaj po 17 18 a nie chce jesc pozno ww

Jedz nie przejmuj sie tak, i raczej je rozłóż, bo chyba ciezko zjesc tyle na raz...

dzis szamanko:
I whey, 32g+owies,30g+jablko,150g+olive,2lyzeczki
II 2 kiwi+owies,60g+jaja(2)+bialko(2)
SCIANKA
III makaron razowy,55g+tuna,130g+olive 2lyzeczki
IV whey, 42g+olive,2lyzeczki
V fladra,150g+olive, 3lyzeczki

1805kcal - staram sie tego nie przekraczac

dieta jest ok, ale troche mnie "stresuje" np. dzis kiedy moglam sie wyspac wstalam przed 8 aby zjesc sniadanie, bo pozniej ok. 12-13 jade na scianke wroce ok. 17-18 wiec jescze przed scianka jest porcja wegli i po niej aby nie jest ich po 18...

troche to klopotliwe, tzn ta ilosc wegli, staram sie je wstawiam w 3 pierwszych posilkach ale nieraz to tak nie wychodzi jakbym chciala...

Obli, ja jutro bede juz miala nowy trening?

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-18 10:08:04

Kika powiem ci tak, jak zaczniesz trening to zobaczysz jak bedziesz sie generowac jezli slabo to bedziesz musiala jesc wiecej, nie mysl teraz tak sztywno, masz jesc by miec sile, jak masz mozliwsoc snu to spij, nie stanie sie nic jak zjesz czasami jeden posilk mniej, tez sie nie stanie jak zjesz jednen posilek za drugim w przecizgu 2 godzin, bo jestes glodna, albo co...
Zaraz wklejam trening

Zacznij odliczac 12 tygodni
Sila maksymalna po treningach mozesz sobie spokojnie pobiegac, pokrecic, czy to na co masz ochote, ale juz sie nie przeciazaj

Trening A
1. przysiad 3x5
2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie)
3. Martwy ciag 3x5
4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji podciaganiecia ile dasz rade, jak wiecej niz ok. 20sek to dodaj sobie ciezar)
5. sciagnie drazka gornego do klatki 3x 10 (szybko w dol wolno opuszczasz)
(jezli masz na silowni maszyne do podciagania to tylko z niej korzystaj i rob tylko to podciaganiecie zamiast dwoch kombinowanych 3x 8 powtorzen )

Co 4 tydzien zamiast tego treningu zrobisz taki:
8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max
8 x 10 powtorzen martwy ciag ciezar 50% max


Trening B
1. przysiad przedni 3x10
2. wyciskanie sztangi na barki 3x5
3. Power Clean 3x 8-12
4. przyciaganie drazka dolnego 3x 10

w pierwszym i szostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego:

1. przysiad 1 powtorzenie
2. wyciskanie na barki 1 powtorzenie
3. martwy ciag 1 powtorzenie

To jest trening w ktorym masz zmierzyc swoje maksy czyli po rozgrzewce po pare powtorzen na znanych ci ciezarach szcujesz sobie ile mniej wiecej jestes w stanie udzwignac i zaczynasz w okolicach tego ciezaru tak -10kg robic same jedynki dokladajac sobie po ok 2,5 – 5kg (to zalezy w ktorym cwiczeniu) az ci sie nie uda wykonac jednego poprawnie. Popros o asekuracje kogos z sali do ostatnich powtorzen