ile powtorzen

1.WIEK:19 lat 2.WAGA:88 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:200mety russian 2 15 omy +meta rossian + clomid 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiecy 11.POZIOM BF% [...]

napisz dokładnie ile razy w tygodniu i ile ćw,powtórzeń wykonujesz-bedzie to pomocne dla innych forumowiczów i doradców. Warto przejrzeć też tematy i filmy o treningu mieśni brzucha i procesie przygotowania sylwetki na zawody. Ciekaw jestem ,co tez doradzi nasz eksper-który sie włączy od kwietnia ale już pisał,że śledzi w miare możliwości tematy [...]

Oooo ja jestem ze Świecia :DPapaj jeżeli chce poprawić sylwetke,siłe i wytrzymałość miesnia ile powinienem wykonywać powtórzeń i ile powinna wynosic przerwa miedzy seriami ?trenuje Splitem 3 x w tygodniu + piłka nożna dzieki.

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] na ukosnej laweczce c)cwiczenie z taka krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac [...]

[...] jedno może bym machnął, ale niepoprawnie technicznie 4s 5x140kg Liczę sobie wg kalkulatorów 140x1.2 (wspolczynnik dla 6 powtórzeń) i wychodzi 165-170kg max. Nie wiem na ile miarodajne można to uznać, muszę zweryfikować w praktyce %-) Wrzucę jeszcze jakieś fotki, żeby nie było tak jałowo w temacie. [...]

[...] ale nie dadzą się przekonać. Tacy są już.. :| Więc co teraz? To znaczy, że nie ma dla mnie ratunku? :-} Pomyślałam, że może zwiększę liczbę powtórzeń? Tylko nie wiem ile i czy jest sens w ogóle. Zgodnie z zaleceniami przestałam liczyć ile, czego jem. Dzisiaj się źle czuję ogólnie, w ogóle mi się jeść nie chce. Miska czysta, choć myślę, że [...]

[...] każde cwiczenia było wykonywane czyli np w 1` miesiacy 25 w durim miesiacu 12 a trzeciem 6 a inne w innej kolejności, obiążenie tak dopasuj żeby zrobic tyle powtórzen ile napisałem... czyli jeśli masz zrobic 4 serie po 6 powtórzen to taki cieżar którym zrobisz 6 powtórzen a nie 8, jezli zrobisz np 9 to znaczy że musisz dołożyć zeby zrobic [...]

Masa na gwałt potrzebna bo szczerze powiedziawszy to nie wygląda abyś coś trenował i to jeszcze aż 10 miesięcy. Podejrzewam, że jesteś hardgainerem także nie patrzyłbym co i ile jem (mam na myśli zdrowe jedzenie) gdyż nie jest to Tobie do niczego potrzebne. PRzez FBW tak nie spadłeś w wadze tylko od niejedzenia. Niestety Nasz sport do tanich nie [...]

Teoretycznie fajna rozpiska tylko, że ja podczas treningu na masę robiłem powtórzenia: 12 10 8 6 nie wiem czy się przyzwyczaję do tylu powtórzeń ile ty proponujesz myślałem, że jak siła to 4 serie powtórzeń 8 6 4 2 i tak żebym te 2 razy zrobił już z dużym wysiłkiem.

[...] w którym nie dasz rady wykonać zaplanowanych przed treningiem liczby powtórzeń. W tedy załóżmy wykonasz 7,7,7,5,5,4 powtórzenia i w tym momencie zakladasz zeszycik wpisujesz ile razy sie podciagłeś i sumujesz liczby powtórzeń. Z kazdym kolejnym trenningiem zwiekszasz choc o jedno , dwa powtórzenia, to jest wielki sukces. No i tak jedziesz do [...]

jeszcze jedno pytanie jak jest z treningiem barków ile powinno sie wykonywać powtórzeń w serii?jedni mówią ze 16 powtórzeń inni ze 10-8 wystarczy.

1. Jak długo stosowałeś Beta-Alaninę? 3-6 miesiecy 2. W jakich dawkach i ile porcji stosowałeś Beta-Alaniny raz tylko w dni treningowe 6g, a raz codziennie po 3g w dnt i 6g w dt 3. Czy beta-alanina była dla ciebie odczuwalna? tak, po okresie 2 miesiecy zauwazalny wzrost wytrzymalosci-treningi tez byly glownie pod tym katem 4. Czy Beta-alanina [...]

shitmanxD przeglądając temat zaczynam się Ciebie bać };-) vixen3 ile teraz byś siadł na 5 powtórzeń? bo siła Ci poszła mocno

Jaki Xpand? Chcesz zwiekszyc sile klatki, to moze zmniejsz ilosc powtorzen? Bo robisz 20/16/9 i nagly spadek do 3. Nie za bardzo mi sie to podoba. Wydaje mi sie, ze powinienes skupic sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac [...]

[...] i nie ukrywam na pewno genetyki. Nigdy nie miałem najmniejszego problemu z plecami. Drążek miałem długo i już na początku przygody podciągałem się wiele razy- nie pamiętam ile, ale wiem, że na pewno ponad 10. Oczywiście mówimy o nachwycie. Teraz maks to około 25 nachwyt i grubo ponad 30 podchwyt. Zawsze zachwalałem wiosłowanie sztangą- raz [...]

[...] ani w Auchan, ani w Tesco. Udało mi się za to kupić z pół kg sera piórko i ketchup z korlin -60%kcal. Ogólnie wczoraj wzięło mnie na refleksję i podliczyłem sobie ile mniej więcej wydaje w miesiącu kasy na jedzenie. Nie wliczając oczywiście suplementów i taki rzeczy jakie kupuje się od czasu do czasu typu oliwa. Wyszło mi jakieś 550zł. [...]

[...] dziwną obsesję, z którą ciężko jest sobie poradzić %-)) Jem już 6 razy na dzień, do posiłków dodaję z kg warzyw a w robocie nie myślę o niczym innym tylko o tym kiedy i ile będę jadł. W ogóle kiedyś słyszałem stwierdzenie, o stresie jaki przeżywa organizm w czasie mniejszych posiłków - nie może się do końca najeść i przez to układ nerwowy w [...]

właśnie staram się dawać tyle powtórzeń ile zaplanowałem najwyżej na dwa razy robie:P

A ten max to ile dam rade, czy co ? :) 3)A gdybym nie dawał rady to jakiś prostszy zamiennik żurawia ? :) 4) A czy dipsy robić na 2 krzesłach? 7) Po 10 powtórzeń :) Choć zobacze czy dam rade, bo nożyce są bardzo ... trudne :) A ile gdzieś wykonujecie ruchów/ile czasu w powietrzu w czasie jednego powtórzenia nożyc ? 8) wspięcia na palce 5x12 ? Ja [...]