ile powtorzen

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

13 C3 to już całkiem przyzwoity wynik, i o ile to takie solidne głębokie powtórzenia ;-) Z tym ścięgnem to coś tak się naciągnęło pewnie, miałem już pierdylion podobnych problemów i większość sama przeszła. I widzę że dwie rzeczy wcześniej pominąłem - w F staraj się nie wychodzić powyżej 20 powtórzeń, za to skacz jak najwyżej. W G też znacznie [...]

[...] do barków z punktu widzenia ilości ćwiczeń i powtórzeń? Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie: - unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją) - wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( ten sam problem) - unoszenie bokiem w staniu - 4 serie po x powtórzeń (jak [...]

Co do dorzucania to nie można napisać ogólnie ile. Zależy od długości planu i konkretnego ćwiczenia. Jak ktoś kiedyś już pisał ile się da i jak często się da, chociażby o 0,5kg co trening. Dodajesz jak wykonujesz założoną liczbę powtórzeń i znowu próbujesz dojść do tylu. Dojdziesz -> znów zwiększasz. Zwiększasz oczywiście na tyle żeby zrobić [...]

[...] tym razem niestety wyglądał lepiej niż smakował-sporo ości, więcej się namęczyłem przy jedzeniu niż najadłem :P wpadło jeszcze parę kalorii z rodzynek, ale nie mam pojęcia ile ich zjadłem, więc nie wpisuje. Pewnie bilans dzisiaj na jakieś 2700, ale trudo mi oszacować Macie jakiś sposób na zabicie zapachu czosnku? bo uwielbiam go jeść, a mogę [...]

zapomniałem dzisiaj wziąć na siłkę rozpiski z obciążeniem, więc ćwiczone ile mi się włożyło. Poszło dziwnie-początek słabo, koniec słabo, ale w środku treningu rozniosłem siłkę :-P Pod koniec aż się zdziwiłem, że trwało to niewiele ponad godzinę-wydawało mi się, że katowałem się co najmniej 2. trening praktycznie na czczo-nie chciało mi się czekać [...]

[...] cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) 37minut, średnio 10,57km/h. Kondycyjna rzeź, ale z treningu na trening lepiej diety na dzisiaj nie ma. Nie było opychania się, po prostu nie chciało mi się szukać makrosów dla domowego jedzenia. Trudno powiedzień ile kalorii, ale myślę, że na planowych 3000 stanąłem

5 serii przysiadów po 10 powtórzeń, ciężaru ile zrobię, a potem 5x10 clean and jerk (podnosisz sztangę z ziemi i wyciskasz nad głowę), MCNPN i thrusters (przysiad ze sztangą z przodu i wyciśnięcie jej), tak szybko jak się da. nogi ograniczam, przecież ideałem do którego powinniśmy dążyć jest litera V, więc nie ma tu miejsca na kopyta %-)

[...] pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, możesz mięsnia stracić sporo Środa: Plecy -podciągnięcia na drążku 4 serie/ a ile dasz rade? -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow. -coś na zginacze(mc,dzień dobry, wznosy na ławce rzymskej)wybierz coś 3 serie 12-10 pow. Biceps -uginanie rąk ze [...]

Jest sens, rób tyle powtórzeń, ile dasz radę i walcz o powtórzenia:-)

Zrobilam A, te ciezary maja ok. 9,5 kg jeden i przysiady mnie dobily %-) i zamiast wchodzenia na lawke zrobilam wioslowanie, bo lawki braklo. Udalo mi sie 15 powtorzen w wiekszosci, ale to juz byly takie ojojoj, nie jestem w stanie ocenic, na ile pelne. No i pompka wciaz mi nie wychodzi, ja pyerdole %-)

[...] na max wyciskam 125kg ale odrywając wysoko dupe od ławki wciąż potrafię wypchnąć 150kg ale tego nie nazywam wyciskaniem.Ja niczego nie muszę sprawdzać doskonale się oriętuję ile ruchów, jakich ruchów z jakim ciężarem i w jakim czasie można wykonać.Jeżeli chodzi o WW czepiałem się i będę się czepiał :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] dzisiaj trening na rozpoznanie swoich możliwości, ale i tak wyszłam ledwo żywa na aeroby nie miałam po prostu siły ale nie jestem pewna wszystkich obciążeń, bo nie wiem ile gryfy ważyły dokładnie, więc tylko oszacuje, rozpiętki na ławce siedząc 10kg(2*5kg), bicepsy - wstyd- to moja kiepska strona- 5kg (2*2,5kg) sciaganie ciezaru zza głowy, [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha // przyciąganie gumy C1. prostowanie nóg w siedzeniu // prostowanie z gumą C2. wznosy tułowia z opadu // wznosy na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg // to wiadomo jest niezastąpione, ale np. takie uginanie nóg z piłką, hmmm B1. Wyciskanie sztangi stojąc // a gdybyś [...]

[...] kolejne dwa kroki i wyskakujesz z drugiej nogi. Nastepnie dwa kroki i znow z pierwszej nogi. Az do momentu kiedy wykonasz rozpisana ilosc powtorzen. Depth Jump dobrze opisal capus. Drop Jump jest tez znany jakos Shock Jump, takze opis capusa tez jest tu odpowiedni. Pytajcie i wskazujcie na bledy w konstrukcji treningu (o ile takowe istnieja )

Aha...i jeszcze jedno! Niechce przysiadów bo już po skakance czuje niezły ból ;) Wolałbym brzuszki albo coś ;)) Podam wam ile wytrzymuje żeby łatwiej było wam coś ułożyć: -Skakanka 10 minut -Sprężyna królewska 5 powtórzeń/ 4 serie -Ściskacze 60 powtórzeń /2 serie -Hantelka -ćwiczenie na bica 30 powtórzeń/ 3 serie -Brzuszki 25 powtórzeń / 3 serie [...]

[...] Cluster - serie 'dzielone' masz do wybory negatywy / clustery negatywy wiesz co to clustery polegaja na tym ze robisz tyle powtorzen ile masz w planie tj. np. 2 serie x 5 powt = 10powt. nie musisz robic w 2 seriach mozesz w 3,4 lub 5........ Trening clusrow dyielisy tak )6 treningow0 1 95% 5RM 2 100% 5RM [...]

[...] nie polecam zwlaszcza w tym stanie, lepiej dac odpoczac miesniom i wykonywac cwiczenia izolowane - wznosy 6. dieta hmm jesli nie jestes zbytnio otluszczony to dieta na sile jest sprawa prosta, jedz tyle ile chcesz i mozesz (nie musisz dbac o linie, ale uwazaj na zbytni przyrost tluszczu, pomoze on rowniez w osiagach jesli chodzi o ciezary, [...]

[...] za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow) '3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) ' Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz, ale wlasnie o takie witaminy nalezy rozszezyc diete, dodaj jeszcze zestaw mikroelementow i bedzie super-pamietaj o odpowiednich dawkach '4najwiecej staram [...]

1. jak nie jestes w stanie zrobic zakladanej ilosci powtorzen do hst to robisz za kazdym razem zakladana ilosc serii a powtorzen tyle ile mozesz... 2. moglbys ale nie jest to konieczne, w planach całościowych(FBW) ćwiczenia izolowane na brzuch nie sa konieczne, bo mm. brzucha wzmacniane sa przez pozostale cwiczenia. a odtłuszczony brzuch tzw [...]