ile powtorzen

poza tym nie napisales objetosci treningowej, ile serii powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach

vasquuez "napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc i jakie partie miesni chcesz wycwiczyc?" co to znaczy:chcesz? on ma cwiczyc cale cialo. to samo rewelacje odnosnie ilosci powtorzen "na rzezbe". jak czegos nie wiesz lub nie jestes pewien-nie pisz. POK1 musisz zdac sobie sprawe,ze tak naprawde trening silowy,jest tylko [...]

Wielkie dzieki drv4lu napewno zaczne od tego tygodnia a kiedy najlepiej robic brzuszki rano czy wieczorem i tak po ile serii i powtorzen? a co do tych suplementow jem duzo bialka przed snem a weglowodano to chyba nie sa sterydy bo rownie dobrze mozna jesc duzo bananow prze i w trakcie treningu,

Jak dla mnie to się obudziłeś z ręką w nocniku, kończyć pod koniec czerwca cykl na mono i na lato chcieć 'natychmiast' uwydatnić mięśnie - wyrzeźbienie '8io' paka, o ile taki pod jakąś tam warstwą tkanki się kryję to nie miesiąc czasu. Wg mnie jest po prostu za późno, ogarnij sobie lepiej podtrzymanie efektów po cyklu bo jak od razu rzucisz się na [...]

Zalezy ile ten max (palenie) sie zaczyna. Bo jesli przy 50 powt. lepiej chwycic krazek powiedzmy kilku kilogramowy i zrobic 20 powtorzen. pozdrawiam

troche mało informacji podałeś. 3 razy w tygodniu trening "na maxa" biecepsów, może je poprostu przemeczyć. ile serii i powtórzeń, jaki trening, jaki cel? jeśli przy wyciskaniu na płaskiej bolą Cie bicepsy to może masz błędy w technice. Jeśli odzywianie nie jest najlepsze i nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek i regeneracje to z [...]

Opisz mniej więcej co robiłeś dotychczas, Czyli ile serii oraz ilość powtórzeń w danej serii.

Ok, dzieki jeszcze tylko 1 pytanie. Zdecydowałem, że bede robił uginanie nadgarstków nachwytem na przedramiona , a na grzbiet ,,grzbiety'' ile robić serii i powtórzeń?

Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]

1. jak waga idzie to gainera nie trzeba, zresztą przy Twojej wadzę to spokojnie kcal dostarczasz z jedzenia 2. kreatyna nie w tym wieku i nie przy tej wadze :) 3. Co do tego ile do ilu kg przybrać - to zależy od Ciebie i od tego co widzisz w lustrze. jednak przy Twojej wadzę to możesz masować długo :) byle nie za szybko, żeby nie łapać za dużo [...]

Trening robisz trzy raz w tygodniu, wszystkie wypisane tam ćwiczenia. Tyle serii ile tam pisze (3s - oznacza trzy serie). Powiedzmy po 10 powtórzeń w każdej z serii. Tutaj masz podaną przykładową, niedrogą dietę dla osoby ćwiczącej na siłowni: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

[...] i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie mi czy to jest dobry trening na mase i co trzeba tu dodoać albo co trzeba zmienić i ile powinienem robić powtórzeń ale pewnie od 12-6 oraz napiszcie mi czy nie lepiej robic triceps dwa razy w tygdoniu acha i jeszcze robie przedramie w piatki.

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

To co podajesz to max czy robocze ? wskaż dla ilu powtórzeń . Przerwa ile trwała ? Czy wyniki są aktualne / bieżące ? pozdrawiam .

[...] lapy, a teraz juz nie a co do pompy potreningowej - przeciez nie liczysz chyba na to, ze utrzyma sie wiecznie? tempo powtorzen - teoria swoja droga, zreszta do roznych celow sa rozne szybkosci, ale ogolnie dosc dynamicznie podnosisz na ile ciezar pozwala, a opuszczasz wolniej pod kontrola. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-03 13:52:02

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, [...]

Nie tylko, to tez np. podciąganie na drązku czy mc... Pokaż plan (ćwiczenia, połączenie) a nie pisz ile serii i powtórzeń bo to nic nie mówi.

dobra, lajtowo. -To dokładniej: robić jakąś specjalną diete czy po prostu jesc normalnie, ale zdrowo? - skąd wiedzieć ile w planie treningowym mam zrobić powtórzeń w serii?(w 1 np. nie pisze, innych jeszcze nie przeglądałem , bo po co) - czy mogę ćwiczyć codziennie?

Aha podobnie jak w fbw 5x5 tylko tam niebylo zabawy w powtórzenia. A jak zwiększać ciężar z tyg na tyg? I o ile? W splitach jest tak ze w jednym ćwiczeniu jest zmiejszajaca sie ilość powtórzen, a w drugim cały czas ta sama ilość powt. jak jest taka sama to jak ta pogresje zrobić? Pozdro Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-07-20 09:27:48

[...] bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po ile serii i powtórzeń należy robić? Jaką wagę dobrać? Tak, żeby po jednej serii czuć, że mięśnie są zmęczone?