ile powtorzen

Zaczynam ćwiczyć splita, ile powtórzeń w jednej serii? 4 serie - ile powtórzeń ma 1 seria? 3 serie - ile powtórzeń ma 1 seria?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 odnośnie tego treningu nie rozumiem jednego ;p na dole jest * przy której pisze "*Staramy się wykonać tyle powtórzeń ile tylko jesteśmy w stanie. " to w końcu ile powtorzeń robomy % x 5 powt czy % x tyle powtórzeń ile damy rade?

[...] (spojrz na ten trening w warunkach domowych, mozesz go robic na silowni). treni g jest dzielony na dwie partie i spokojnie mozesz go wdrozyc w swoj plan. Bedziesz cwiczyc na kazdym z treningow cale cialo, masz tam tez oposane dokladnie ile serii, ile powtorzen i ile tygodni cwiczyc. Do tego polecam ci artykul o progresie w cwiczeniach silowych.

nic nie kumam z tych rozpisek :-D co ma ile powtórzeń i ile serii :-P Tsu rozpisz to jak dla dziecka proszę :-P W sumie racja}:-( muszę to jakoś inaczej zapisywać, bo w końcu sama sie pogubię. Teraz był tydzień 5/3/1, wiec OHP, MC i WL robiłam wg rozpiski: 3 pierwsze serie rozgrzewkowe w ilości powt:5/5/3 Kolejne 3 serie w ilości powt: 5/3/1+ [...]

"Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii" a ile powtorzen? I czy az 16 serii na jedno cwiczenie czy jak?

"Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii" a ile powtorzen? I czy az 16 serii na jedno cwiczenie czy jak? powtorzenia w zaleznosci od priorytetow - masz to w 'Atlasie cwiczen' 16 serii na jedna grupe miesniowa. Mozesz to rozbic w zaleznosci od planu na 3,4,5 cwiczen.

[...] od 30 cm w łapie, to możesz teoretycznie mieć w tej łapie 60cm. Dla takich wymiarów, jestem gotów ruszyć codziennie dupę do siłowni. A ty? Więc, gdy ktoś zapyta się ciebie, ile powtórzeń robić w serii, aby rosnąć, odpowiedź powinna być oczywista. Od 6 do 12 powtórzeń maksymalnie rozwinie twoje mięśnie, jeżeli tylko w tym przedziale doprowadzisz [...]

[...] góre 5s 8 8 8 8 8 3.Rozpiętki 3s 10 10 10 4.Dożucic coś np przekładanie sztangielki za głowe ? Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie Łydki Wspięcia na palce 5s ( ile powtórzeń dać ? ) Wtorek : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie nadgarstków w podchwycie 4s ile [...]

[...] marnej, bo marnej, ale jakiejś tam jednak kondycji Chyba na razie zostają mi przysiady i wchodzenie na schodek. Może jeszcze wypady w miejscu. Lejjla, co myślisz? I jakby to miało sens to po ile powtórzeń, serii? Zapomniałam o misce shoarma na oko plus cukier z surówki w knajpie Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-21 20:27:11

"Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie [...]

[...] na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci jakie obciazenia i ile powtorzen na serie przy niedokonca jeszce zdrowym kolanie - zerwane wiezadlo i jeszce sie goii + Barki] przysiad - ze sztanga ? uginanie nog siedzac - jakie to [...]

Np ile serii robisz po ile powtórzeń. Chodzi mi oto byś napisał swój przykładowy trening. Chociaż jeden. Bo ja np wczoraj: 8x30 spięć brzuszki na maszynie skręty 8x10 w lewo i w prawo.

Wypadki chodzą po ludziach Poza tym nie możesz przewidzieć jak silny będziesz za pół roku i ile powtórzeń będzie na ciebie działać. Poczytaj posty podwieszone i zapoznaj się z planami ćwiczeń ACT i FBW. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 17:04:30

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

[...] -rozgrzewka(5min) -60 s lekkiego truchtu wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen na koniec 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53 Zmieniony [...]

[...] też ekipa ze Śląska w postaci Patryka Wolfa(4-ty na MP) i Sylwia znana z działu Activlabu(2-ga na zeszłorocznych MPJ w fitness sylwetkowym). Nie będę zanudzał opowieściami ile serii ile powtórzeń bo magii nie było %-) Sporo fotek jest za to tak więc podziele się z wami mini fotorelacją ;-) [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s Szrugsy 3s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami I mam kilka spraw: 1. Jakie byś mi zaproponował serie i ile powtórzeń? 2. Czy raz czy 2 razy w tygodniu? 3. z uwagi na lekkie skrzywienie z młodości prawy piersiowy jest troszke mniejszy od lewego, ale w obu słabo widać wewn i [...]