ile powtorzen

[...] sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam zastosować i w jakim ćwiczeniu bo wiem ze to roznie jest ilość serii , powtórzeń oraz jak zwiększać ciężar bo ostatnio robilem 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z tym [...]

[...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s tylko zastanawiam się ile dać powtorzeń w tych seriach ??

k**wa ile Ci mam pisac, nie możesz zamiast drążka dac pompek, ma być 5 serii wiosłowania ze sztangą w opadzie i 5 serii wioslowania sztangielką w opadzie, oba ćwiczenia w seriach po 10 powtórzeń!!!!!!!!!!!!!!!

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co [...]

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

tyle powtórzeń ile wytrzyma słabsza ręka a plan wg mnie jest nie najlepszy. W "spisie treningów" jest propozycja planu split paria razy dwa na tydzień.

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]

nie nie ja sie nie boje tylko nie zrozumialem :) juz teraz kumam mniej wiecej, jeszcze jedno: 4 serie "robocze", jak maja wygladac? zaczynac od 5 powtorzen? i potem o ile zwiekszac powtorzenia? Jakie przerwy? Don Garcia podsunal pomysl na minute i fajnie zadzialalo -> zylki na bicepsach moich smiesznych sie pojawily itp :)

[...] " 4 serie "robocze", jak maja wygladac? " to sa serie wlasciwe, tzn nierozgrzewkowe, jesli chodzi o pojecie "zaczynac od 5 powtorzen? i potem o ile zwiekszac powtorzenia?" upraszczajac zrob 5/8/10/12 albo 5/8/12/15 albo jeszcze inaczej... Nieupraszczajac : podalem Ci przepis, ale powtorze inaczej: wez ciezar na [...]

[...] dałes to ludzi zaczynali mając 12). wiem że napisano tam że to potrfa nie co dłużej ale da sie dojśc do 20. Fajnie, ale jak myslisz w CZWARTYM DNIU chcąc wykonać 9 serii po ile musiał bym wykonywać powtórzeń ??? 1 ?? no może góra 2 (tak na poczatek) 2. Czy jak nie umiałes wykonywac 9 serii nachwytem to dokańczałeś serie podchwytem ??? Bo w [...]

Zdecydowanie za dużo. No chyba, że po serii każdego ćwiczenia. Ale to troche bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni [...]

[...] cwiczenia odcinka lędźwiowego jest niewskazana. Jesli chodzi o przysiady jeszcze jedna wazna rzecz, musisz wiedziec ze przysiady(głębokie) powiększają pośladki, o ile większosc mężczyzn by to nie obchodziło, to ty zastanów sie czy napewno tego chcesz. Posladki staną sie bardziej kształtne ale moze dosc do rozrostu mięsni, zbytniego i [...]

no dobra a ilosc seri i powtorzen jest ok ??? i jeszcze mnie zastanawia jak to jest z fbw ile robi sie seri i cwiczen na grupe miesniowa ???

Osobiście robie kilka ćwiczeń na plecy i zawsze podobie to znaczy po 4 serie, po tyle powtórzeń ile napisze: 12 potem 10, potem 8, i znów 8.

Możesz zrobić sos z jogurtu naturalnego + czosnku czy jaki smak tam Ci bardziej odpowiada. Tran będzie ok. Co do ilości powtórzeń to rób tyle ile dasz radę. Tutaj również fajna lektura jeśli chodzi o trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Qaz? Czy zle kombinuje? Jutro mialem zaczynac a teraz jestem w dupie A teraz, jezeli niby dobrze kombinuje ciagle pozostaje kwestia ladowan (co ile, czy wogole i na jakich zasadach maja przebiegac) no i kwestia rozlozenia i rozplanowania treningu oraz aerobow (wtepnie moj zarys jest na gorze) Generalnie bralem pod uwage trening z duzymi ciezarami [...]

Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

[...] pięknych skandynawski krzeseł, plusem drugiego jest to że nie czuję rwania w lewym łokciu. Chyba zrezygnuję z liczenia kalorii i makroskładników, zadowolę się jedzeniem ile się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w [...]

To imponuje bardziej niz wznosy na bok z 6kg na 20 powtórzeń haha, i o ile wsrod kolegow cwiczacych moge sie pochwalić wynikiem na klate czy siad, o tyle ktos kto nie cwiczy, w dupie ma ten wynik do poki nie bedzie to 300kg, bo nie wie co to znaczy nawet 70

Wiec ile serii na przysiadz ze sztanga ? co z iloscia powtorzen ? moze powiecie cos wiecej o tym treningu ?