ile powtorzen

[...] zobacze ze moje cialo juz nie bedzie harmonijne zaczne trenowac inne grupy miesniowe ale narazie prosilbym cie tylko o odpowiedz czy 2 serie po 15 powtorzen i minuta przerwy to dobrze jak na start, do tych cwiczen ktore podawalem jesli cos niegra to powiedz ile... plx a i jeszcze jedno, czy wyciskanie na klate hantlami cos w ogule daje? thx...

[...] bede robił tą progresje to przez pierwsze 3-4 tygodnie to ja w ogóle nie będę zmęczony. jeżeli zmniejszę tak obciążenia. to wtedy ostanie serie ćwiczyć do upadku czy tyle ile miałem zamiar zrobić? tak sobie myślę że przez te pierwsze tygodnie to ja bardzo mięśni nie poczuje :P 0 zakwasów. Po siłce 0 zmęczenia hehe i takie dziwne uczucie że [...]

[...] młotki itp) Sam zauważyłeś, że różnorodność bodźców jest bardzo potrzebna. KALORYFER ABSII 5lvl.plus puki co 5kg w ręce przy cwiczeniach na górne mięsnie ok tylko ile razy w tygodniu robisz brzuch? Nogi z naciskiem na tyłek - co to za cwiczenie? nie robisz przysiadów? 4x około 12-20 2.5kg na stope i wymachy boczne 4x 12 sztanga [...]

[...] redukcyjnej (po 7 miesiącach przemyślanej masy, ostatnie 2 na kreatynce:) Mam 2 pytanka: 1) Czy od razu po treningu z aerobami brać jednocześnie białko SP80 + 8 tabsów BCAA?? po 40 minutach posiłek potreningowy.. 2) Trochę się pogubiłem odnośnie ilości powtórzeń w serii przy redukcji... ile najlepiej robić? Tak jak na masę 8-12 czy lepiej 4-8??

[...] Rozpoczałem dzis juz 2 tydzien treningu wg.tego planu. W sobote wyciskanie waskie i w skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:) W wyciskanie [...]

[...] pow, oddech 8, oddech 5 Dzisiaj dorzuciłem jeszcze wiosłowanie hantlem koło 24 kg, po 25 na rękę oraz ćwiczenie na brzuch-siedzenie na skrawku ławki i unoszenie kolan do klatki trzymając stopami hantelek, ( nie wiem ile ma z 3-4 kg) 30 pow, oddech i 20 pow. Po każdym takim treningu rower od 30 min do godzinki w zależności od czasu i siły :)

Panowie, a czy czasem nie chcielibyście za szybko ? Niestety organizm i mięśnie nie rosną non-stop. Ćwiczysz ledwo 2 lata i narzekasz, że masz 43 w bicepsie ? A ile byś chciał mieć, 53 ? 45 W bicu to już duża ręka, pamiętaj, że im dalej w las - tym więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię [...]

[...] mozliwosci skorzystania z silowni, nie masz sprzetu do cwiczen w domu (a masz ??), to proponuje nastepujacy uklad cwiczen w domu: -przysiady z plecami opartymi o sciane (ile dasz rad za kazdym staraj sie robic wiecej) -podciaganie sie -pompki cwicz tak duzo powtorzen, ile dasz rade, staraj sie robic coraz wiecej w miare uplywu czasu cwicz [...]

zrob sobie tak strefa ze zacznij wyciskac 80 kilo ile dasz rady tak ze 30 ,pozniej 60 tez ze 30, i pozniej rob serie zmniejszajac ciezar caly czas az calosc dobije do stu powtorzen,po tym tydzien nie cwicz klaty i zobaczysz ze bol przejdzie

Jeszcze mam takie pytanie czy w regresji trzeba dawać większą ilość powtórzeń (czy może to wyglądać tak:6/8/10/12) i czy regresje stosować w każdym ćwiczeniu czy tylko w wyciskaniach,wiosłowaniach,przysiadach itp: i co ile gdzieś mniej więcej zwiększać ciężar między seriami ?

Mam pytanie, ile mam robić serii i powtórzeń na plecy robię często to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif

Panowie powiedzcie mi jak to jest dzisiaj pytałem się trenera ile powinienem robić brzuszków na masie zazwyczaj robię tak 3 razy w tyg 50 x 4 + 15x4 unoszenie nóg do góry , i on mi powiedział że to tylko na rzeźbę , prawda to czy nie czytam wiele postów i się zagubiłem podobno trzeba ćwiczyć z dodatkowym ciężarem aby je powiększyć wspomóżcie bo [...]

Mam pytanie odnoszące się do bicepsów. Dlaczego nigdy nie mam na bicepsach zakwasów? Nieważne ile bym zrobił serii czy powtórzeń to i tak mieć ich nie będę.

Pytam w imieniu brata jak się zabrać za redukcje? czy plan fbw może być? jaka ilość powtórzeń? jakie aeroby? ile kcal odjąć na początek?

Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git .

Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan [...]

[...] za każdym razem zakładać że każdy który zadaje pytanie to nie czytał atlasu ćwiczeń - bo jak dorzbe pamietam to tam jest na jaki trening ( masa siła czy tam wytrzymałość ) ile jest powtórzeń w serii , jakie mają być międy tymi seriami przerwy i jakie najlepiej stosować do tego ćwiczenia - no to wybacz ale jedyne czego tam chyba nie napisali to [...]

[...] poleca - było to 28 cm dopiero po tych porażkach jak j.e.b.n.ą.ł.e.m tym wszystkim co mi tu doradzili i zacząłem sam sprawdzać to mi wtedy poszło co do tłuszczu to nie wiem ile z tego to tłuszcz ale wiem ile w organiźmie mam tłuszczu , 10 % z groszami , na takim urządzonku u dietetyka se sprawdzałem , więc nie sądze żeby z tego 44 wiele tłuszczu [...]

[...] Na razie to muszę się zacząć brać za michę, poczytać lafya, jest tu wiele lafayowców i chętnie ich pośledzę, przejże także co jest w skazanym 2. Przy piątym kroku, zobaczę ile będę powtórzeń walił, postaram się właśnie przerzucić na miesiąc na lafya i SW. A potem dalej cisnąć skazanym. Co jakiś czas właśnie będę robił taką odskocznie, żeby się [...]

Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie! Niestety teraz korzystam z komputera gościnnie i nie za bardzo mam możliwość dostępu do gg... Zresztą komuś jeszcze może się przydać to co będzie tutaj :) Ile ogólnie planować powtórzeń np. na ławce prostej, np. 12-10-8 coraz większymi ciężarami czy w ten sam sposób 8-6-4-4? Głównie o właśnie generalne [...]