Trenująć walki zależy mi na sile i sprawności.Jeśli możesz to doradż mi jeszcze jakie robić przerwy miezy seriami i czy stosować progresję oraz ile robić powtórzeń w serii.ja chciałem robić przy przysyadzie wyciskaniu i martwyn dłużesz przerwy nawet do 3 min z progresją a w pozostałych stały ciężar i przerwy do ok 1,5 min> co Ty o tym, sądzisz
[...] tu znajdzie pomoc a nie spam ale skoro nie, to doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę : - przysiady - wykroki - skakanka - skłony - pompki - podciąganie na drążku - spięcia - wznosy nóg - nożyce - wymachy - skręty tułowia i cokolwiek jeszcze [...]
Nie rezygnuj z podciagania, podciagaj sie 4-5 serii ile tylko mozesz powtorzen. Jesli juz tak bardzo chcesz zastapic to sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki.
1. to i to działa na przednie aktony 2. po ile serii robisz te ćwiczenia ? jak dla mnie moze zostać 3. barki można traktować jako większą grupe gdzie serie mogą dochodzić do 10-12 ale myśle że 12 powtórzeń styka
[...] obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na trening na siłce, jeśli trenujesz SW to nie możesz za dużo ćwiczyć na siłce bo nie będzie odpowiedniej regeneracji a to jest bardzo istotne. Tak więc [...]
wykonuj ruchy negatywne czyli wchodź na taboret łap drążek i się opuszczaj, w ten sposób wykonasz więcej powtórzeń i stopniowo zacznie wzrastać ci wytrzymałość. po jakimś czasie rób sobie test ile razy maksymalnie możesz się podciągnąć i tak do momentu aż osiągniesz satysfakcjonującą cię liczbę
" Z głową " w jakim sensie? Jestem " świeżakiem " więc proszę o wyrozumiałość. Jakie odżywki byś polecił? Ilość serii oraz powtórzeń, ile ćwiczeń na daną partie, przerwy miedzy ćwiczeniami, oraz jak częste treningi.
[...] nie dostaniesz rozpiski, musisz sam sobie takową zrobić, a i z tego co wiem na siłę nie robisz tak że serie i ilości powtórzeń tylko dajesz np. te 80KG na sztangę (nie wiem ile wyciągniesz) i podnosisz ją raz czy dwa, tak się trenuję na siłę, jednak może się jakoś mylę, bo sam jestem nowy i szukam pomocy, poczekaj na więcej opinii, albo poszukaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwy staram się robić jak najkrótsze, ciężar biorę największy jaki mogę, z zasadami weiderowskimi się zapoznałem, fazę negatywną wydłużyć do ilu dwóch, trzech sekund i ile serii, czy 6 serii po 8-12 powtórzeń wystarczy. Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-14 18:03:35
Mam podobny problem jak koleżanka,niestety zima dała o sobie znać i przybyło kilogramów tu i ówdzie.Postanowiłam zapisać się na siłownie aby osiągnąć lepszy efekt w spaleniu tłuszczu oraz wyrobieniem sobie mięśni brzuszka,żeby latem wyskoczyć w bikini.Ile serii oraz powtórzeń powinnam wykonywać na początek...?
[...] Ogolnie jednak wyrzucilbym jedno wyciskanie i zastapil bym np. przenoszeniem sztangielki w lezeniu, a jedno wyciskanie zrobilbym sztangielkami (daje wieksze mozliwosci niz wyciskanie sztanga). Natomiast tak jak pisalem nie powiem ci ile serii i powtorzen, bo za malo informacji podales. Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-05-13 16:21:02
[...] w ogóle nie robi ławki. Podobnie jak wiele osób o całkiem niezłym wyglądzie nie robi np. przysiadów. Jak już chcesz mierzyć postępy to sensowniejsze wydaje mi się pytanie: ile masz w łapie? ;-) Właściwie drugie najczęściej zadawane na siłce. ;-) Masz rację ciężary nie jest idealna droga do dobrego wyglądu. Ciężarem zrobisz progres że mięśnie [...]
to tak dzięki za odpowiedzi = SOG Kolego: Menthos123 jak to robić ile serii i powtórzeń ?? -- byłbym Ci wdzięczny Marcin269 trudno będzie mi robić ABS II bo nie mam drązka ;( vatan mój brzuch hm.... nie mam bardzo zaokrąglonego, tłuszcz jest trochę ale nie bo ja robiłem wcześniej brzuszki tylko odpuściłem. Zmieniony przez - Eternit w dniu [...]
Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]