ile powtorzen

[...] zawsze coś jest trafnego i pozwola mi poprawić moją technikę wykonywania pompek . Jednego pociąga to jak najlepiej wykorzystac to ćwiczenie a mnie faktycznie interesuje ile można wykonac powtórzeń bez uwag sędziów czy oglądających . No tak czy siak to bez w miarę poprawnej techniki się nie obejdzie . Tłumacze goscia ( Andrzeja ) bo widzę w [...]

Goldi , to jakiś junior do 16-lat? I skąd wytrzasneli wyniki? Zapytaj dziadzia z Wrocławia ile on robi powtórzeń z tym ciężarem a i ja sam nie trenując we kilka lat temu sporo więcej robiłem z ciężarem 80kg a i przypomniało mi się jak w 2017 roku Wrocław namówił mnie trochę na www to przy wadze 90kg ciężarem 100kg zrobiłem właśnie 26powt. A na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):avatar (teraz moze troszke szczuplejszy) Wiek : 19 Waga : 80kg Wzrost : 185 Staż treningowy: silownia od 2 lat (nigdy nie masowalem tylko cwiczylem dla zdrowia), bieganie od 3 tyg., ale zawsze bylem aktywny fizycznie, tzn gralem w noge itd Obwód pasa: 86cm Obwód klaty:105 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub [...]

[...] 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? 15sekund? 2. Jakie odstępy między [...]

Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? 12-15 może być Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? 15sekund? minimum tak żeby wykonac poprawnie kolejną serie 2. Jakie odstępy między ćwiczeniami? 1? 2 minuty? 1-2 minut optimum 3. Wspomniałeś coś o aerobach - jeżeli już [...]

[...] ogólny trening składający się z podstawowych ćwiczeń (do tego pompki, jakieś brzuszki). Co do sprzętu i tak jest to na razie nie możliwe. Chcę się skupić jednak na sile, a 10 kg masy no to prawda, że nie będzie to wielka różnica ;) Ile proponujecie serii i powtórzeń ćwiczeń (rozumiem przy średnim obciążeniu) - 5 serii po 8 powtórzeń, z [...]

[...] dzięki motywacjom Michała (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html) i nie robiłam po 15 powtórzeń, ale w części ćwiczeń robiłam tyle ile dam radę - okazało się, że nastawienie w głowie to jedna z kluczowych rzeczy :) - no i wychodzi na to, że się obijałam dotychczas troszkę? chociaż budzą się też we mnie [...]

[...] smalczyk niech płonie wreszcie;P Trening: - basen 45 min - 25x50m - trening siłowy: - taktyka z trzecią serią podobnie jak ostatnio, czyli robienie na maksa - tyle powtórzeń ile daję radę - pogrubione miejsca, gdzie są zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1fc6cef4b14538abd5d2a1044a4eda.jpg Szamanie: drugi dzień [...]

[...] dokładnie ilości serii i powtórzeń... Przerwa między seriami 1,5 minuty, ok? Przerwa pomiędzy cwiczeniami, też około 1,5min; a pomiędzy partiami mięśniowymi jak przechodzę ile powinno mniej więcxej przerwy być?? I czy to się tyczy wszystkich partiii mieśniowych (małe, duże...) Pozdrawiam experta daV Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony [...]

[...] i przyjżyj się proszę wszędzuie dokładnie ilości serii i powtórzeń... Przerwa między seriami 1,5 minuty, ok? Przerwa pomiędzy cwiczeniami, też około 1,5min; a pomiędzy partiami mięśniowymi jak przechodzę ile powinno mniej więcxej przerwy być?? I czy to się tyczy wszystkich partiii mieśniowych (małe, duże...) Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Po ile seri, powtorzen? Ile tygodniu cwiczyc ogolnorozwojowy?

[...] a tym bardziej na liczenie miski , postaram się jeść czysto ale bez liczenia moze się nie odbije na mojej sylwetce. Rok temu schudłam przez truskawki (ok 2 tyg) 3 kg chyba o ile pamiętam , chociaż jadłam te 5 posiłków dziennie. zastanawiałam się czy moze na ten czas nie zaopatrzyć się w odżywkę białkową jako zastąpienie posiłku bo raczej na pole [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

dzisiaj zmodyfikowalam trochę trening 3 serie po 8 powtórzeń trochę większy ciężar na następnym treningu postaram się znowu dołożyc o ile to będzie możliwe, żeby równocześnie wykonywać z poprawną techniką. Czuję, ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na [...]

[...] SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

dzieki Darek czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak [...]

[...] dalej. Poczytaj troche dokladniej a dowiesz sie ze Tabata nie jest treningiem na spalanie tkanki tluszczowej. Znowu co do zapasow energii. Wydaje mi sie ze nigdy nie robiles Tabaty, bo wtedy bys wiedzial jak daje "popalic" i ile trzeba na nia energii. Jak sobie przypomne Tabate to z miejsca robi mi sie slabo . Wogole z tego co [...]

[...] powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Szrugsy 4x15 Tył barków: [...]

Siilia - dzieki za link Knife- mam stojaki. To jak myslisz, 5 serii po 5/10 powtórzeń przysiadów wystarczy? A jesli dorzuciłbym do tego martwy ciąg to ile serii/powtórzeń?

[...] progresje dają efekty, ale na krótką mętę. Bez ostrego wspomagania ostrym planem nie da się daleko jechać. USPOKÓJ mięśnie regularnością. Tak czy inaczej moim zdaniem( o ile dieta jest) kwestią jest regularność i spokój. A typowa piramida typu 12 10 8 6 czy ta właśnie twoja 15 itd. przestała na ciebie działać. Dlatego proponuję jako [...]