ile powtorzen

[...] niżej z pochyleniem) i podobnie: hantel wypuszczaj po skosie, tak jakbyś chciała poprowadzić ją do palców nogi wykrocznej. Poczujesz różnicę i w wyglądzie pleców i sile ;-) Aha i stojąc jest zdrowiej Na filmie nie widać tak bardzo, ale moja ręka leci nie tylko w dół również skosem, może za mało - spróbuje to pogłębić. Postaram się [...]

[...] przez choroby wiele spraw się osunęło w czasie i trzeba nadgonić - niestety tym razem kosztem przyjemności. Wygląda na to, że najbliższy tydzień również taki będzie - o ile nie dwa. Staram się nadrabiać po dwa-trzy tematy dziennie co by być z Wami na bieżąco :). Treningi się robią :), z cardio słabo i rozciąganiem. Piątkowy - bez szaleństw, [...]

[...] idzie do przodu, więc coraz bardziej lubię TGU Ania, dawaj, dawaj. Będę miała kolejną osobę do dogonienia Iza, te słowa to miód dla mego serca... Daję z siebie ile mogę A jeszcze takie pytanko odnośnie TGU. Jak robicie kilka powtórzeń to w fazie końcówki jednego- początku kolejnego nie uginacie na chwilę ręki,tzn. nie odkładacie [...]

[...] a łatwiej jest, jak są porozbijane No, chwilowo były jeszcze mieszane, ale i tak jestem z siebie dumna Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:19:44 ilość obwodów: 15 *zwykłe **5 obwodów, robione z przerwami, ale wszystkie zwykłe, od 6 obwodu zaczynałam zwykłymi ile dałam rady, kończyłam na podwyższeniu

Najpierw się zdecyduj, czy chcesz robić C&J (pomijając CLEAN - pracują głównie nogi), czy jednak C&P (barki/tric); Jeśli C&P to klasycznie - w zależności od maksymalnej liczby powtórzeń. Ile razy wyciśniesz 16kg KB? Jeśli jednak C&J - to już pod kondycję (chyba, że 16kg KB to Twój 1RM - wtedy rób choćby 3-5x1rep) - czyli możesz GS'owo - jak [...]

No to tak, zwiększyłam trochę porcje (wrzucę wkrótce miskę), pytanie tylko jaki deficyt byłby właściwy. Czytałam tutaj że powinno się obciąć tyle % ile jest otłuszczenia czyli w moim wypadku 30%. Co daje 1500kcal, czy jeść więcej ? Powiedzmy 1600kcal będzie ok ? Druga sprawa to trening, korzystając z informacji wyszperanych na forum postanowiłam [...]

[...] dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład [...]

Cześć. Jestem początkującym na siłowni. Czytałem trochę ile robić powtórzeń na biceps ale gdy robię bicka hantelkami jak liczyć ? Sztanga to wiadomo 10 powtorzen to 10 a hantelkami robić do 10 powtorzen na lape czy 5? Z góry dzięki za pomoc.

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład powtórzeń, kilogramowo też poszło coś do przodu. Ogólnie bez zastrzeżeń. Aero krótko, dałam z siebie ile mogłam, ale po 10 min miałam ochotę puścić pawia8-O...może dlatego, że byłam okropnie głodna. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, [...]

[...] ktokolwiek cokolwiek napisze na temat szkodliwosci tego cwiczenia to przypominam, ze jest ono PODSTAWOWYM cwiczeniem w lyzwiarstwie i gimnastyce. 4. handstand : meczenie ile bedzie mi sie chcialo nie celuje w konkretna liczbe powtorzen, bo robie na czuja i nie chce sie ograniczac w powtorzeniach. Aczkolwiek z reguly po 10 mam juz dosc. 5. [...]

[...] nogi wiec żeby poczuć zmęczenie musze przebiec 10km dobrym tempem a tak to biegam 4 + plus ćwiczenia(przysiady itd) i czuje wtedy troche zmęczenia na drugi dzień;D Dieta: pisze sie;] najpóźniej na początku września zaczynam no wiec prosze o podanie nowych ćwiczeń(lub jeżeli bedzie lepiej o ile zwiekszyć ilość powtórzeń lub seri) na ww mięśnie

[...] którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: "a ile [...]

[...] : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba [...]

[...] Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest miarodajny wynik w tym wypadku, bo środek [...]

[...] -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i zrobić tyle serii w tym czasie ile dasz rade. Nawet ilości serii nie musisz zliczać przy tym, po prostu rób tyle ile dasz radę bez zawracania sobie głowy liczbami.

[...] z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo tygodniowej przerwy w ćwiczeniach zdołałem poprawić ilość powtórzeń w thrustersach o 1 sztukę. Dałbym radę jeszcze bardziej [...]

[...] tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? chyba troche niemozliwe zrobic 4 obwody w jednym dniu, stad moje pytanie. prawdopodobnie zle zrozumialem. aaa i jeszcze pytanie odnosnie serii. pisze ze mam robic 15 powtorzen na gowna partie i 20 na dolna, ale nic nie pisze po ile serii. moglbym uzyskac odpowiedz ;]? dzieki

To niestety dla mnie najwyraźniej wszystko było niejasne i wszystko robiłam nie tak. Czyli 1 seria to 5 powtórzeń i dodatkowo po 15 sek kolejne ile moge, potem znów 15 sek. i ile mogę i tak do kiedy??? ( póki nie będę mogła więcej ani jednego???) To dopiero jest jedna seria???? To jeżeli jeszce moge się dobić to właśnie to czynie. Wiem, że robiłam [...]