ile powtorzen

No dokladnie, tu jest troche niejasnosci.. Ja bym nim cwiczyl ok 2 mies na kre-alkalynie to musialbym juz pozniej troche wiecej dokladac niz 105% tylko wlasnie nie wiem po ile powtorzen mam nim cwiczyc... A czasu nie zostalo mi juz duzo bo mialem zamiar zaczac 1 grudnia wiec wiecie Pomozcie P.S. myslalem tez nad takim planem w ktorym sie cwiczy [...]

a brzuch? tak to ok tylko na trica i martwego spokojnie dorzuć po serii a ile powtórzeń na serie robisz?

dzieki chłopaki :) o cos takiego mi mniej wiecej chodzilo :) teraz tylko doradzcie prosze jakie dokladnie cwiczenia w jakiej ilosci serii i ile powtorzen w serii robic zeby osiagnac jakies przyzwoite wyniki moze z wlasnego doswiadczenia ?? czego unikac zeby nie popełniac błedow :) + jaka dieta zeby spalic tłusciocha ;) ? i co to sa te aeroby ?? [...]

Mam jeszcze pytanie. Po ile powtorzen robic cwicząc na mase i czy warto stosowac progresje ??? I jak rozłożyć to w 3-4 seriach ?

farseer a w seriach po ile powtorzen?? 12-15 czy inaczej??

[...] co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co do splita na redukcję: na co powinienem uważać? ile powtórzen/serii? jakieś specjalne cwiczenia?

i jeszcze jedno pytanko ile powtorzen ?

Mam FBW, tylko nie wiem czy nie rotować ćwiczeniami i ile powtórzeń robić (czytałem o jakimś 15-10-5 i 12-10-10, ale nie rozumiem tego). I czy po upływie czas zwiększać serie, czy ciężary.

[...] ramion ze sztanga 2s - ? Barki: - Military press 2s - ? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - ? Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s- ? i mniej wiecej ile powtorzen tych cwiczen ? Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-27 16:53:37

[...] ze sztanga 2s - ? Barki: - Military press 2s - ? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - ? Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s- ? i mniej wiecej ile powtorzen tych cwiczen ? Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-28 23:08:03

po ile powtórzeń walić ?

[...] ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Tylko ile powtórzeń i jaki ciężar? 12-10-8-6? Nie mogę tego znaleźć w tych tematach.

Do ile powtórzeń ? moze po 16?

Jeśli można wiedzieć, na ostatnich zawodach w wyciskaniu na ilość 50% swojego ciężaru pierwsza trójka ile powtórzeń zrobiła ?

a możesz napisać dokładniej ile powtorzeń mam robić w danym ćwiczeniu? wiosłowanie robić sztangą czy sztangielkami? Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2010-11-29 15:19:08

wiem że masz już mnie pewnie dość ale co z seriami jak jest 2 i 4? ile powtorzeń wtedy robić? z technika to nie ma problemu

http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html <--- tutaj zadajesz takie pytania. głównie chodzi o technike rozgrzewkę oraz rozciąganie jak robisz z głową to nei ma znaczenia ile powtórzeń. najlepiej skup się na technice i poprawnej rozgrzewce.

tak jak wiec jak mam cwiczyc ? cwicze to ATC ile powtorzen ?

Najlepiej by bylo gdybys podal wszystkie mozliwosci ciezaru jaki mozesz zalozyc z przedzialu 40kg-55kg, oraz ile powtorzen jestes w stanie nim wykonac maxymalnie bo troche sie w tym pogubilem. Wiem ze Jakuza napisal inaczej ale nie wiem czy ja nie zaczynalbym od tych 40kg.

Dzieki za odpowiedz! To juz cos. Ale w jakiej kolejnosc mam to robic ile powtorzen bo z kulturystyki to ja jestem zielony?? Dosyc duzo mam pytan ale chce zeby ktos mnie ukierunkowal tzn zebym jakos zaczal by potem po kilku miesacach sam juz sobie dobral trening